scheda di Max

[ErikZ]

ciao, vorrei chiederti di postarmi la tua scheda con esercizi serie e frequenza allenante, mi hanno detto che sei enorme quindi sono curioso.....e poi io ti ho postato quanto peso! ah e l'eta' se non ti scoccia :cool:

[ErikZ]

X Flex in uno dei post Maxxxxxxxxxxxx

[flexer77]

scrivermi l' url era troppo semplice ,eh?

[ErikZ]

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=16&t=000729

[flexer77]

grazie.ti ho risposto.

[ErikZ]

anchio!

[ErikZ]

Max ci sei o no?

[flexer77]

bigia.

[Max]

Ci sono raga ma devo scappare .........
devo andare ad allenarmi !
Domani vi posto il mio allenamento.
PROMESSO.

Non bigio.

CIAO , MAX.

[ErikZ]

ok grasie! buon work out

[max_power]

Meglio di no che vi spaventate.

max_power

[flexer77]

dove le hai postate?

[Max]

Ok ....... scusate il ritardo .....

Quest'anno ho cambiato svariate sk , vi posto le utlime 2.

GIORNO 1 : petto / braccia
spinte inclinata 4 serie
croci inclinata 3 serie
parallele con peso 3 serie
bicipiti superset tricipiti 3/4 serie

GIORNO 2
leg curl 3/4 serie
squat frontale 3/4 serie

GIORNO 3
lento manubri superset alzate laterali superset tirate al mento 3 serie
lento dietro bilancere ss alzate 90 3 serie
vertical raw 3 serie
lat avanti superset pull down 3 serie

Ho 31 anni , sono alto 178 e peso 92kg.

Ora invece pensavo di cambiare sk e fare come segue :

GIORNO 1 (petto / braccia)
panca piana 4 serie
parallele 4 serie
panca scott 3 serie
french inclinata 3 serie

GIORNO 2 (stacchi+gambe)
stacchi completi 3 serie
leg curl 3 serie
squat frontale 3 serie

GIORNO 3
lento dietro almeno 4/6 serie
rematore a T 3 serie
rematore inverso 3 serie
pullover 3 serie

Addominali ???
Polpacci ???
Mai ....... non ho tempo e voglia ....
Cioe' addominali raramente ......


Sono sk BII ???
Da pompatore ???
Non lo so ... io vi dico solo che mi sono dovuto adeguare al tempo che ho a disposizione e che e' pochissimo (ho 2 bambini ....) percio' ho dovuto un po' ridimensionare i miei allenamentoni.

Ciao , Max.

PS : a disposizione per ogni eventuale ulteriore domanda/chiarimento CIAO !!!

[ErikZ]

Complimenti Max (per i figli non per la scheda ) sei il re dei pompatori ecco mi sembra di vedere me poco piu' di un anno fa' grazie e ciao

[flexer77]

ma non è neanke poi così da pompatore...
se consideri che arnold faceva 60 serie solo per le spalle.
per me potrebbe anche essere una scheda in bii un pò troppo piena.
io per le braccia faccio 18-20 serie...

p.s: e finalmente stanno incominciando a crescere.