le braccia...

[sh4dow]

Nonostante il resto del corpo continui a crescere in modo soddisfacente, le braccia rimangono sempre decisamente piccole (33 cm)... che tipo di esercizi dovrei eseguire e quante volte alla settimana dovrei allenare le braccia per mettere su un po' di massa?

[sh4dow]

La mia scheda:

Lunedì
pettorali-bicipiti

panca piana 4x6/8
panca inclinata 4x6/8
curl con bilanciere 5x8

Mercoledì
spalle-dorsali

lento dietro o avanti 4x8
alzate laterali 3x8/10
trazioni alla lat machine 5x8/10
rematore 4x8

Venerdì
gambe-tricipiti

squat 4x8/10
leg extension 4x8/10
parallele 3x8/10
french press 3x8

è troppo poco?

[max_power]

Per i bicipiti:

Curl con manubri:4x10
Curl in concentrazione:4x8/10
Curl con bilanciere:5x10/8/6/4/2 con metodo piramidale.


max_power

[TEO]

oppure prova semplicemente a variare il tuo unico esercizio con i curl alterni da seduto, che permettendoti di supinare i polsi produrranno uno sforzo più completo per i tuoi bicipiti.
Altri ottengon enormi progressi soltando includendo nel workout delle trazioni alla sbarra con presa stretta in pronazione(se esgui senza troppo sforzo più di dieci rep prova ad aggiungere una cintura appesantita!
Arriva in TUTTI i set al cedimento muscolare!!

[Gawain]

Originally posted by sh4dow:
... quante volte alla settimana dovrei allenare le braccia per mettere su un po' di massa?

Non troppe volte e nemmeno troppo poche.
Devi trovare da solo la soluzione giusta.

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Non troppe volte e nemmeno troppo poche.
Devi trovare da solo la soluzione giusta.

[Sauzer]

Originally posted by sh4dow:
Nonostante il resto del corpo continui a crescere in modo soddisfacente, le braccia rimangono sempre decisamente piccole (33 cm)... che tipo di esercizi dovrei eseguire e quante volte alla settimana dovrei allenare le braccia per mettere su un po' di massa?

DEDICATI UN PO' DI + SUI TRICIPITI, SE LI SVILUPPI TI RADDOPPIANO LA MISURA DEL BRACCIO...
SAUZER

[max_power]

Originally posted by Sauzer:
DEDICATI UN PO' DI + SUI TRICIPITI, SE LI SVILUPPI TI RADDOPPIANO LA MISURA DEL BRACCIO...
SAUZER

[Lupo]

Mi sembra un po' pochino quello che fai in una settimana per allenare le braccia. Come puoi pretendere di ottenere grossi risultati?
Prova così:
curl alternato partendo dalla posizione hammer e arrivando con una estro-rotazione del polso; 8 set con carichi alternati. Utilizza carichi che vanno dal 65% del max fino al picco massimale (100%).
Ovviamente il numero delle ripetizioni deve essere adeguato al carico che stai utilizzando. Non fare dei piramidali, usa i carichi in modo casuale, senza una sequenza logica tra una serie e l'altra. Eccezione fatta per la prima serie, dove utilizzi il carico inferiore (65%). La serie col carico massimale, NON tenerla come ultima (otttava).
Dopo puoi fare 4 set da 8/10 reps col curl con bilanciere a presa inversa. Agisce maggiormente sui brachiali, i quali danno volume al braccio.
Stesso discorso per i tricipiti:
8 set di push down a carichi variabili e 5 set da 6/8 reps di distensioni ad un braccio con busto flesso a 90°.
E' un po' pesante, ma efficace.

[Max]

Originally posted by sh4dow:
La mia scheda:

Lunedì
pettorali-bicipiti

panca piana 4x6/8
panca inclinata 4x6/8
curl con bilanciere 5x8

Mercoledì
spalle-dorsali

lento dietro o avanti 4x8
alzate laterali 3x8/10
trazioni alla lat machine 5x8/10
rematore 4x8

Venerdì
gambe-tricipiti

squat 4x8/10
leg extension 4x8/10
parallele 3x8/10
french press 3x8

è troppo poco?

Puo' andare ........ sei al limite ma puo' andare.

Prova a fare dei super set per i bicipiti.
Io faccio 10 colpi manubri inclinata in
superset con 10 colpi curl bilancere dritto in piedi in superset con 10 colpi panca scott bilancere sagomato (il tutto 3 volte !!!!).
BASTA.
Poi non riesci nemmeno a lavarti i capelli e a farti il tuo shaker !

POMPA , e RESISTI AL DOLORE !

Ciao , Max.

[ThinMan]

!!!!!!!! E VAI MAX !!!!!!!!!!


sei il migliore !!!!


ThinMan

[Doc]

Originally posted by Max:
Puo' andare ........ sei al limite ma puo' andare.

Prova a fare dei super set per i bicipiti.
Io faccio 10 colpi manubri inclinata in
superset con 10 colpi curl bilancere dritto in piedi in superset con 10 colpi panca scott bilancere sagomato (il tutto 3 volte !!!!).
BASTA.
Poi non riesci nemmeno a lavarti i capelli e a farti il tuo shaker !

POMPA , e RESISTI AL DOLORE !

Ciao , Max.

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