Per Ruah, OrsoBruno e pompatori......

[ErikZ]

Ragazzi potete per favore postarmi la vostra scheda con frequenza allegata? grazie amigos

[Conan]

Eccoti la mia:
Lunedì Tricipiti + 35' minuti aerobica
-pulley 3x8/10
-pulley presa inversa 3x8/10
-distensioni su panca 3x8/10
-parallele 2xmax (con peso tra i piedi da 14kg.)
-35'minuti step

Martedì dorsali
-sbarra dietro la nuca 4xmax
-sbarra presa inversa 4xmax
-rematore 3x8/10
-pulley basso 3x8/10

Mercoledì gambe
-sqaut (4x15/20) in superserie con la pressa (4x6/8)
-leg exstencion in superserie con leg curl (4x8/10)

Giovedì petto
-panca piana 6 serie (20 con 60kg, 15 con 70, 10 con 80, 8 con 90, 6 con 100 e 3/4 con 110kg)
-spinte su panca inclinata 4x6/8
-aperture in superserie con parallele 3xmax

Venerdì spalle
-alzate laterali con manubri 3x10/12
-alzate laterali ai cavi 3x10/12
-lento dietro con manubri 4x6/8
-panca piana presa invesa (x il deltoide anteriore) 3x8/10
-alzate pèosteriori 3x8/10

Sabato bicipiti + 35' aerobica
-curl in piedi in superserie con manubri alternati 4xmax
-concentrato con manubri 3xmax
-35' min. step

Conan

PS: dimenticavo l'addome che lavoro 2 volte a settimana e voglio sottolineare che i miei tempi di recupero tra una seie e l'altra sono minimi max 1 minuto e che ogni serie è ad esaurimento.

[ErikZ]

Conan sono frequenti ma sono brevi sai che...quasi quasi non mi dispiace?

[Ospite]

Lunedì
Petto:

Panca inclinata 3 x 12;
Panca piana 3 x 8;
dip 1 ad esaurimento.

Bicipiti:

Curl con manubri 3 x 10;
curl ai cavi bassi 3 x 12.

Mercoledì
Dorsali:

Lat machine avanti 3 x 12;
tirate con manubrio 3 x 12.

Tricipiti:

estensioni al pulley alto;
bilanciere presa stretta su panca piana.

Venerdì
Gambe:

Leg extension (preaffaticamento) 2 x 15;
Pressa 3 x 12;
leg curl 2 x 15

Spalle:

Military press con bilanciere da seduto 3 x 15.

[Kaiser Soze]

Ruahhh questa è quasi una scheda da BII, no sul serio non è troppo lontana da una scheda BII.

Kaiser Soze

[ErikZ]

Cosa ne pensate di una suddivisione petto/schiena, spalle-trapezi/braccia, gambe?

[Sauron]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>Ruahhh questa è quasi una scheda da BII, no sul serio non è troppo lontana da una scheda BII.

Kaiser Soze</STRONG>

Infatti, sul serio: tranne qualche esercizio di isolamento, non è tanto diversa dalle schede che facevo fino a un annetto fa, forse anche meno.
Per me resta troppo e alcuni esercizi non li trovo profiqui.
Inoltre preferisco allenare petto e tricipiti, spalle e bicipiti.
Però tutto sommato non ha un volume esagerato.
Tre allenamenti a settimana li ritengo ancora fattibili anche se forse non sono l' ottimo.

[Ospite]

La mia scheda è normalissima, non è bii è una scheda senza 'sigle'.
Non ho bisogno di mecrobert o di tozzi per farmi una scheda con esercizi che vengono usati da 40 anni.
Poi se devo essere sincero mi è capitato (come adesso del resto) di allenarmi anche di meno, non per 'filosofia' però, ma solo perchè non c'ho tempo.

[ErikZ]

Allenamento 1.
(petto/schiena/addome)
Panca piana o parallele con sovraccarico 3x6/10
croci su panca 2x10
panca inclinata a 20-35° con manubri 3x6/10
trazioni al pulley basso 3x6/10
alzate a braccia tese alla lat 2x10
trazioni presa supinata o rematore 3x6/10
crunch con peso 2-4x20/30

Allenamento 2.
(spalle/braccia)
Lento dietro 3x6/10
alzate laterali 1x15
alzate laterali a 90° 1x15
curl con bilanciere 3x4-6-8
curl a martello o rovesciato 2x10
flessioni alle parallele 2x6/10
estensione tricipiti alla poliercolina 3x10

Allenamento 3.
(gambe/addome)
squat 2x10
leg extension 2x10
pressa 3x10
leg curl 2x10
calf polpacci in piedi 3x10-15-20
crunch con peso 2-4x20/30

Bella scheda eh?

[Ospite]

Non è malaccio...
Farei solo qualche piccola correzione (se la dovessi eseguire io): toglierei le alzate a braccia tese alla lat, i curl col bilanciere (farei solo con i manubri meno dannosi per la schiena), sostituirei il lento dietro con il military press, e non metterei la pressa insieme allo squat.

[ErikZ]

Ruh quella è una scheda tipica della mia palestra ed è considerata poco voluminosa capisci che roba?

[Ospite]

Anche della mia... ma poi facevo come mi pare. Lo sentivo quando era troppo e scartavo quello che non serviva. Effettivamente è un po' troppo farcita.

[Sergio]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
Ruahhh questa è quasi una scheda da BII, no sul serio non è troppo lontana da una scheda BII.

Kaiser Soze

Quasi quasi mi sorge un dubbio !
Ma se queste schede si assomigliano molto allora potrebbe essere che per crescere bisogna rompersi il c**o, forse è questo il particolare significativo e non tanto il nome del metodo !!!

[Ospite]

PAROLE SANTE!

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : Sergio:
<STRONG>Quasi quasi mi sorge un dubbio !
Ma se queste schede si assomigliano molto allora potrebbe essere che per crescere bisogna rompersi il c**o, forse è questo il particolare significativo e non tanto il nome del metodo !!!

</STRONG>

Ma questo è ovvio, nessuno dice che i BIIOmani si allenino a skazzo

Kaiser Soze