Il mio allenamento

[max_power]

Originally posted by Lupo:
Se vuoi lavorare sulla Forza, fai set da 3 reps (carichi sub-max);
se vuoi ottenere ipertrofia, fai set da 6/8 reps (carichi dell'80/85 % del max);
se vuoi ottenere forza veloce, esegui 12 reps in velocità con il 50% del max;
se intendi lavorare sulla forza resistente, lavora con set da 20/25 reps.
Hai prevalenza di fibre rosso oppure bianche?Sei meso-morfo o cosa?
Hai una struttura (ossa) leggera o come?
....?
Insomma, se ti va, fammi un quadro completo di te e della tua antropometria e plicometria, dopo di chè si può vedere di rispondere alle tue domande (prchè dello stallo, perchè hai massa ma non forza ecc.).
Se sono nontizie che hai già postato, dammi i riferimenti di rimando che me le cerco.
In bocca al "Lupo".:rolleyes :rolleyes

Sono alto 1.65 per 61 kg ora.Sono un easygainer che tende a prendere massa abbastanza facilmente.La mia struttura ossea è media.Il polso misura 19 cm.La percentuale di grasso si aggira sul 13 % ora(prima era all'11.5 per cento) ma considera che sono in massa.
Cosa te ne sembra caro Lupo ?
grazie

max_power

[Blaster]

19 cm di poso per la rua altezza: ad occhio hai una struttura molto grossa, sebbene a volte il polso sia bugiardo. Potresti essere un easygainer, questo lo vedrai tra un po, per ora è troppo presto. Il tuo peso data la tua percentuale di grasso per ora non è granchè, spiega sicuramente come mai sollevi 50 kg di panca. Ma è appunto presto per giudicare, credo che tra un annetto potrai avere una risposta più completa di come il tuo corpo reagisce all'allenamento.

[max_power]

Originally posted by Blaster:
19 cm di poso per la rua altezza: ad occhio hai una struttura molto grossa, sebbene a volte il polso sia bugiardo. Potresti essere un easygainer, questo lo vedrai tra un po, per ora è troppo presto. Il tuo peso data la tua percentuale di grasso per ora non è granchè, spiega sicuramente come mai sollevi 50 kg di panca. Ma è appunto presto per giudicare, credo che tra un annetto potrai avere una risposta più completa di come il tuo corpo reagisce all'allenamento.

Scusa blaster in che senso hai detto 'Il tuo peso in base alla tua percentuale di grasso per ora non è un granchè ?Che ho poco grasso(ma sono al 13 %) ?Non ho capito bene...potresti spiegarti meglio?
grazie

max_power

[Gawain]

Originally posted by max_power:

Sono alto 1.65 per 61 kg ora.

Anch'io direi che sei di costituzione abbastanza robusta. In fondo invidio i mesomorfi...
Pensa che io sono 190 per 15,5 di polso e peso solo 90Kg!!

[This message has been edited by Gawain (edited 17-02-2001).]

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Anch'io direi che sei di costituzione abbastanza robusta. In fondo invidio i mesomorfi...
Pensa che io sono 190 per 15,5 di polso e peso solo 90Kg!!

[This message has been edited by Gawain (edited 17-02-2001).]

Scusate !Ho sbagliato la misura del polso.E' 17 cm.Solo ora me ne sono accorto.Cambia tutto allora ?


max_power

[Sauron]

Originally posted by Gawain:
Anch'io direi che sei di costituzione abbastanza robusta. In fondo invidio i mesomorfi...
Pensa che io sono 190 per 15,5 di polso e peso solo 90Kg!!

[This message has been edited by Gawain (edited 17-02-2001).]

Come fai ad avere 15,5 cm di polso, è pochissimo!

[Gawain]

La mia struttura ossea è finissima.
Sono un Hardgainer estremo, per questo mi alleno secondo le metodologie più adatte al mototipo a cui appartengo.
Ho cominciato l'attività coi pesi proprio perchè ero magrissimo.
A 14 anni ero un ectoplasma.

[tarzan]

Originally posted by Gawain:
La mia struttura ossea è finissima.
Sono un Hardgainer estremo, per questo mi alleno secondo le metodologie più adatte al mototipo a cui appartengo.
Ho cominciato l'attività coi pesi proprio perchè ero magrissimo.
A 14 anni ero un ectoplasma.

Scusate se mi intrometto ma secondo me la misura del polso e solo indicativa, vi faccio un esempio pratico: io ho 23 sono 1.86 per 92Kg (sono un porcellozzo da ingrasso) ho un polso di solo 18 cm, ma ho due clavicole molto sviluppate e quindi due spalle larghe (anche se i deltodi non sono molto sviluppati) un bacino molto largo e robusto quindi direi un ossature grossa e pesante. Il padre della mia ragazza che ha sempre fatto lavori manuali sin da bambino (io sono studente) ha un polso molto grosso una mano enorme eppure le spalle sono molto strette e cadenti, quindi io ritengo che non tutta l'informazione sulla struttura scheletrica di una persona si riassuma nella sola misura del polso ..

[max_power]

Originally posted by tarzan:
Scusate se mi intrometto ma secondo me la misura del polso e solo indicativa, vi faccio un esempio pratico: io ho 23 sono 1.86 per 92Kg (sono un porcellozzo da ingrasso) ho un polso di solo 18 cm, ma ho due clavicole molto sviluppate e quindi due spalle larghe (anche se i deltodi non sono molto sviluppati) un bacino molto largo e robusto quindi direi un ossature grossa e pesante. Il padre della mia ragazza che ha sempre fatto lavori manuali sin da bambino (io sono studente) ha un polso molto grosso una mano enorme eppure le spalle sono molto strette e cadenti, quindi io ritengo che non tutta l'informazione sulla struttura scheletrica di una persona si riassuma nella sola misura del polso ..

C'entra soprattutto la genetica secondo me.E' tutto scritto là.

max_power

[Shawn]

Originally posted by max_power:
Eccolo(sotto con le critiche):

lunedì(pettorali/tricipiti)

pettorali:

panca piana:5x8
peck deck:4x10
aperture ai cavi:4x8/10

tricipiti:

estensioni delle braccia:4x10
estensioni con un manubrio:4x10
triceps machine:4x8/10


Mercoledì(spalle/bicipiti):
spalle:

lento dietro:5x10/8/6/4/2
alzate laterali:4x10
tirate al mento:4x10

bicipiti:

curl con manubri alternati:4x12
curl in concentrazione:4x7
curl con bilanciere:6x10/10/8/6/4/2

venerdi(dorsali/addominali)

dorsali:

lat machine:5x10/8
pulley:8x8/10(alterno due prese)
rematore con manubri:4x10

addominali:

crunch:4x20
crunch inverso:4x20
crunch laterale:4x20
oscillazioni con manubri:4x20

sabato:

gambe:

leg press:4x20/15
leg extension:4x10
leg curl:4x10
leg gluteus:4x10
calf machine:4x20

Mi alleno 4 giorni alla settimana e sto registrando progressi sia in termini di massa che di forza(ma qui un po' di meno).Secondo voi sono un hardgainer se cresco con questo allenamento oppure un easygainer ?

ciao

max_power

E' puro ciarpame.....contenti voi.....

[Claudio69]

Originally posted by max_power:
Eccolo(sotto con le critiche):


Mi alleno 4 giorni alla settimana e sto registrando progressi sia in termini di massa che di forza(ma qui un po' di meno).Secondo voi sono un hardgainer se cresco con questo allenamento oppure un easygainer ?

ciao

max_power

Gli easygainer iniziano a trovare difficoltà intorno ai 120 kg di panca (tanto per capirci)e questo al massimo nel giro di 2 anni, non penso sia il tuo caso .....quindi.

Ciao
Claudio69

[max_power]

Originally posted by Claudio69:
Gli easygainer iniziano a trovare difficoltà intorno ai 120 kg di panca (tanto per capirci)e questo al massimo nel giro di 2 anni, non penso sia il tuo caso .....quindi.

Ciao
Claudio69

Resta comunque il fatto che la massa riesco ad aumentarla.Come te lo spieghi ciò ?


max_power

[Blaster]

Originally posted by max_power:

Resta comunque il fatto che la massa riesco ad aumentarla.Come te lo spieghi ciò ?

Col fatto che ti alleni da poco.

[max_power]

Originally posted by Blaster:

Originally posted by max_power:

Resta comunque il fatto che la massa riesco ad aumentarla.Come te lo spieghi ciò ?

Col fatto che ti alleni da poco.

Può anche darsi !Comunque lo stallo con i bicipiti è passato.NOn so perchè ma m'è passato.

max_power

[Sevvip]

Originally posted by max_power:
Eccolo(sotto con le critiche):

lunedì(pettorali/tricipiti)

pettorali:

panca piana:5x8
peck deck:4x10
aperture ai cavi:4x8/10

tricipiti:

estensioni delle braccia:4x10
estensioni con un manubrio:4x10
triceps machine:4x8/10


Mercoledì(spalle/bicipiti):
spalle:

lento dietro:5x10/8/6/4/2
alzate laterali:4x10
tirate al mento:4x10

bicipiti:

curl con manubri alternati:4x12
curl in concentrazione:4x7
curl con bilanciere:6x10/10/8/6/4/2

venerdi(dorsali/addominali)

dorsali:

lat machine:5x10/8
pulley:8x8/10(alterno due prese)
rematore con manubri:4x10

addominali:

crunch:4x20
crunch inverso:4x20
crunch laterale:4x20
oscillazioni con manubri:4x20

sabato:

gambe:

leg press:4x20/15
leg extension:4x10
leg curl:4x10
leg gluteus:4x10
calf machine:4x20

Mi alleno 4 giorni alla settimana e sto registrando progressi sia in termini di massa che di forza(ma qui un po' di meno).Secondo voi sono un hardgainer se cresco con questo allenamento oppure un easygainer ?

ciao

max_power

Mi piace!! ANch`io facevo una tabella simile(un po meno:circa 10 set per i muscoli grandi e 8 per quelli piú piccoli).
E se potessi mi allenerei ancora in quel modo, ho capito che per me era troppo quando iniziavo a essere stanchissimo(appena mi sedevo davanti alla TV mi addormentavo-e dormivo giá a sufficienza) poi mi è venuta una bella Alupecia( sono delle chiazze in testa dove non ti crescono più i capelli-pelate-mi sono durate per5 mesi!!!)
Quindi quest`annno non riscio piú, se per te é troppo forse te ne accorgerai tra qualche mese, ma fin`che ti trovi bene falla pure.
Tu com`è che fai? Io facevo tutte le seria fino al cedimento e anche con forzate e superset(tipica tabella da M&F) e facevo pause piú corte delle tue, mi sembra che tu fai7/8 minuti io facevo 2/3 min.

Una cosa che ho notato: per tutti i singoli muscoli fai sopra i 10 set tranne che per i quadricipiti(8 set). Com`è sta storia? È duro fare gambe da pompatore(non che col BII siano facili)......