per tutti

[Gawain]

Originally posted by Sergio:
Pompatoriii addosso a Gawain , sacrileeegioo !!

[Ospite]

da pompatore naturalmente!!!!

[tarzan]

Originally posted by MISTER X:
da pompatore naturalmente!!!!

10 missionario 20 ripetizioni
10 pecorina 20 ripetizioni
10 spegnicandela 20 ripetizioni

pompate pompate ...

[Ospite]

ma la suddivisione dei giorni e dei gruppi muscolari?quali gruppi alleno insieme e in quali giorni mi alleno?
e i tempi di recupero?

per gli esercizi delle delucidazioni:
1-bicipiti:trazioni alla lat con presa inversa alternato a concentrato?
2-dorso:estensioni o stacchi?
3-tricipiti:dove dici dpi o bilancere in presa stretta?

[Ospite]

allor?

[benchman]

..scusa il ritardo!!!per la suddivisione dipende se ti vuoi allenare 3 o4 giorni a settimana ti consiglio 3):quindi 1 etto braccia 2:gambe spalle 3:dorso tricipite(se ti alleni tre volte).Sennò 1 etto braccia 2:gambe 3:spalle 4:dorso tricipite.OK?
poi per gli esercizi lat machine a prresa inversa alternato a concentrato,vuol dirre che una settimana fai l'uno e la settimana dopo l'altro..lo stesso per gli altri punti..se invece non hai capito quali sono questi esercizi:lat presa inversa=lat machine fatta con le mani abbastanza strette e con le palme delle mani verso di te.concentrato=seduto appoggi il gomito lungo la gamba e con la contrazione del bicipite avvicini il peso al corpo.esetensioni=iperesetensioni della schiena alla panca apposita,quella che ti tiene ferme le gambe e ti da la possibilità di sollevare il tronco tenendo le mani sul petto.stacchi=se non li sai fare fatteli spiegarre bene in palestra sono abbastanza perricolosi se fatti male,Dip=piegamenti alle parallelle per itricipiti il corpo deve essere perpendicolare al pavimento,perr il petto il peso del corpo si sposta in avanti.Bilancere in presa stretta=norrmale panca piana ma con le mani a 15-25 cm. l'una dlla'altra....tempi di recupero 2-3 minuti per gli esercizi multiarticolari da 1minuto a un minuto 1,30sec per i monoarticolari...oK misterX?

[Ospite]

TUTTO CHIARO.
OK.GRAZIE MILEEEEEE

[Blaster]

prova con:
tutti i giorni, tutti i gruppi, tutti gli esercizi 15-12-10-8-6-5-4-3-2-1-0- ci resti sotto. E' da vero pompatore. Di più=meglio

[Ospite]

ma a voi altri piace?
a me sì.

[max_power]

Originally posted by Blaster:
prova con:
tutti i giorni, tutti i gruppi, tutti gli esercizi 15-12-10-8-6-5-4-3-2-1-0- ci resti sotto. E' da vero pompatore. Di più=meglio

Secondo me quesot sistema piramidale è ormai superato.L'intenisità dev'essere sempre e comunque massima.E' un po' assurdo ormai fare un allenamento in cui si passa da un 60 % del massimale(che ti consente di fare 15 rep circa) ad un 100 % di massimale ed oltre.A me come metodologie per incrementare la forza piace il 5-4-3-2-1 oppure il 3-2-1/3-2-1 a cicli insomma.
ciao


max_power

[JOBLACK]

Originally posted by max_power:
Secondo me quesot sistema piramidale è ormai superato.L'intenisità dev'essere sempre e comunque massima.E' un po' assurdo ormai fare un allenamento in cui si passa da un 60 % del massimale(che ti consente di fare 15 rep circa) ad un 100 % di massimale ed oltre.A me come metodologie per incrementare la forza piace il 5-4-3-2-1 oppure il 3-2-1/3-2-1 a cicli insomma.
ciao


max_power

Guarda che e' casomai il piramidale che ti consente di avere una massima intensita'!
Premettendo che non uso reps da 15,ma solitamente da 10; per 10 ripetizioni uso il carico maggiore che riesco a sopportare,arrivando alla nona ripetizione che completo a malapena il movimento; per le 8 aumento il peso e per le sei idem!


Utilizzando il canonico 3x10 e usando lo stesso peso per le tre serie,non sfrutti al max la forza.

[JOBLACK]

oooops,non avevo letto bene il post Max_power!
La pensiamo quasi (quasi!) alla stessa maniera

[Ospite]

si ma la scheda vi piaceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee??????????'

[Ospite]

dai qualche parere!!!!!

[Ospite]

niente niente