per tutti

[Ospite]

fatemi una scheda per la massa e io sceglierò la + interessante e la farò?

[Sergio]

E' un ordine ?

[Shawn]

tu quanto offri a mesociclo?

e risultati avresti, non chiacchiere....

[polpy]

Questa mi sembra una tecnica vecchia, mooolto vecchia: dire chi mi fa.... per andare a scrocco!!!

Bisogna iniziare a far pagare anche i consigli!!!

[Gawain]

Da pompatore o da intelligente?

[donpablo]

Originally posted by Shawn:
tu quanto offri a mesociclo?

e risultati avresti, non chiacchiere....

Io mi sto vendendo i preziosi consigli di Shawn, Armando, Nasser, Gawain e tutti gli altri sapientoni nella mia palestra,

E reinvesto parte del gruzzoletto messo da parte pagandomi la connessione, sono o non sono un capitalista modello?

Ehy, sto scherzando, non fatemi chiudere l'attività così presto!

[Ospite]

NON ERA PER SCROCCO ERA SOLO PER CONFRONTARE I VOSTRI METODI DI ALLENAMENTO E VEDERE SE NON MI ALLEMO MALE!
SE NON VOLETE NON IMPORTA POI VI POSTERò LA MIA ULTIMA SCHEDA!

[Sergio]

Originally posted by Gawain:
Da pompatore o da intelligente?

Pompatoriii addosso a Gawain , sacrileeegioo !!

[Sergio]

Allora replico anche io : Vuoi una scheda da pompatore od una scheda da leggere mentre sei al begno ?

[Ospite]

Originally posted by tarzan:
10 missionario 20 ripetizioni
10 pecorina 20 ripetizioni
10 spegnicandela 20 ripetizioni

pompate pompate ...

[tarzan]

Scherzi a parte per una tabella da pompatore non ti posso aiutare chiedi a Max o Conan loro sapranno risponderti sicuramente.
Ciao e pompa

[benchman]

Originally posted by MISTER X:
fatemi una scheda per la massa e io sceglierò la + interessante e la farò?

Petto iana(bilancere alternato ai manubri):8-8-6-6-
inclinata(bil. o manub.)8-8-6-6
aperture con manubri o dip 8-8-6-6
Bicipiti:curl in piedi bilancere8-8-8
hammer curl(manubri pollici in alto)-8-8-6
trazioni alla lat con presa inversa alternato a concentrato o ai curl alterni sulla panca inclinata 8-8-(6)*se cel afai...
dorso:lat o trazioni (una settimana frontali l'altra dietro la nuca)8-8-8-6-6-6
pulley:8-8-8
rematore bilancere o manubri:8-8-8
estensioni o stacchi:8-8-8
spalle :lento dietro o press con manubri 8-8-6-6
alzate laterali:8-8-8-6
alzate a novanta gradi:8-8-8
scrollate(shrug)per itrapezi manubri o bilancere:8-8-8-
gambe:2 serie da 10 leggere di leg extension squat8-8-6-6-6-6,altre due seri pese da 8 di legextension, pressa 8-8-8-6,leg curl 8-8-8-6-6-6,polpacci claf raise seduto oin piedi(alternali)6serieX8 colpi alternando una settimana si e una no con della serie da 15-20 ripetizioni...addominali crunch due trevolte a settimana...fatti bene...OK???ciao bench

[benchman]

...e i tricipiti??? french press 3X8
distensioni dietro la testa o spinte alla poliercolina 3x8 dpi o bliancere in prresa stretta 3x8-8-6...

[max_power]

Originally posted by benchman:
Petto iana(bilancere alternato ai manubri):8-8-6-6-
inclinata(bil. o manub.)8-8-6-6
aperture con manubri o dip 8-8-6-6
Bicipiti:curl in piedi bilancere8-8-8
hammer curl(manubri pollici in alto)-8-8-6
trazioni alla lat con presa inversa alternato a concentrato o ai curl alterni sulla panca inclinata 8-8-(6)*se cel afai...
dorso:lat o trazioni (una settimana frontali l'altra dietro la nuca)8-8-8-6-6-6
pulley:8-8-8
rematore bilancere o manubri:8-8-8
estensioni o stacchi:8-8-8
spalle :lento dietro o press con manubri 8-8-6-6
alzate laterali:8-8-8-6
alzate a novanta gradi:8-8-8
scrollate(shrug)per itrapezi manubri o bilancere:8-8-8-
gambe:2 serie da 10 leggere di leg extension squat8-8-6-6-6-6,altre due seri pese da 8 di legextension, pressa 8-8-8-6,leg curl 8-8-8-6-6-6,polpacci claf raise seduto oin piedi(alternali)6serieX8 colpi alternando una settimana si e una no con della serie da 15-20 ripetizioni...addominali crunch due trevolte a settimana...fatti bene...OK???ciao bench

Bel pompatore.


max_power

[Ospite]

gratias!