Forza

[max_power]

Vi ho già detto che ero in stallo con la panca.C'ho pensato molto per uscirne.Ed allora ho provato una routine per la forza.Non è stato facile per un pompatore come me !Ho fatto meno ripetizioni ed ho aumentato il carico.Ma non è stato facile come vi ho detto.Per uno abiuato a pompare...
Comunque il mio allenamento può non piacervi a voi pompatori ma ribadisco:cari amici non vi ho rinnegato anzi!E' una tabella transitoria:eccovela:

pettorali:1=panca piana:5x6/5/4/4/3
carichi:56/60/64/66/68
massimale:64/65 kg
2=peck deck:4x10/10/8/6
carichi:55/60/65/70
3=aperture con i cavi:4x10/10/8/6
carichi:20/22/24/26


Ora ho un problema.Vorrei sapere da voi se mi sto allenando giusto.Faccio bene ?Aumenterò la forza cosicchè potrò pompare con più peso ?Sinceramente ieri ho lavorato ad intensità massima ed oggi i dolori si fanno sentire.Fatti sentire Max ed altri popatori !Ho bisogno del vostro aiuto epr uscire da uno stallo che mi tormenta da più da un mese.grazie tante ragazzi!


max_power

[tarzan]

Originally posted by max_power:
Vi ho già detto che ero in stallo con la panca.C'ho pensato molto per uscirne.Ed allora ho provato una routine per la forza.Non è stato facile per un pompatore come me !Ho fatto meno ripetizioni ed ho aumentato il carico.Ma non è stato facile come vi ho detto.Per uno abiuato a pompare...
Comunque il mio allenamento può non piacervi a voi pompatori ma ribadisco:cari amici non vi ho rinnegato anzi!E' una tabella transitoria:eccovela:

pettorali:1=panca piana:5x6/5/4/4/3
carichi:56/60/64/66/68
massimale:64/65 kg
2=peck deck:4x10/10/8/6
carichi:55/60/65/70
3=aperture con i cavi:4x10/10/8/6
carichi:20/22/24/26


Ora ho un problema.Vorrei sapere da voi se mi sto allenando giusto.Faccio bene ?Aumenterò la forza cosicchè potrò pompare con più peso ?Sinceramente ieri ho lavorato ad intensità massima ed oggi i dolori si fanno sentire.Fatti sentire Max ed altri popatori !Ho bisogno del vostro aiuto epr uscire da uno stallo che mi tormenta da più da un mese.grazie tante ragazzi!


max_power

Scusa max ma se dici massimale 65 65 come le fai le ultime tre serie, sono tutte forzate ??

[max_power]

Infatti Tarzan !Ho sabagliato a farle quelle tre serie forzate !Non dovevo.Ma non sapevo il mio masimale ancora.

max_power

[Gawain]

Mi raccomando, non abusare delle forzate

[tarzan]

Ma per la forza non sono meglio le negative ?? (Anche se non bisogna abusarne lo stesso ...)
Comunque concentrati su esecuzione e progressione del carico e vedrai che il plateuao lo superi eventualmente prova con i manubri
stimolo diverso = piu crescita
ciao

[Conan]

Ehi max power ma non dicevi di essere piu' grosso di me???? E la tua serie di petto piu' spinta la fai con 68 kg?!?
Io mi ci sclado con quei pesetti o al limite mi ci alleno le mascelle!!!!
Io la piana la faccio così: 6x(20/15/10/8/6/4); con questi pesi: 60, 70, 80, 90, 100, 110/115 e naturalmente un compagno dietro che mi aiuta per gli ultimi 2 colpi.
Comunque scherzo max power, ne hai di tempo per migliorare....ciao.
CONAN !

[Shawn]

Originally posted by max_power:
Vi ho già detto che ero in stallo con la panca.C'ho pensato molto per uscirne.Ed allora ho provato una routine per la forza.Non è stato facile per un pompatore come me !Ho fatto meno ripetizioni ed ho aumentato il carico.Ma non è stato facile come vi ho detto.Per uno abiuato a pompare...
Comunque il mio allenamento può non piacervi a voi pompatori ma ribadisco:cari amici non vi ho rinnegato anzi!E' una tabella transitoria:eccovela:

pettorali:1=panca piana:5x6/5/4/4/3
carichi:56/60/64/66/68
massimale:64/65 kg
2=peck deck:4x10/10/8/6
carichi:55/60/65/70
3=aperture con i cavi:4x10/10/8/6
carichi:20/22/24/26


Ora ho un problema.Vorrei sapere da voi se mi sto allenando giusto.Faccio bene ?Aumenterò la forza cosicchè potrò pompare con più peso ?Sinceramente ieri ho lavorato ad intensità massima ed oggi i dolori si fanno sentire.Fatti sentire Max ed altri popatori !Ho bisogno del vostro aiuto epr uscire da uno stallo che mi tormenta da più da un mese.grazie tante ragazzi!


max_power

non aumenterai un bel niente, ahimè...quel programma è assolutamente inutile

e poi a costo di esser ripetitivo: ma a che serve caricare prima poco poi un pò di piu poi ancora un pò di più?...che parametro di riferimento usi per la forza??

[Shawn]

hai mai sentito parlare di PRIMA SERIE TARGET?

[max_power]

No cos'é ?Comunque aumento si...ma diminuisco le ripetizioni.A me sembra che sia un buon metodo per aumnetare di forza.Se vuoi puoi darmela tu una tabella per la forza.
grazie


max_power

[max_power]

Originally posted by Conan:
Ehi max power ma non dicevi di essere piu' grosso di me???? E la tua serie di petto piu' spinta la fai con 68 kg?!?
Io mi ci sclado con quei pesetti o al limite mi ci alleno le mascelle!!!!
Io la piana la faccio così: 6x(20/15/10/8/6/4); con questi pesi: 60, 70, 80, 90, 100, 110/115 e naturalmente un compagno dietro che mi aiuta per gli ultimi 2 colpi.
Comunque scherzo max power, ne hai di tempo per migliorare....ciao.
CONAN !

Conan te l'avevo detto che ero un easygainer.Ma forse a causa della mia altezza non eccessiva.Io sapevo che un altezza non eccessiva favorisce l'ipertrofia muscolare perchè il muscolo è meno lungo.E' vero ciò ?
grazie


max_power

[benchman]

..ciao max_la scheda non èmale..ma mi spieghi il perchè della peck decke e dei cavi ,ogni tanto vanno..ma i fondamentali piana ,inclinata aperture con manubri e dip,non li batte nessuno...

[max_power]

Grazie !Io di solito faccio un esercizio fondamentale e altri d'isolamento.


max_power

[Federico]

Non è una routine per la forza.

Ma se funziona continua pure.

Le routine per la forza impiegano carichi sub-massimali, quindi circa il 90% di 1RM, con diverse serie (5-6), tempi di recupero molto lunghi (5-8 minuti), e si fa SOLO l'esercizio multiarticolare, quelli di isolamento non servono a nulla per incrementare la forza.

[max_power]

Originally posted by Federico:
Non è una routine per la forza.

Ma se funziona continua pure.

Le routine per la forza impiegano carichi sub-massimali, quindi circa il 90% di 1RM, con diverse serie (5-6), tempi di recupero molto lunghi (5-8 minuti), e si fa SOLO l'esercizio multiarticolare, quelli di isolamento non servono a nulla per incrementare la forza.

Grazie per i consigli !Gli esercizi d'isolamento non li faccio per aumentare la forza.Ma per progredire in massa.


max_power

[Lupo]

Originally posted by Federico:
Non è una routine per la forza.

Ma se funziona continua pure.

Le routine per la forza impiegano carichi sub-massimali, quindi circa il 90% di 1RM, con diverse serie (5-6), tempi di recupero molto lunghi (5-8 minuti), e si fa SOLO l'esercizio multiarticolare, quelli di isolamento non servono a nulla per incrementare la forza.

Sono assolutamente d'accordo con Federico.
Se si vuole incrementare la forza, si deve lavorare con dei carichi sub-massiimali.
Cioè 3 reps col 90%.
Le ripetizioni vanno da 3, la prima settimana, a 6 la quarta.
Settimana di scarico e, volendo, eseguire un altro ciclo.
Ovviamente si considerano solo i fondamentali per i gruppi muscolari più grandi.



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