la mia scheda

[sh4dow]

lunedì
panca piana 4x8/10
spinte con manubri 3x8/10
panca inclinata 3x8/10
curl con bilanciere 4x8/10
curl su panca scott 3x8/10

mercoledì
lento dietro 4x8/12
alzate laterali 3x8/10
trazioni alla lat davanti 4x8/10
trazioni alla sbarra 3x8/10
rematore 4x10/12

venerdì
flessioni alle parallele 2x8/10
panca a presa stretta 3x8/10
french press 3x8/10
squat 5x12/15
leg extension 3x10/12

[sh4dow]

dimenticato gli addominali

lunedì e venerdì
crunches alla declinata 4x25/30
alzate di gambe appesantite 3x10/15

[Ospite]

Va bene, ti consiglio di sostituire il lento dietro con il military press (col bilanciere avanti) Io ho trovato vantaggi usando le distensioni col manubrio, lo posso caricare molto senza stressare troppo la schiena. Il movimento è completo e lo eseguo in piedi un braccio alla volta, con l'altro mi tengo a qualcosa.

Ps le estensioni è meglio se le fai prima dello squat.

[ErikZ]

Postato originalmente da : sh4dow:
<STRONG>lunedì
panca piana 4x8/10
spinte con manubri 3x8/10
panca inclinata 3x8/10
curl con bilanciere 4x8/10
curl su panca scott 3x8/10

mercoledì
lento dietro 4x8/12
alzate laterali 3x8/10
trazioni alla lat davanti 4x8/10
trazioni alla sbarra 3x8/10
rematore 4x10/12

venerdì
flessioni alle parallele 2x8/10
panca a presa stretta 3x8/10
french press 3x8/10
squat 5x12/15
leg extension 3x10/12</STRONG>

Una delle piu' brutte schede che mi sia capitato di vedere su questi forum!

[Conan]

Al posto delle spinte con manubri, il lunedì, dato che già fai la piana e l'inclinata, fare le aperture con manubri su panca, magari in superserie con le parallele.
Conan

[Ospite]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Una delle piu' brutte schede che mi sia capitato di vedere su questi forum!

</STRONG>

Perche? Che ha di strano??

[Conan]

ErikZ è uno di quelli che fa una serie un mese si ed uno no...sai si dice in giro che si cresce riposando...
Conan

[Ospite]

Ah...

[Conan]

[ErikZ]

Postato originalmente da : Ruahhh:
<STRONG>Si fanno test anche sulle prestazioni sessuali? Conan facciamo le valige! </STRONG>

Come no Ruh ve faccio pompa' come du bestie per 4 ore consecutive!!!!! poi ve metto a letto un pezzo de F....90-60-90 vediamo che succede ahahahahahahahahahaahahah

[Conan]

Amico io mi alzo tutte le amttine alle 7, alle 8.30 attacco a lavorare fino alle 17.00 alle 17.30 inizio il mio allenamento fino alle 19.30.
Torno a casa cucino, mangio mi leggo il giornale ed esco con una delle mie donne ed è sempre un successo... !

[Conan]

Ruahh diglilo anche tu che noi siamo dei veri POMPATORI! !
Conny

[ErikZ]

Conny ma io ci credo te lo giuroooooo, guarda ti metterei anche su Flex visto il numero che era in regalo su M&F di questo mese c'era la giornata di Coleman quasi come la tua a parte le donne!!!! Conny non incazzarti ci alleniamo in maniera diversa ma mi sei simpatico scusa posso chiederti quanti anni hai?

[Conan]

Non sono arrabbiato Erik, anche tu sei simpatico. Certo sei uno sfighettiello (come dice daniel) che si allena col BII ma sei simpatico!
Quanti anni ho?
26
Conny

[max_power]

Postato originalmente da : Conan:
<STRONG>Non sono arrabbiato Erik, anche tu sei simpatico. Certo sei uno sfighettiello (come dice daniel) che si allena col BII ma sei simpatico!
Quanti anni ho?
26
Conny</STRONG>

Allora quanti sfigati ci sono in questo forum...


max_power