La mia scheda

[Conan]

Lunedì: tricipiti
-pulley alto 4x10/12
-pulley alto presa inversa 4x10/12
-distensioni con bilancere su panca 4x8/10

Martedì: gambe
-squat 4x15/20 in superserie con la presaa 4x8/10
-legg exstencion in superserie con leg curl 4x10/12

Mercoledì: dorso
-sbarra 4xmax
-sbarra presa inversa 4xmax
-pulley basso 4x8/10
-rematore 4x8/10

Giovedì: spalle
-alzate laterali 3x10/12
-alzate laterali ai cavi (una spalla alla volta) 3x10/12
-lento dietro con manubri 4x6/8
-panca piana impugnatura inversa 4 x8/10
-tirate al mento 4x12/15

Venerdì: petto
-panca piana 6x(20, 15, 10, 8, 6, 4) con aumento progressivo del carico.
-spinte con manubri su panca alta 4x6/8
-aperture (4x8/10) in superserie con le parallele 4xmax

Sabato: bicipiti
-curl in piedi in superserie con i manubri 4xmax (uso un bilancere da 40 kg., quando arrivo al limite prendo i manubri da 18, poi da 14 e poi da 10 fino ad esaurimento).
-concentrato 3x8/10

3 volte a settimana gli addominali (crunch con peso)

P.S. tanto per non essere fraineso da 1 anno sono natual ecceto un paio di cicli di clemburterolo.
Conan

[Ospite]

+ pompatore di così!!!!!!!!

[Gawain]

Devi avere delle capacità di recupero fuori dalla norma!

[vance]

piu' che conan terminetor

[ErikZ]

Conan e questa la chiami scheda da pompatore allora adesso ti posto la mia scheda di un anno fa':
lunedi:
panca piana 5x10/8/6/4/2/1 + 4x6
panca inclinata 5x10/8/6/4/2/1 + 4x6
panca piana con manubri 4x9
kickback 2x8+2x6+2x4
kickback su panca45° 2x8+2x6+2x4
sollevamento gambe 5x20
martedi':
lento dietro 3x10/8/6
alzate laterali 4x6+6+6+6
alzate frontali 4x6+6+6+6
fly 4x10
sollevamento busto 5x20
giovedi':
lat avanti 4x6
lat dietro 4x6
pullover 4x10
rematore con bilanciere 4x8
curl con bilanciere 4x10
curl rovesciato 4x10
curl a martello 3x8
twist 1x100
venerdi:
squat 5x12/10/8/6/4
leg extension 3x10
leg curl 4x10
leg curl una gamba per volta 3x8
calf seduto 4x15
calf in piedi 4x15
twist 1x100

eh? che ne dici? Serge Nubret bianco mi chiamavano il Testosterone mi era andato sotto la suola delle scarpe

[arrubiu]

minkia e ki sei gig robot d'acciaio?????

[Conan]

Forse si, se si considera che mi alzo alle 7 di mattina, lavoro fino alle 17 poi vado in palestra, mangio un boccone al volo e riesco subito di casa. O con la donna (che dista svariati chilometri da Roma per cui impiego 1 ora solo di viaggio!) o con gli amici la sera ho sempre qualche cosa da fare, per cui riposo anche molto molto poco.
Conan

[Ospite]

semplice:CONAN non è terrestre,è un alienoooo........

[ErikZ]

Erano i tempi che credevo che piu' è mejo.

[vance]

ragazzi non mi provocate che vi posto una cianti's scheda

[ErikZ]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>ragazzi non mi provocate che vi posto una cianti's scheda </STRONG>

Vai Vance faccela vedeeeeeeee faccela sentiiiiiii

[vance]

eccola:

freq 4 all sett lu/gi e ma/ve

a
squat 5x12-10-8-6-6
leg exst.4x8
leg curl 5x8
polpacci in piedi 5x12-10-8-6-6
polpacci seduto 3x12
stacco flesso 5x10-8-6-6-4
rematore 5x12-10-8-6-6
lat 5x6/8
pulley 5x6
panca orizz. 6x12-10-8-6-6-4
panca inc. 5x6/8
pullover 5x10
sit-up peso 3x10/12
alzate gambe peso 3x10/12
twist 5'

b
scrollate bil 5x12-10-8-6-4
lento av 5x12-10-8-6-6
lento dietro 5x6
crocifisso ai cavi 5x8
tric. alla lat 5x678
french press su panca 5x12-10-8-6-6
tric. ai cavi 3x10
curl 5x12-10-8-6-6
curl man panca inc. 3x6/8
curl concentrati 3x8/10
curl inverso 3x8/10

i tutte le serie le rip devono essere ad esaurimento

bella eh

[Ospite]

e di 2° nome fa superman?????

[ErikZ]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>eccola:

freq 4 all sett lu/gi e ma/ve

a
squat 5x12-10-8-6-6
leg exst.4x8
leg curl 5x8
polpacci in piedi 5x12-10-8-6-6
polpacci seduto 3x12
stacco flesso 5x10-8-6-6-4
rematore 5x12-10-8-6-6
lat 5x6/8
pulley 5x6
panca orizz. 6x12-10-8-6-6-4
panca inc. 5x6/8
pullover 5x10
sit-up peso 3x10/12
alzate gambe peso 3x10/12
twist 5'

b
scrollate bil 5x12-10-8-6-4
lento av 5x12-10-8-6-6
lento dietro 5x6
crocifisso ai cavi 5x8
tric. alla lat 5x678
french press su panca 5x12-10-8-6-6
tric. ai cavi 3x10
curl 5x12-10-8-6-6
curl man panca inc. 3x6/8
curl concentrati 3x8/10
curl inverso 3x8/10

i tutte le serie le rip devono essere ad esaurimento

bella eh </STRONG>

Sai Vance a volte mi piacerebbe che Cianti commentasse queste sue defaiance sull'alto volume ora che tanto profetizza l'allenamento breve intenso e infrequente tanto per fare un esempio ora si è buttato anema e core sul ciclo Hounting & Ping Out 2/4 giorni di allenamento consecutivi e 7/10 giorni di riposo Io penso che chiunque si possa ravvedere io stesso lho fatto un anno fa' ma almeno lo ammetto che ero un pompatore me ne vergogno ma lo ammetto.... lui NO fa' finta di niente come se avesse sempre auspicato il BII o altro MAHHHH

[vance]

tutti in passato siamo stati pompatori (qualcuno si allena ancora ad alto volume) anche perche' era quello che passava il convento, io non sopporto la gente che alla facia della coerenza salta da un sistema all'atro a seconda di dove tira il vento.

Almeno ragazzi come Conan portano avanti le loro tesi con forza e non si buttano sul carro che al momento tira di piu', gli pseudo santoni farebbero piu' bella figura se li imitassero

ciao