Completo neofita: aiuto! :-)

[marco99]

Ciao a tutti,
sono nuovissimo di questo forum e anche del mondo del fitness. Vorrei approfittare di questo forum per porre qualche domanda a voi esperti.

Innanzitutto premetto che, come detto, non ho mai fatto fitness o affini; in realtà non sono nemmeno mai stato un grandissimo sportivo, ho comunque praticato la corsa.
Ora mi sono appena iscritto in palestra e ho cominciato a fare un'oretta al giorno.

Visto che sono parecchio magro (56 kg per 170cm ) vorrei aumentare la mia massa muscolare, e appunto volevo chiedere a voi qualche consiglio. Non voglio diventare super muscoloso, ma semplicemente aumentare un poco la mia massa muscolare.


Innanzitutto, indicativamente è corretto fare un'ora di palestra al giorno per chi, come me, è all'inizio?
E quanti giorni la settimana è consigliato farla?

Secondariamente, per un neofita come me è utile l'assunzione di polveri e varie come proteine/creatina?
Questo anche alla luce del fatto che, come detto, non punto a diventare un body builder. Avrebbe senso, che ne so, l'assunzione di creatina (ad esempio) per x settimane per aumentare la massa inizialmente?

Grazie mille a tutti dell'aiuto,
Marco.

[marco99]

Aggiungo anche che ho 24 anni...

E anche un'altra domanda: dove posso trovare consigli su come alimentarsi?

Ri-graaazie!

[Zippo81]

ciao e benvenuto!
sono un neofita come te, in una situazione opposta alla tua....devo prima dimagrire!!!

provo a darti due dritte...

per ottenere risultati devi fare affidamento su 3 cose fondamentali....dieta/allenamento/riposo

3 volte a settimana e non più di un'ora d'allenamento (escluso riscaldamento e defaticamento) è l'ideale per iniziare...ad esempio lun/mer/ven WO e sab/dom riposo

solo le proteine in polvere non sono ne dopanti, ne miracolose, ne ti fanno diventare Arnold...è la stessa cosa per l'olio o per lo zucchero...le polveri sono utili perchè vengono assimilate più velocemente rispetto a una bistecca che va digerita...sono comode per chi nello spuntino non ha voglia di mangiarsi tonno, bresaola ecc

sei 56 Kg, un chiodo...devi mangiare se vuoi mettere su massa....devi partire col farti una dieta calcolando l'apporto calorico e bilanciandola tra i macronutrienti...sul forum non si fanno diete da zero ma devi postare una tua dieta e riceverai dei suggerimenti di come puoi modificarla....stesso discorso per un'ipotetica scheda di massa...

la creatina non fa miracoli...prima di ingurgitare polveri e capsule è buona cosa informarsi, sapere a cosa serve, effetti collaterali ecc...non prendere la creatina perchè la prendono i calciatori e diventano forti!!

[Zippo81]

E anche un'altra domanda: dove posso trovare consigli su come alimentarsi?

sul forum trovi parecchio materiale, esperienze personali, e tanto altro...bisogna armarsi di pazienza, usare la funzione cerca...leggere, farsi un'idea e trovare un primo sentiero....gli esperti del forum ti aiuteranno a farti capire se sei sulla strada giusta

anche la rete è uno strumento utilissimo per imparare che cos'è la nutrizione, comwe alimentarsi in modo sano ecc

[the_drifter]

Ciao a tutti,
sono nuovissimo di questo forum e anche del mondo del fitness. Vorrei approfittare di questo forum per porre qualche domanda a voi esperti.

Innanzitutto premetto che, come detto, non ho mai fatto fitness o affini; in realtà non sono nemmeno mai stato un grandissimo sportivo, ho comunque praticato la corsa.
Ora mi sono appena iscritto in palestra e ho cominciato a fare un'oretta al giorno.

Visto che sono parecchio magro (56 kg per 170cm ) vorrei aumentare la mia massa muscolare, e appunto volevo chiedere a voi qualche consiglio. Non voglio diventare super muscoloso, ma semplicemente aumentare un poco la mia massa muscolare.
non ti preoccupare...diventare "supermuscolosi" non è esattamente una cosa facile facile...

posta in sezione dieta e alimentazione cosa mangi di regola in un giorno (sarà sicuramente poca roba) e ti verrà indicata una dieta adatta alla massa.

Innanzitutto, indicativamente è corretto fare un'ora di palestra al giorno per chi, come me, è all'inizio?
E quanti giorni la settimana è consigliato farla?
un'ora va bene, ma ciò che conta è COSA fai in palestra, non QUANTO ci stai.
i gg di allenamento settimanali sono variabili...diciamo che una media ponderata suggerisce 3 x week

Secondariamente, per un neofita come me è utile l'assunzione di polveri e varie come proteine/creatina?
no. prima sistema la dieta, poi pensi all'integrazione
Questo anche alla luce del fatto che, come detto, non punto a diventare un body builder. Avrebbe senso, che ne so, l'assunzione di creatina (ad esempio) per x settimane per aumentare la massa inizialmente?

Grazie mille a tutti dell'aiuto,
Marco.

.

[marco99]

Ciao Zippo,
grazie delle prime dritte!

Io ho cominciato settimana scorsa, purtroppo da venerdì a domenica non posso allenarmi, di conseguenza faccio LUN-MAR-GIO o LUN-MER-GIO.

È una buona scelta?


Comunque come detto non voglio diventare muscoloso alla Arnold come dice Zippo (), come obiettivo iniziale penso che un aumento di 3-4 chili sia buono.

Io mi immagino che, visto che peso poco e non ho grassi, questo aumento non sia così difficile da raggiungere... inoltre 4 chili su di me si notano sicuramente molto di più che su una persona già molto muscolosa.

Questa però è una mia idea da completa neofita... correggetemi per favore se sbaglio!!

Ciao a tutti!

[marco99]

posta in sezione dieta e alimentazione cosa mangi di regola in un giorno (sarà sicuramente poca roba) e ti verrà indicata una dieta adatta alla massa.

Ciao e innanzitutto grazie della risposta.

Diciamo che per adesso io non ho ancora una dieta particolare...

L'unica cosa che è fissa tutti i giorni è la colazione: 2 cornetti verso le 9...

Pranzo: lo faccio nella mensa della ditta, quindi mangio quello che passa il convento... Di solito dovrebbero essere pasti abbastanza equilibrati, ma non porzioni eccessive. Normalmente è carne con un contorno.

Cena: a dipendenza, in effetti niente di particolare... a volte pasta, a volte carne, a volte semplicemente qualcosa da riscaldare veloce.

Visto che sono agli inizi pensavo di attendere un mesetto prima di rivolgermi ad uno "specialista"... però magari con qualche dritta da parte vostra potrei cominciare a regolare almeno un po' l'alimentazione da subito!

Grazie e ciao!

[erPino]

la dieta è completamente sbagliata...


fai 1 giro sul forum e vedrai ke riuscirai a trovarne una...

[marco99]

Ecco, ho postato nella sezione corretta!

[Zippo81]

come obiettivo iniziale penso che un aumento di 3-4 chili sia buono.
Io mi immagino che, visto che peso poco e non ho grassi, questo aumento non sia così difficile da raggiungere...

ricordati però che non vuoi mettere su 4 kili....perchè basterebbe mangiare senza controllo tutto quello che ti capita e 4 kili li prendi in poco tempo...quello che vuoi (da quello che ho letto) è mettere su 4 kili di muscoli ed è ben diverso!...bisogna comunque mangiare ma pulito e mirato

[marco99]

ricordati però che non vuoi mettere su 4 kili....perchè basterebbe mangiare senza controllo tutto quello che ti capita e 4 kili li prendi in poco tempo...quello che vuoi (da quello che ho letto) è mettere su 4 kili di muscoli ed è ben diverso!...bisogna comunque mangiare ma pulito e mirato

Giusto!

Adesso ho postato quello che mangio sotto la sezione apposita... spero che qualcuno mi risponda!

[Gh0sts4lv0]

ciao benvenuto

[marco99]

ciao benvenuto

Grazie!