La mia scheda

[rugal]

trazioni al pulley alto ad un braccio inginocchiato a terra

ma ti funzionano?

a me sembra un esercizio assurdo...

RUGAL

[Gawain]

Oh mio Dio! Ancora con queste schede?

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Postato originalmente da : rugal:
<STRONG>trazioni al pulley alto ad un braccio inginocchiato a terra

ma ti funzionano?

a me sembra un esercizio assurdo...

RUGAL</STRONG>

Avevo dei dorsali completamente asimmetrici. Da quando ho eseguito quell'esercizio, ho messo tutto in ordine. E poi mi aiuta a sentire bene il lavoro del dorsale.

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Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Oh mio Dio! Ancora con queste schede?</STRONG>

Perchè cosa c'è che non va? Ogni volta che vado in palestra riesco ad aumentare i pesi e grazie al mitico Excel sto tenendo tutto sotto controllo tracciando grafici e facendo confronti. Devo ancora sperimentare bene per quanto riguarda i deltoidi (ma penso che ormai ho trovato ciò che cercavo) e forse devo regolare meglio il volume d'allenamento delle braccia. Petto e schiena aumentano al ritmo di 2rep in più ogni volta che vado in palestra (passo da 7 a 9 a 11 rip e poi ricomincio, oppure 6, 8, 10: la scheda è elastica in questo senso). Non mi sembra poco, considerato che sono ancora senza aiuti farmacologici, senza nemmeno integratori, solo con la dieta.

Poi se voi siete tutti HG...

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Postato originalmente da : @:
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Avevo dei dorsali completamente asimmetrici. Da quando ho eseguito quell'esercizio, ho messo tutto in ordine. E poi mi aiuta a sentire bene il lavoro del dorsale.</STRONG>

Penso ch sia paragonabile al curl di concentrazione per i bicipiti. Offre una completezza di movimento che non offre nessun altro esercizio per i dorsali (adesso sono il mio punto forte, tra l'altro).

[Gawain]

Postato originalmente da : @:
<STRONG>Non mi sembra poco, considerato che sono ancora senza aiuti farmacologici...</STRONG>

Non mi piace quell' "ancora"

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Beh, può essere ancora per poco o ancora per molto...

Ma perchè nessuno risponde al post che ho scritto nella sez. doping? E meno male che è nell'interesse di tutti...

[Sauron]

Beh dai, non è del tutto malvagia.
Gli abbinamenti muscolari sono intelligenti (sono come i miei ).
Se fossi in te eliminerei una serie per ogni esercizio e un esercizio per ogni gruppo muscolare tenendo solo gli esercizi veramente pesanti, gli altri ti servono SOLO A PERDERE TEMPO E A DISTOGLIERE L' ATTENZIONE DAGLI ESERCIZI VALIDI.
Comunque se porti a cedimento solo l' ultima serie, vuol dire che FAI SOLO UNA SERIE (sei quasi un seguace di Mentzer )!!!
Le serie allenanti sono SOLO QUELLE PORTATE A CEDIMENTO, le altre si chiamano RISCALDAMENTO e non producono NESSUNA CRESCITA MUSCOLARE.
Esistono anche tecniche come le regressive ma soprattutto le rest-pause, che se usate con giudizio servono ad aumentare ulteriormente l' intensità di una serie.
In quanto alle tabelle con Excel, le faccio pure io e per me sono una buona idea.
Ciao.

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La mia scheda

Eseguo push pull.
Lunedì:
Petto:
dist. piana 3x10-8-6
dist. inclinata 3x12-10-8
peck-deck 3x 12-10-8

delt-anteriori:
adesso li sto allenando a Wo alterni con:
alzate frontali con bilanciere 3x12-10-8
delt-laterali:
li sto allenando ogni 3-4 giorni con:
alzate laterali in piedi 3x10-8-8
tricipiti:
spinte in basso ai cavi 3x10-8-6
french press in piedi 2x10-8
distensioni in piedi ad un braccio con manubrio 1x8

mercoledi:
schiena:
trazioni frontali alla L.M. 3x6-8-10
pulley 3x10-8-8
trazioni al pulley alto ad un braccio inginocchiato a terra 3x8-8-6

bicipiti:
curl alterni in piedi con manubri 3x10-8-8
curl su inclinata 3x10-8-8

delt- posteriori:
allenati come i laterali:
alzate laterali a busto flesso 3x12-10-8

venerdi:
quadricipiti:
leg exten.(15-20 rep circa) immediatamente seguiti da squat alla smith machine 4x12-10-8-8
hack squat(odiati) 3x12-10-10

bic. femorali:
mezzi stacchi 4x12-10-8-8

polpacci:
calf raise alla smith machine 4x15-12-10-8


Generalmente porto al cedimento solo l'ultimo set di ogni esercizio (dipende da come mi sento). Raramente eseguo forzate.
Alleno gli avambracci insieme alla schiena prima della schiena, ma non eccessivamente.

[Niko]

Anch'io uso i tuoi stessi identici abbinamenti muscolari.

Tuttavia faccio un numero inferiore di serie e di esercizi. Solitamente faccio un totale di 6 set da 6-8 rip per gruppo muscolare suddivise in max 3 esercizi (es: 2 rematore, 2 trazioni alla sbarra, 2 lat machine presa inversa e ho finito i dorsali).

Inoltre io le serie le porto TUTTE al cedimento muscolare.

[max_power]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Non mi piace quell' "ancora"</STRONG>

[ErikZ]

Cose da matti! comunque ogniuno è quel che vuole! inutile fare commenti o altro fai come ti pare impara sulla tua pelle e poi facci un fischio ciao

[BARBELL]

Molto steroads!

[Conan]

A me la tua scheda piace e le trazioni ai cavi un braccio alla volta per i tricipiti sono un ottimo esercizio!