TABELLA -FINALE ( X - M A X )

[peter]

Quindi scusa MAX,per non fare confusione e aggiungere i Tuoi suggerimenti,la tabella sarà così:

-GIORNO 1 (petto/bicipite)
==========================
-panca incl.8x8(scalo 5 kg ad ogni sets)
-parallele in superset con
-croce incl.4x10
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
-panca scott in superset con
-panca scott inv. 4x10(scalo 2kg ad ogni set)

-GIORNO 2 :Attività aerobica 35'm + addome

-GIORNO 3 (dorso/tricipiti)
===========================
-rematore inv.6x8
-pully basso 4x10
-lat larga dietro 4x10(scalo 5kg ad ogni set)
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
-french press in super set con
-pully x tric. 4x10 (scalo 2,5kg ad ogni set)

-GIORNO 4 :Attivita aerobica 35'm. + addome

-GIORNO 5 (spalle/gambe)
===========================
-lento d. 6x8 (scalo 2/3kg ad ogni set)
-alz.frontali in super set con
-tirate al mento 4x10 (scalo 2kg ad ogni set)
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
-leg curl 3 x 10 ( ????? )
-leg extension 3x10 ( ????? )
-squat-machine 5x20-15-12-10-20

-GIORNO 6 :Attività aerobica 35'm. + addome

-GIORNO 7 : R I P O S O
============================

Per le gambe dicevi così?????????????però non sò che sistema usare in questo gruppo???

Per i tricipiti ho invertito l'ordine OK ????

Mi devi dire solo i tempi di recupero tra i sets.

Grazie, PETER

[peter]

scusa,dimenticavo,quanto riposo tra le serie???????

Comprerò le PROT. AST e l'altro integr. tramite la MUSCLE-NUTRITION!!!!!!

La DIETA,seguirò quella di CONAN!!!!!

Adesso è tutto.

Ti prego di rispondermi in questo Post in modo che dopo stampo tutto insieme alla mia alimentazione che poi Ti farò vedere.

Grazie, Peter

[Max]

Conan lui fa l'inclinata per il pettorale alto e quindi la piana la fara' magari fra 2 mesi al posto dell'inclinata.
8 di inclinata , con quello che ha messo dopo , sono piu' che suff.

Poi Peter , fai le alzate laterali al posto delle frontali , ha ragione Conan.
Tanto i deltoidi frontali li alleni gia' quando fai petto.

Lo squat pure ha ragione Conan.
Meglio libero che alla machine.
Se non sei sicuro , fatti aiutare da qualcuno , MA CARICA !

Comunque per gambe :
fai 6 femorali alla leg curl
poi leg ext. ok 3x10
fai 3 serie di pressa obliqua 3x10
e finisci con 4 serie di squat
ok ???

OK i tricipiti

Recupero 2/3 minuti , 2 e' meglio .....

Ciao , Max.

[peter]

Ciao Max e Conan

Adesso è tutto chiaro per l'allenamento,comunque farò lo Squat,DECISIONE PRESA.

Adesso Ti elenco la mia DIETA,inoltre ho fatto le foto prima d'iniziare questo programma,e frà qualche settimana Ti aggiornerò sui miei risultati.Prometto che questa volta è l'ultima!!!

-D I E T A
========================
-COLAZIONE:40gr.prot.in acqua + ceriali int.
-SPUNTINO anino + 80gr bresaola + 150gr bianco d'uova.
-PRANZO :100gr.pasta int. + 50gr pane int. + 200gr pollo + insalata.
-SPUNTINO :40gr. prot.in acqua.
-CENA :200gr. tonno nat. + verdura + 50 gr. di pane int.
-SPUNTINO :40gr. prot. in acqua.
(1 ora prima di dormire).

Ciao a presto PETER

[max_power]

La trovo ottima da vero virtuoso dell'alimentazione...forse un po' pochi i carboidrati(ma solo un po ')...

max_power

[Conan]

Ohi Peter accidenti tralasci degli esercizi fondamentali!!!
E la panca piana dove e' andata a finire???
E le alzate laterali per le spalle???
Eppoi fai lo squat... ma non alla squat machine che e' una cagata...
Per il resto e' ok ma gli esercizi che ti ho detto sono troppo importanti, devi trovare il modo di inserirli nella tua scheda.
Un consiglio impotante: dato che vai alle 8 di mattina in palestra, nei giorni in cui fai attivita' aerobica salta la colazione e falla a digiuno, dopo avere ingerito 5 capsule di amminoacidi, così perderai presto quel grassetto che ti assilla.
Il recupero dipende, io non recupero mai piu' di 1 minuto ma la questione e' anche soggettiva, fai delle prove e vedi come ti riesce meglio. Inizialmente prenditi 1 minuto e mezzo poi se riesci ad accorciare il recupero tanto di guadagnato...
Ciao.
CONAN

[Max]

A colazione USA il latte non l'acqua.

Pranzo poca pasta , fai almeno 120/150.

Spuntino pome col latte se puoi ......

ok cena

prima di andare a letto , latte .....

PERCHE' SEMPRE ACQUA ????
COL LATTE E' MEGLIO E SONO PIU' BUONE.

Ciao , Max.

[peter]

Ciao, MAX

Adesso mi è tutto chiaro, comunque a mè il latte piace moltissimo.

Inoltre Ti volevo dire che questa tabella d'allenamento,iniziata ai primi di Gennaio,esattamente quando ho visto la Tua tabella in un vecchio Post,mi ha portato già alcuni risultati.
Fisico più asciutto,addome più definito e pettorali più muscolosi.
Ma la cosa bella,è che nonostante mi vedo più asciutto, il peso è rimasto invariato!!!
Non Ti sembra il MASSIMO??????

Comunque vorrei ringraziarti,a Te MAX in particolare modo,e a tutti Voi con affetto e sincerità di CUORE.
E un ringraziamento anche alla persona chè ha ideato questo bellissimo Forum,anche se non ho il piacere di conoscere.

Chiusa questa parentesi,vorrei farti vedere la scheda INTEGRATORI.

(continua)
Peter

[peter]

INTEGRATORI:

-aminoacidi 6 prima dell'allenamento
-ACL(o carnitina)prima dell'aerobica
-supradyn 1 conf. al mattino
-vit. C (c/tard o cebion)1 gr. al mattino
-prot.9o% + creatina (vedi schema di alim.)
-fat-burner 2 x ogni pasto(Ultimate U.S.A.)
-Glutammina ( ??????? )
-x il Testosterone, non ricordo come si chiama, ma Tì farò sapere.

Per l'ACL seguirò questo schema:

-1° settimana: 2000 mg
-2° settimana: 1500 mg
-3° settimana: 1000 mg
-4° settimana. 500 mg

Come vedi è un programma simile alla TOZZI.
Per l'ACL userò un prodotto farmaceutico.

Tutto questo,insieme a una grande volontà,e insieme al Tuo aiuto,mi porterà a un sicuro successo.
Poichè devi sapere,che questo programma sarà una prova generale per un futuro rientro alle gare.
Poichè c'è una grande differenza,avere 20 anni e avere 40 anni!!!???.
Devi sapere che ai miei tempi,non c'erano tutti questi prodotti,e tutta questa informazione.
Gli integratori erano le proteine della VIGOR (Ruggero Tampellini) il lievito di birra,l'olio di germe di grano è il famoso fegato essicato insieme alla pappa reale.
Usavamo grandi quantità di omogenizzati,latte,carne e pasta.
Poi quando volevamo definirci,seguivamo la famosa dieta carne/acqua.
Comunque,conservo tutte le riviste e i libri del settore degli ultimi 20 anni,anche se allora c'era solo VIGOR/SPORTMAN/CULTURA-FISICA ed ERCOLE.
Per mè è come iniziare tutto da capo,anche sè questo mi entusiasma come un principiante.

Aspetto i Tuoi suggerimenti, dal tuo amico PETER.

[Max]

Originally posted by peter:
Ciao, MAX

Adesso mi è tutto chiaro, comunque a mè il latte piace moltissimo.

Inoltre Ti volevo dire che questa tabella d'allenamento,iniziata ai primi di Gennaio,esattamente quando ho visto la Tua tabella in un vecchio Post,mi ha portato già alcuni risultati.
Fisico più asciutto,addome più definito e pettorali più muscolosi.
Ma la cosa bella,è che nonostante mi vedo più asciutto, il peso è rimasto invariato!!!
Non Ti sembra il MASSIMO??????

Comunque vorrei ringraziarti,a Te MAX in particolare modo,e a tutti Voi con affetto e sincerità di CUORE.
E un ringraziamento anche alla persona chè ha ideato questo bellissimo Forum,anche se non ho il piacere di conoscere.

Chiusa questa parentesi,vorrei farti vedere la scheda INTEGRATORI.

(continua)
Peter

GRANDE ! CONTINUA COSI' !