LA-MIA-SCHEDA x LA- DEFINIZIONE

[peter]

Ciao a tutti.

Dopo i vari suggerimanti ho deciso di seguire questa tabella x DEFINIZIONE:

1°S E D U T A
====================================
-panca incl.m.8 x 8

-parallele in super s. con
croce incl. 4 x 10

-larry scott in super s.con
larry S. inv. 4 x10

-addome

2° S E D U T A(dorso/tricipiti)
====================================
-rematore 90° 6 x 8
-pully basso 4 x 10
-lat machine 4 x 10

-french press in super s. con
pully x tric. 4 x 10

3° S E D U T A(spalle/gambe)
====================================
-lento dietro 6 x 8
-alz.frontale in super s. con
tirate al mento 4 x 10

-squat-machine 6 x 20-15-12-10-8-8
-leg curl 4 x 10

-addome

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Fine seduta 20" minuti di cycletta

Sistemi d'allenamento: SETS A SCALARE

Riposo 2"/3" minuti tra le serie.

Allora vi piace ragazzi ????????????

Comunque grazie a tutti,ma dopo tutto è sempre l'atleta stesso che personalizza,secondo le sue capacità,la scheda d'allenamento.


(continua......con alimentazione)

Ciao da un Vostro amico
PETER

[Conan]

Secondo me e' meglio fare lavoro aerobico nei giorni in cui non tocchi i pesi dato che 20 minuti di cyclette non servono a nulla e dopo un duro lavoro coi pesi rischieresti di annullare tutto il culo che ti sei fatto in precedenza.
Il lavoro coi pesi puo' essere ok (ma per il dorso fatti la sbarra invece della lat!) ma 2 volte a settimana sparati 35 minuti di tapis roulant o step (una volta uno ed una l'altro).
Lo so e' palloso ma se hai del grasso che vuoi prdere aumentando pero' la tua massa magra e' l'unica via che vedo.
CONAN

[Conan]

Fatti 5 gg. su 7 in palestra con tre sedute di pesi e due di aeobica alternate.
CONAN

[Max]

MI PIACE !

Complimenti.