PER GAWAIN
mi potresti postare ( se non ti creo fastidio ) un buon programma per la forza?
grazie
big
grazie
big
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TAB A
Squat 5x5
Panca orizzontale 2x5 (progressivamente più peso)
poi 5/4/3/2/1
Lento con manubri seduto 4x6
Crunches 1x40
TAB B
Stacchi a gambe tese 5x5
Rematore con Bilancere 5x5
Trazioni alla sbarra 3x5
Polpacci 2x10
Side bend 1x15 (per lato)
Le prime 2/3 serie sono intese come riscaldamento con il peso progressivo.
[This message has been edited by Gawain (edited 23-01-2001).]Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
non so però che tipo di esercizio è side bend, come si esegue. nella palestra che frequento, non abbiamo una sbarra per fare trazioni, ho provato ad alzare al massimo lo squat ma è molto scomodo
tante grazie
big
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questa era la mia scheda, che te ne pare?
TAB 1
panca orizz. 3/4/5/4/3x5
lento dietro " "
french press " "
addominali con peso " "
TAB 2
rematore con bilanciere " "
curl con bilanciere " "
squat " "
polpacci in piedi " "
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I side-bend sono i piegamenti laterali del busto con un manubrio. Sercono ad allenare gli addominali obbliqui.
Al posto delle trazioni alla sbarra esegui la Lat-Machine.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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ricevuto! mi vuoi fare da p. trainer?
ciao
big
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A tua disposizione
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Mi sembra piu' che BII sta sk ..... perche' non andate nella vs sezione ???
SERGIO SE NON FAI MOD. ME O CONAN ..... PER FAVORE SPOSTA TU IL POST.
GRAZIE.MaxCommenta
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...effettivamente una tabella per la forza andrebbe situata in un'altra sezione...Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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