L A - M I A - T A B E L L A ????!!!!!

[peter]

Ragazzi dopo vari consigli mi sono preparato questa TABELLA:

1°GIORNO 2°GIORNO 3°GIORNO
=============================================
(petto/bicip.) (dorso/tricip.) (spalle/gambe)
============================================= I I
panca incl.m. I rematore bil.I lento b.
I I
panca oriz.b. I pully basso I alz.lat.m.
I I
croce 30°m I lat machine I tirate al m.
I I
panca scott b. I parallele I squat-machi.
I I
panca scott invI pully-tricip.I leg-curl
I I
=============================================
=============================================

1°: un giorno d'allenamento e uno di riposo

2°: cyletta x 20"m. a fine seduta

3°: 2"m. di riposo nel 1°eserc.di ogni gruppo

4°: 1"m. di riposo nel 2o3 eserc.xogni """"""

5°: 5"m. di riposo tra ogni gruppo muscolare
=============================================
=============================================

Gli esercizi di PANCA ORIZ./PULLYBASSO/LAT-MACHINE/LENTO-MACHINE/ si eseguiranno 6 sets x 12 rep scaricando 5 o 2,5 kg a ogni sets.
Mentre per la PANCA ORIZ. si faranno solo 4 sets

Mentre per lo SQUAT-MACHINE si usa il metodo PIRAMIDALE e cioè 5 x 15/12/10/8/6.

Gli esercizi di PANCA-SCOTT e PANCA-SCOTT INV. vanno eseguiti in SUPER-SETS 4x10 e scalando di 2 kg a ogni sets.

Lo stesso vale per i TRICIPITI e per gli altri 2 esercizi per le SPALLE(alz.lat. e tirate al mento).
Gli altri esercizi (croce/rematore)saranno a carico fisso 4/6 sets x 12 rep.

Come vedi Max e Max-power,il metodo d'allenamento è simile almeno in gran parte.

Oggi ho fatto la seconda seduta (dorso/tricipiti),è durata circa 50"minuti la seduta dei pesi,meno la cycletta che oggi non ho fatto,poichè con questa Tabella stò ancora in rodaggio anche per quanto riguarda il trovamento dei pesi giusti.

Nei giorni di riposo ho intenzione di fare 30"minuti di cycletta + addome,poichè è la DEFINIZIONE chè mi interessa(vedi le mie misura nei post precedenti)

Vi aspetto numerosi con i VOstri consigli e se perfavore sapete darmi notizie di MAX????

Ciao da PETER

(continua....)

[max_power]

Ok Peter sono io Max_power !Ti do dei consigli da vero pompatore!Secondo me va bene la ripartizione dei gruppi muscolari...ma forse devi cambiare qualcosina.(ma è solo il mio modesto parere!Se ti trovi bene con questa scheda seguila senza problemi...)
Primo:Per La panca inclinata fai 8 serie per 6 ripetizioni e cerca di massimizzare.
LA panca orizzontale non te l'ho data nella scheda(ma se vuoi puoi anche farla...)
Tutto Ok per la panca scott !Fai come hai scritto!
La Lat machine falla a presa larga.Ok ?
Fai le alzate frontali e poi in superset fatti le tirate al mento(è massacrante lo so!)
Comunque secondo me l'unico difettto è che fai troppe ripetizioni!Aumenta le serie e diminuisci le Ripetizioni:frazionerai meglio l'allenamento e ti permetterà di farti carichi maggiori.
Comunque questo è solo il mio modestissimo parere(se vuoi rinunciare all'allenamento dei pompatori fallo.... (forse è per questo che siamo in minoranza)


max_power

[Gawain]

Originally posted by peter:
Vi aspetto numerosi con i VOstri consigli e se perfavore sapete darmi notizie di MAX????

Forse è momentaneamente impegnato. Non ti preoccupare e pompa!

[peter]

Scusate ragazzi ma lo schema è cosi:

1° seduta etto/bicipiti
===================================
Panca incl.m./croce incl./panca oriz.
panca scott/panca scott imp.inv.


2° seduta :dorso/tricipite
===================================
rematore/pully basso/lat machine
parallele/pully x tricipiti

3 seduta :spalle/gambe
===================================
lento-machine/alz.lat./tirate al mento
squat/leg extension

Grazie e scusate

Peter

[peter]

Ciao MAX-POWER,

e scusa ,ma ieri non ho potuto collegarmi con Voi.Non ho capito perchè????????

Comunque,io sarò sempre un POMPATORE,solamente aspetto i ultimi consigni di M A X.
Max-Power potresti farmi vedere la Tua scheda????????
E la Tua Alimentazione??????
In che periodo Sei???? massa o definizione????
Scusami ma ci sentiamo dopo,adesso devo andare in palestra.

Oggi un pò di cycletta poichè il programma nuovo si fà sentire.A mè piace sentire questo piacevole dolore del giorno dopo.

Dammi una mano a trovare M A X .

Ciao,
P E T E R

[Gawain]

Originally posted by peter:

e scusa ,ma ieri non ho potuto collegarmi con Voi.Non ho capito perchè????????

Probabilmente si sono dovute aggiornare alcune pagine del sito.

[Conan]

Per il petto fatti pure le parallele, per i bicipiti gli esercizi multiarticolari come il curl o i manubri alternatisono assai meglio per la massa.
Per i tricipiti prova anche le distensioni su panca con manubrio o bilancere mentre per le spalle il lento dietro eseguilo con i manubri
CONAN

[Max]

Originally posted by peter:
Scusate ragazzi ma lo schema è cosi:

1° seduta etto/bicipiti
===================================
Panca incl.m./croce incl./panca oriz.
panca scott/panca scott imp.inv.


2° seduta :dorso/tricipite
===================================
rematore/pully basso/lat machine
parallele/pully x tricipiti

3 seduta :spalle/gambe
===================================
lento-machine/alz.lat./tirate al mento
squat/leg extension

Grazie e scusate

Peter

Peter ,
ma hai subito messo la panca inclinata all'inizio al posto della piana ?
Nel tuo altro post la sk era diversa (o sbaglio..... e se sbaglio SCUSAMI).
Non iniziava con la piana ?

PER I TRICIPITI , non mi ricordo se te l'avevo gia' scritto .... fai si un super set ma come primo ex. fai il french.

GAMBE fai anche i femorali , possibilmente PRIMA dei quadrcipiti.

CIAO , MAX.

[Max]

Originally posted by peter:
Scusate ragazzi ma lo schema è cosi:

1° seduta etto/bicipiti
===================================
Panca incl.m./croce incl./panca oriz.
panca scott/panca scott imp.inv.


2° seduta :dorso/tricipite
===================================
rematore/pully basso/lat machine
parallele/pully x tricipiti

3 seduta :spalle/gambe
===================================
lento-machine/alz.lat./tirate al mento
squat/leg extension

Grazie e scusate

Peter

Peter ,
ma hai subito messo la panca inclinata all'inizio al posto della piana ?
Nel tuo altro post la sk era diversa (o sbaglio..... e se sbaglio SCUSAMI).
Non iniziava con la piana ?

PER I TRICIPITI , non mi ricordo se te l'avevo gia' scritto .... fai si un super set ma come primo ex. fai il french.

GAMBE fai anche i femorali , possibilmente PRIMA dei quadrcipiti.

CIAO , MAX.

[Max]

Originally posted by peter:
Scusate ragazzi ma lo schema è cosi:

1° seduta etto/bicipiti
===================================
Panca incl.m./croce incl./panca oriz.
panca scott/panca scott imp.inv.


2° seduta :dorso/tricipite
===================================
rematore/pully basso/lat machine
parallele/pully x tricipiti

3 seduta :spalle/gambe
===================================
lento-machine/alz.lat./tirate al mento
squat/leg extension

Grazie e scusate

Peter

Peter ,
ma hai subito messo la panca inclinata all'inizio al posto della piana ?
Nel tuo altro post la sk era diversa (o sbaglio..... e se sbaglio SCUSAMI).
Non iniziava con la piana ?

PER I TRICIPITI , non mi ricordo se te l'avevo gia' scritto .... fai si un super set ma come primo ex. fai il french.

GAMBE fai anche i femorali , possibilmente PRIMA dei quadrcipiti.

CIAO , MAX.