MAX

[peter]

Max,grazie per avermi risposto subito e ac-
cetto con piacere una sk dettagliata alla Tua
maniera insieme all'alimentazione e ai inte-
gratori.Ti assicuro che non ti farò perdere
tempo anzi ti terrò aggiornato sù i miei ri-
sultati seguendo il tuo programma alla lette-
ra.
Comunque ritornando al mio allenamento,volevo
dire 80% del massimale e ogni serie viene
portata a limite.
esempio: Panca Piana massimale kg110
quindi:4 serie con 8o%/85% cioè kg 95xmax rip
(in questo caso circa 8 rip.)
La mia D I E T A:
ore:8.00: allenamento(50/60 m')
9.30: frullato con 1/2 porz.di MesoTech
(con 100gr latte screm.e acqua)
11,30: 200gr di bianco d'uovo pastorizzato
appena cotto e 50gr pane int.
13,30: 100 gr pasta int.(solo un pò d'olio
e poco formaggio)+150gr carne magra
15,30: frullato prot.come ore 9,30.
18,oo: come ore 11,30 senza pane.
20,00: 160gr tonno naturale con verdura
50gr pane integrale
I N T E G R A T O R I:
Supradyn 1 mattina
C-tard :1 mattina
Carnitina: 200mg prima dell'aerobica
Tribulus: 2 prima dell'allenamento+ 2 al pom.
Ripped: 2comp.ai pasti
(marca genesis ma li sostituerò con altre
marche)
proteine polv: 2 volte al giorno(Meso-Tech).
Vorrei sapere anche che Marche usare,cosa ne
pensi della Twnlabs(non sò come si scrive)e
dove si può risparmiare.La sk alimentare è da
una settimana che la stò seguendo e inoltre
avrei intenzione di passare al Nitro-Tech an-
che se è molto costoso quà a Salerno e di usa
re anche gli aminoacidi.
MAX Ti prego di rispondermi presto, e sicuro
di una Tua gradita risposta, Ti ringrazio an-
ticipatamente e Ti saluto.
P E T E R

[max_power]

Originally posted by peter:
Max,grazie per avermi risposto subito e ac-
cetto con piacere una sk dettagliata alla Tua
maniera insieme all'alimentazione e ai inte-
gratori.Ti assicuro che non ti farò perdere
tempo anzi ti terrò aggiornato sù i miei ri-
sultati seguendo il tuo programma alla lette-
ra.
Comunque ritornando al mio allenamento,volevo
dire 80% del massimale e ogni serie viene
portata a limite.
esempio: Panca Piana massimale kg110
quindi:4 serie con 8o%/85% cioè kg 95xmax rip
(in questo caso circa 8 rip.)
La mia D I E T A:
ore:8.00: allenamento(50/60 m')
9.30: frullato con 1/2 porz.di MesoTech
(con 100gr latte screm.e acqua)
11,30: 200gr di bianco d'uovo pastorizzato
appena cotto e 50gr pane int.
13,30: 100 gr pasta int.(solo un pò d'olio
e poco formaggio)+150gr carne magra
15,30: frullato prot.come ore 9,30.
18,oo: come ore 11,30 senza pane.
20,00: 160gr tonno naturale con verdura
50gr pane integrale
I N T E G R A T O R I:
Supradyn 1 mattina
C-tard :1 mattina
Carnitina: 200mg prima dell'aerobica
Tribulus: 2 prima dell'allenamento+ 2 al pom.
Ripped: 2comp.ai pasti
(marca genesis ma li sostituerò con altre
marche)
proteine polv: 2 volte al giorno(Meso-Tech).
Vorrei sapere anche che Marche usare,cosa ne
pensi della Twnlabs(non sò come si scrive)e
dove si può risparmiare.La sk alimentare è da
una settimana che la stò seguendo e inoltre
avrei intenzione di passare al Nitro-Tech an-
che se è molto costoso quà a Salerno e di usa
re anche gli aminoacidi.
MAX Ti prego di rispondermi presto, e sicuro
di una Tua gradita risposta, Ti ringrazio an-
ticipatamente e Ti saluto.
P E T E R

Forse dovresti innalzare la quota dei carboidrati !

[peter]

Max-power,potresti farmi un esempio ??

Poichè in questi dieci anni d'allenamento non
ho fatto mai DEFINIZIONE , ho fatto sempre
massa.

Anche se ho deciso di A L L E N A R M I
seguendo il metodo di MAX ,accetto con molto
piacere consigli,suggerimenti,ecc.ecc.da tut-
ti i culturisti.

Adesso scusa, ma devo andare in palestra poi-chè io mi alleno di mattina presto.Oggi è la
seduta di Torace/bicipiti.

Mi raccomando scrivimi,e Ti saluto

Peter

Nota chè pensi,forse sbaglio ad allenarmi a
digiuno???????)

[Gawain]

Ti alleni a digiuna la mattina presto? Secondo me è sbagliato. La colazione è uno dei pasti più importanti! Il metabolismo di tutta la giornata si regola in base al primo pasto. Quindi rischieresti un rallentamento metabolico, che devi evitare come la peste, soprattutto in definizione.
Come ha detto Max fai una sessione aerobica dopo l'allenamento coi pesi. I tuoi muscoli saranno svuotati del glicogeno, quindi il grasso verrà bruciato prima e con maggior facilità.

[max_power]

Originally posted by peter:
Max-power,potresti farmi un esempio ??

Poichè in questi dieci anni d'allenamento non
ho fatto mai DEFINIZIONE , ho fatto sempre
massa.

Anche se ho deciso di A L L E N A R M I
seguendo il metodo di MAX ,accetto con molto
piacere consigli,suggerimenti,ecc.ecc.da tut-
ti i culturisti.

Adesso scusa, ma devo andare in palestra poi-chè io mi alleno di mattina presto.Oggi è la
seduta di Torace/bicipiti.

Mi raccomando scrivimi,e Ti saluto

Peter

Nota chè pensi,forse sbaglio ad allenarmi a
digiuno???????)

Ti rispondo subito Peter !Innanzitutto io sono uno dei pochi seguaci di Max in quanto mi sono sempre allenato da pompatore per cui riguardo l'allenamento io lo trovo molto buono ed efficace !L'allenamento però dipende dagli scopi che ti prefiggi infatti io sono del parere che massa e forza vadano allenate separatamente.
Riguardo la dieta posso darti dei consigli però anche la dieta dipende da ciò che vuoi fare:se vuoi fare massa allora tieni alto l'apporto di carboidrati e di proteine.I carboidrati danno energia a lungo termine(ma parlo di quelli complessi),e le proteine tu lo sai sono i mattoni del nostro corpo.Sew vuoi guadagnare massa non trascurare il terzo macronutriente costituito dai grassi(scegli soprattutto quelli insaturi).
Se devi fare definizione ti do altri consigli:sinceramente non ti consiglio di fare una chetogenica che prevede un apporto quasi nullo di carboidrati...ma una dieta low carb.Perchè ricordati che i grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati,per cui non ti consiglio di scendere al di sotto dei 120 gr di carbo al giorno.Devi aumentare poi l'apporto di proteine sia per evitare il catabolismo muscolare(che tuttavia è inevitabile con la dieta) che per dare una sferzata al metabolismo che è in letargo durante la dieta !Infatti le proteine richiedono circa il 30 % di energia per essere metabolizzate per cui hanno un moderato effetto termogenico.
Comunque sia per la massa che per la definizione alcuni punti comuni da seguire ci sono:mantenere moderata l'assunzione di grassi,fare 6 pasti al giorno per non fare addormentare il metabolismo,mantenere alta la soglia d'assunzione proteica.
Posso darti un esempio di dieta di massa(senza integratori s'intende...poi quelli glieli aggiungi tu...)


mattino (dopo l'allenamento):

500 ml di latte parzialmente scremato
80 gr di muesli o di cerali integrali
50 gr di bianco d'uovo

metà mattino:
80 gr di pane integrale con bresaola

pranzo:

150 gr di pasta integrale
150 gr di carne
verdura a volontà

spuntino(15:30):
il tuo frullato

spuntino2(18:00)
80 gr di pane integrale con 110 grammi di tonno al naturale


cena:
150 gr di carne bianca(pollo o tacchino)
verdura a volontà
50 gr di apne integrale.


Come vedi il contenuto di Carbo è abbastanza alto!Ma se sei in massa ritengo che vada bene così !


Passiamo alla definizione


Colazione:250 ml di latte parzialmente
scremato
3 noci
200 gr di bianco d'uovo

spuntino:
un pugno d'arachidi

pranzo:80 gr di pasta integrale
150 gr di carne magra
verdura(tranne carote e patate)

spuntino:il tuo frullato(ma contiene carbo ?Sennò non prenderlo)

spuntino:150 gr di tonno al naturale


cena:150 gr di bresaola
verdura
50 gr di pane integrale

Ecco che in definizione devi moderare l'assunzione di Carboidrati mentre quella di proteine resta comunque abbastanza alta.

Diimi come ti trovi con le dieta,

ciao

max_power

[peter]

X C O N A N :
grazie per avermi contattato .

Io non ho l'apparecchio per misurare la percentuale del grasso, ma ho provato a misurare con il centimetro, pizzicando vicino all'ombelico e misura circa 2 cm.

Quindi calcolando chè ogni cm. è circa il 10%
dovrebbe essere circa il 20%.

Ma scusate avete letto la mia misura dell'addome quasi U N M E T R O ????????
Dovrei perdere circa 10 cm.e 8 kg di peso.

X M A X P O W E R :
grazie anche a Te.

Nella dieta che mi hai proposto,come si aggiungono le proteine,in particolar modo nella colazione?????
E se vorrei sostituire le noci?????
Quando parli di arichidi Ti riferisci al burro d'arichidi????
Comunque è la D E F I N I Z I O N E chè mi interessa.Anche se è ancora presto.

X G A W A I N :
grazie per avermi contattato.

Io la colazione la faccio dopo l'allenamento,perchè pensavo che iniziando un programma di definizione si bruciava più grasso.

Prima dell'allenamento prendevo (perchè adesso apetto i Vostri suggerimenti) del caffè ammaro con la Carnitina anche con intenzione prossimo di prendere gli Aminoacidi,prima e dopo l'allenamento.

Aspetto le Vostre risposte,e Vi prego di semplificare con Tabelle in modo che possa capirci e personalizzarla.

Un Grazie da P E T E R

[peter]

X - M A X :

Ma dove sei ?????????????

P E T E R

[Conan]

Ma quanto grasso devi perdere? E' fondamentale per darti consigli sull'alimentazione e sulla dieta.
CONAN

[Gawain]

Originally posted by peter:
Io la colazione la faccio dopo l'allenamento,perchè pensavo che iniziando un programma di definizione si bruciava più grasso.

Sì, ma l'intensità non sarà la stessa. Forse non riuscirai a dare il massimo nel tuo allenamento.

Prima dell'allenamento prendevo (perchè adesso aspetto i Vostri suggerimenti) del caffè ammaro con la Carnitina anche con intenzione prossimo di prendere gli Aminoacidi,prima e dopo l'allenamento.

Per quanto riguarda il caffè, gli effetti lipolitici cominciano appena dopo 4 ore dal'assunzione. In ogni caso ti potrebbe tenere più "sveglio", attivando una maggiore connessione tra mente e muscolo. Ricordati che, se sei un bevitore abituale di caffè, gli effetti di questa sostanza saranno molto minori.
Per quanto mi riguarda preferisco fare colazione anche in definizione. A digiuno farei solamente esercizi aerobici. Nel tuo caso potresti, dopo la colazione, seguire una sessione aerobica. Il grasso lo brucerai come se avessi fatto la sessione a digiuno, in quanto le scorte di glicogeno muscolare saranno esaurite.

Alla Carnitina preferirei l' ALC, sicuramente più efficace.

Per quanto riguarda gli aminoacidi prendili pure, per evitare il catabolismo muscolare.



[This message has been edited by Gawain (edited 20-01-2001).]

[max_power]

Allora caro Peter !Purtroppo non ho mai preso proteine perchè ho sempre ritenuto che una dieta sana e bilanciata sia sufficiente anche per noi BB.Quindi non ti posso dire nulla per quanto riguarda l'inserimento delle proteine a coalzione !
Riguardo alle noci:io te le consiglio perchè hanno un contenuto di Carbo molto basso per cui credo che in definizione quando dovrai limitare i carbo siano utili(senza esagerare ovviamente perchè sempre di grassi si tratta).
Comunque se non ti piacciono li puoi sostituire con altra frutta secca come le mandorle,nocciole,pinoli.Attnezione alle castagne !E' l'unica frutta secca ad alto contenuto di farinacei(c'è anche la farina di castagne).
PEr quanto riguarda le arachidi io intendevo il frutto e non il burro d'arachidi!Comunque il burro d'arachidi è molto più pratico e puo essere spalmato anche nel pane...
Comunque sono d'accordo con te per quanto riguarda la definizione...c'è ancora tempo

[Conan]

Se vuoi definirti conservando la tua massa magra dovresti condurre assolutamente una dieta iperproteica e fare 7/8 pasti al giorno.
Scorda le noci o le arachidi che non c'entrano nulla con le proteine.
-colazione:40 gr. prot. in acqua+30 gr. di cereali integrali
-spuntino anino con 150gr. bresaola
-pranzo:150gr. pasta o riso + 40 gr. pane + 200gr. carne rocca + insalata
-spuntino panino con 2 scatole da 110 gr. di tonno al naturale
-cena: 300/400 gr. carne bianca o pesce + verdure lesse + 1 frutto
-spuntino: 40 gr. prot solubili in acqua.

Per l'allenamento al posto tuo farei 3 sedute con i pesi e 2 di attivita' aerobica (che tortura, io non la faccio mai aerobica ma tu se vuoi definirti, ti tocca...).
1) dorso/tricipiti/spalla dietro
-sbarra 4xmax
-sbarra presa inversa 4xmax
-rematore con manubrio 4x10/12
-pulley basso 4x10/12
-tricipiti al pulley 4x12/15
-distensioni tricipiti con bilancere 4x10/12
-lento dietro 4x10
-tirate al mento 4x12/15
2)petto/bicipiti/spalla laterale
-panca piana 6x(20/15/10/8/6/4)
-panca alta 4x(20/15/10/8)
-aperture (4xmax) in superserie con le parallele
-curl in piadi in superserie con i manubri alternati (4xmax)
-alzate laterali 4x12/15
alzate laterali singole ai cavi 4x10/12
3)gambe
-squat (4x20) in superserie con la pressa (4x10)
-leg estencion in superserie con leg curl 4xmx


CONAN

[Max]

Riscusami ..........

Allora secondo me devimangiare qualcosa la mattina appena ti alzi prima diallenarti e rendere al meglio , almeno 1 ora prima che ti alleni.

Poi ogni 3 ore circa assumi pro/carbo , e diminuisci i carbo al pome e magari azzerali la sera (aumenta le pro , anche prima di andare a letto).


Per gli integratori , ANCHE TROPPI .... va bene.
Le pro ok Twinlab , ma prova l'AST.
E magari quando finisci il ciclo di tribulus , inserisci la glutamina , 3 volte al giorno per 10 gr.
BCAA ???

Ciao , Max.

[Max]

Dimenticavo .... OTTIMA DAVVERO la dieta di Conan !

Provala !

Ciao , Max.