MAX

[peter]

Caro Max,vorrei chiederti di dare una visione al mio programma,poichè ho deciso d'iniziare la DEFINIZIONE x l'estate anche se
è possibile per la DIETA e dei INTEGRATORI.
Anni:38/h 1,80/peso kg 98/polso cm 19/torace
cm 1,28/bicipite cm 42/coscia cm 67/polpaccio
cm 42/ADDOME cm 98.
Struttura:ecto-endomorfo
%Grasso:alto(addome/torace)
Livello d'anzianità:Avanzato (10 anni)
T A B E L L A:
1° all.(torace/bicipite)
Panca incl.m:
Croce oriz.:3x80%
P.scott in s.s con P.scott inv.4x10(pir.inv.)
2°all.(dorsali/tricipiti)
Rematore:
Lat machine:3x80%
Parallele in s.s con PullyxTric.(pir.inv.)
3°all.(spalle/gambe)
Lento:
Tirate al m.in s.s.con Alz.lat.(pir.inv.)
Squat:
Leg curl:3x80%
Gli esercizi di panca,rematore,lento,squat si
esegue aggiungendo una seria ogni settimana,
iniziando da 4 serie.Nella 4 settimana si ri-
parte di nuovo con 4 serie con il nuovo peso.
Negli esercizi a carico fisso si esegue con
il sistema "scalate"(6+6+6)nell'ultimo sets.
3 sedute settimanali,e nei giorni di riposo
30'm di cyclette+addome di mattina a digiuno.
I miei massimali:
Panca kg 110/
Panca incl. man. kg 30cad.x6 reps
Curl con man. kg 20x6
Lento bil.kg 80x6
Squat machine kg 90x6
Lat machine kg 70x6
(non faccio sbarra poichè non ci riesco)
MAX ti prego sono disperato aiutami poichè
di definizione non sò niente .Aspetto con
ansia i tuoi suggerimenti,e anche da altri
culturisti.
Saluti da Peter

[Max]

Ciao Peter e benvenuto sul forum !

Complimenti per l'altezza/peso (anche se non ho capito QUANTO sei grasso ....) e i tuoi massimali.

Premesso che secondo me e' presto per la definizione , secondo me ti alleni troppo poco e poi non mi piace quando dici 80%.
Ogni serie deve essere sempre al 100% , dalla prima all'ultima , magari poi scala peso o rep ma fai sempre il 100% (o forse intendevi 80% del tuo massimale ??? se e' cosi ..... ok .... io non so il mio massimale e non faccio percentuali , se devo fare 10 colpi prendo un peso che me ne permette di farne 8 alla morte da solo e 2 a malapena che se non c'e' il mio compagno ad aiutarmi rimarrei sotto. Capisci ? Per andare sempre oltre il limite).

Comunque ....... dicevamo ???

Ti alleni poco , con i pesi , e la cyclette io la farei anche dopo l'allenamento , 20mn.

Io farei almeno 9 sets per petto , 8 per le spalle , 3/4 per tricipiti/bicipiti (ma di supersets di 2 se non 3 esercizi) , 12 per le gambe e 12/15 per la schiena.
Colpi alti 10/12 colpi se non 15.
Recupero 1 mn tra una serie e l'altra.

Ora purtroppo devo scappare , devo andare a fare gambe ....... se vuoi domani ti faccio una sk piu' dettagliata (ma alla mia maniera se vuoi fare BII dimmelo che non mi va poi di perdere tempo).

Ma quello che e' ancora piu' importante e' l'alimentazione !
Come mangi ?
Che integratori prendi ???
Se vuoi ti metto giu' qualcosa anche qui ma domani .... ora vado.

Ciao , a domani , Max.

P.S. : se ora riceverai tanti consigli .... ascolta soprattutto il vichingo , il barbaro , CONAN !