LA mia scheda e le mie misure
la mia scheda è
GIORNO 1: petto e dorso(lunedì)
Rematore con manubrio
Rematore con bilanciere
Spinte su panca orizzontale
Spinte su panca obliqua
Apertura su panca piana a 90°
Distensioni panca piana con bilanciere
Flessioni rialzate
GIORNO 2: Gambe-addominali-lombari (mercoledì)
Squat con Bilanciere
Leg curl
Addominali bassi (ginocchia al petto)
Addominali alti
Addominali obliqui con bastone
Stacchi da terra
Estensione
Polpacci
Giorno 3 : Braccia-Spalle(Venerdi)
Bench press bilanciere angolato
Bench press con manubri
Tricipiti con sedia
Curl con manubri non alternato
Curl con bilanciere
Curl in concentrazione
Lento dietro
Alzate laterali o frontali
Alzate a 90°
di tutto faccio + o - 3 serie e qualcuna 1 x max.
Sono alto 1.80 e peso 82 kg
le mie misure sono:
polpacci : dx40 sx39
cosce dx59 sx57
vita 87
sottopetto 89
petto 103
bicipidi dx36 sx34
avanbracci dx32 sx32
spalle 128
Mi alleno a casa con manubri, bilanciere e ciclette, e faccio una dieta 40-40-30.Non prendo alcun integratore, ma ultimamente quando mi alleno non sento piu il petto indurirsi o farmi male come mai?Inoltre ultimamente mi sento subito affaticato. come mai?e secondo me non cresco piu'(ho iniziato a fare pesi da fine gennaio).Sicuramente sbaglio qualcosa ma non so dove visto che voi siete quelli che ammiro di piu' potete aiutarmi?
Grazie Vitto_body
GIORNO 1: petto e dorso(lunedì)
Rematore con manubrio
Rematore con bilanciere
Spinte su panca orizzontale
Spinte su panca obliqua
Apertura su panca piana a 90°
Distensioni panca piana con bilanciere
Flessioni rialzate
GIORNO 2: Gambe-addominali-lombari (mercoledì)
Squat con Bilanciere
Leg curl
Addominali bassi (ginocchia al petto)
Addominali alti
Addominali obliqui con bastone
Stacchi da terra
Estensione
Polpacci
Giorno 3 : Braccia-Spalle(Venerdi)
Bench press bilanciere angolato
Bench press con manubri
Tricipiti con sedia
Curl con manubri non alternato
Curl con bilanciere
Curl in concentrazione
Lento dietro
Alzate laterali o frontali
Alzate a 90°
di tutto faccio + o - 3 serie e qualcuna 1 x max.
Sono alto 1.80 e peso 82 kg
le mie misure sono:
polpacci : dx40 sx39
cosce dx59 sx57
vita 87
sottopetto 89
petto 103
bicipidi dx36 sx34
avanbracci dx32 sx32
spalle 128
Mi alleno a casa con manubri, bilanciere e ciclette, e faccio una dieta 40-40-30.Non prendo alcun integratore, ma ultimamente quando mi alleno non sento piu il petto indurirsi o farmi male come mai?Inoltre ultimamente mi sento subito affaticato. come mai?e secondo me non cresco piu'(ho iniziato a fare pesi da fine gennaio).Sicuramente sbaglio qualcosa ma non so dove visto che voi siete quelli che ammiro di piu' potete aiutarmi?
Grazie Vitto_body
VALLA A VEDERE SUL POST DEL BII,CIAO.
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