Crescita degli arti

[Conan]

Grazie max, ce la mettero' tutta, fino a schiattare!!!

[nandrobolik]

curl con bilancere in piedi...molto molto pesante....... e french press........molto molto pesante.....!!!..(tipo 3x6)

P.s: attento con la french che rischi di spaccarti i gomiti..

ciao nandro

[nandrobolik]

scusa per le gambe:
Squat in super set con pressa e leg extenson...(tutte e tre a cedimenti)..
vedrai che dopo la prima serie avrai le gambe ultragonfie.....
Fai quante serie vuoi...ma se risci a farne alla morte + di 2 .......allora non ci siamo....
nandro

[Conan]

Crescita degli arti

XMax o chiunque altro possa rispondermi: nonostante abbia un ottimo petto, un buon dorso e delle belle e tonde spalle; i miei arti (braccia e gambe) faticano un tantino nel crescere.
Per i bicipiti faccio 4 serie di curl in piedi e 4 coi manubri (alla morte!).
Di tricipiti mi sparo 3 serie di pulley, 3 serie di pulley con presa inversa e 3 serie di distensioni su panca con bilancere o manubrio.
Pe i quadricipiti faccio 5 serie di squat (2leggere e 3 da schiattare), 3 serie di pressa da svenimento e 4 serie di leg exstencion. Per il femorale faccio poco perche' mi cresce quasi spontaneamente.
Secondo voi potebbe esserci qualche modifica da apportare a questo allenamento per ottenere eccellenti risultati anche con gambe e braccia!?!?
CONAN

[Max]

Conan prova ad allenare le braccia in super set , prova a fare per esempio un esercizio per i bicipiti e subito dopo un esercizio per i tricipiti. Fai cosi' per 6 volte , non di piu' , alla MORTE !

O peggio , bicipiti superset bicipiti , ma cosi' scleri , per 4 volte non di piu'. Stessa cosa per i tricipiti.

Per le gambe prova a fare la pressa obliqua caricando alla morte in super set con la leg , 4 serie.
Poi vai pure a SCHIATTARE allo squat frontale , 6 serie.

Ciao , Max.

[quellogrosso]

non sono un fan delle superserie comunque se non le hai mai fatte o non le fai da tempo cambiare puo essere positivo.
quando vuoi dare priorità ad un muscolo, devi sempre allenarlo per primo nella giornata: alla lunga la differenza si sente.

[donpablo]

Conan, ma tu sei grosso, elimina il leg-ext e risparmia forza per lo squat, no?

Però vorrei un chiarimento, davvero braccia e gambe fatichi a farle crescere? E' una bella porzione di massa, non credo che qualche superserie ti possa far crescere più di tanto.
E' poi in tutti questi anni di allenamento le avrai sicuramente già provate.

Quando da buon pompatore avrai provato ad allenare di più e più intensamente gli arti, nel remoto caso che tu non vedessi miglioramenti, prova un po' a lavorarli di meno. Anche per le gambe Colbax, che non è certo un novellino patito di BII, suggeriva nel post "i punti fermi del BB" di allenarle anche ogni 12 giorni. Buon lavoro

[Sauron]

Donpablo, era ogni 12 o ogni 10?
Non ho riletto il post, ma mi sembrava ogni 10.
O sbaglio?

[Conan]

Donpablo rileggiti le mie misure e vedrai che rispetto a molti altri di questo forum sembrerei solo uno gnomo...
Sono solo 176cm. per 80/82 kg. e mi alleno da poco piu' di tre anni.
Eppoi ho un ossatura molto molto esile (polso, caviglie, ginocchia e gomiti snellissimi!) per cui dare volume a braccia e gambe e' un tantinello + difficile per me (per il petto, il dorso e le spalle non ho problemi!).
Le superserie le ho provate solo in definizione con un regime calorico piu' basso ma mai in massa per cui ho intenzione di provarle anche in questo periodo dell'anno per vedere se possano darmi effetti positivi, tanto provare non costa nulla eppoi cambiare allenamento di solito giova comunque.
Grazie dei consigli.
CONAN

[donpablo]

x Sauron: era ogni 12, lo ricordo perchè mi colpì, comunque ora vado a controllare, l'intervento era sul post "i punti fermi del BB", quel mio tentativo miseramente fallito di fissare qualche certezza. Ciao

x Conan, ok, fai come vuoi, buona crescita allora

[Conan]

Sono tre settimane che faccio le superserie per le gambe e le braccia e devo dire (anche se non ho le misure) che a occhio stanno crescendo e rispondono bene ad allenamenti stressanti.
Prima di cominciare avevo 41 di braccia e 60 di gambe adesso mi rimisurero' e vedro' se e' un impressione o sono realmente cresciuto.
CONAN

[Peter Rey]

D'accordo con Nandro per le braccia. Occhio alla french press: io ho un gomito infiammatissimo!!!