La mia prima scheda full body...help me!!

[the_drifter]

non faccio come credo....voglio fare come è giusto fare!

non metto in dubbio che lo squat sia l'esercizio migliore per le gambe...cerco solo di capire se, visto che sono all'inizio è meglio partire con un legxt per abituare i muscoli a uno sforzo, ossigenando e riattivando la circolazione per poi passare allo squat o se dedicarmi da subito a quest'ultimo esercizio imparando a eseguirlo nel miglior modo possibile...

ho anche postato come lo eseguo....è corretto?
dalla descrizione pare di sì, ma guardati un po' di filmati su internet. il discorso della tavoletta è un'annosa questione lontana dalla risoluzione...per non mettere troppa carne al fuoco, guarda se riesci a fare senza.
la leg ext non è neanche parente dello squat...è un ex di isolamento per i quads, lo squat allena tutto il corpo...fallo anche a vuoto, in max sicurezza ma impara a farlo bene e squatta...

per i dorsali...con i manubri mi trovo bene...ho visto anche gli esercizi di trazione alle parallele ma non ho ancora l'attrezzo e lo spazio per farle...e poi sarebbe meglio eprdere un pò di peso prima di farle!!
ti dico il rematore perchè colpisce con completezza tutta la schiena, mentre la lat è un esercizio che sollecita in primis il gran dorsale...le trazioni...beh, credo che essendo alle prime armi sarà difficile tu riesca a farene un paio.

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[zanezink]

Quoto drift la leg ext è anche un esercizio pericoloso se lo carichi.
FAi gli squat con i manubri, petto e culo in fuori e vai giu diritto senza inarcare la schiena e quando vai su spingi con i quads.
REmatore comincia con manubrio singolo.
Sul diario ti ho corretto la scheda

[Zippo81]

Quoto drift la leg ext è anche un esercizio pericoloso se lo carichi.
FAi gli squat con i manubri, petto e culo in fuori e vai giu diritto senza inarcare la schiena e quando vai su spingi con i quads.
REmatore comincia con manubrio singolo.
Sul diario ti ho corretto la scheda

sto facendo lo squat...però con bilanciere....

rematore solo con singolo manubrio...l'ultimo allenamento ho provato la lat machien della palestrina...ma come giustamente ha detto drifter il rematore è più completo...senti che si sveglia un pò tutta la schiena!

sul diario ti ho risposto perchè avevo dei dubbi sugli esercizi...sulle spinte se ha tempo di dargli un'occhiata te ne sarei grato

[zanezink]

Per spinte spalle intendo lento avanti così:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

[Zippo81]

ma non è lo stesso esercizio delle croci con manubri?...te lo chiedo perchè guardando su questo sito sembrerebbe di si

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/deltoidi-spalle/index-spalle.htm

[zanezink]

ma non è lo stesso esercizio delle croci con manubri?...te lo chiedo perchè guardando su questo sito sembrerebbe di si

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...dex-spalle.htm

Si ma nono avevo mai sentito chiamarle croci