dov'è che sbaglio?

**nIK0** · 08-10-2007, 23:11:01

vabe che la dieta è "sporca", ma se non riesci a mettere su un minimo di massa cosi forse c'è qualche errore nella scheda

**JR1987** · 09-10-2007, 12:25:51

sporca nel senso...?

**nIK0** · 09-10-2007, 20:57:00

Originariamente Scritto da JR1987 Visualizza Messaggio

raga ormai son mesi che cerco di aumentare in massa ma risultati secondo me poco superiori allo 0 anche se ce la sto mettendo tutta. secondo me sbaglio qualche cosa nella dieta

allora essa è così impostata

mattino: una tazza di latte con 4 fette biscottate e un misurino di proteine ON
ore 11: bresaola 100 g , 2 fette di pane, 1 tazza di succo derby, 4 noci
ore 13:30/14: un piatto di pasta, carne sempre almeno 100 g più verdura
ore 18: bresaola o tonno con olio extra v.o. più fette di pane e santal
ore 21:minestra , carne varia (100 g) verdure e abbondante grana padano o parmigiano (circa 40/50 grammi)

peso 60 kg la mattina a digiuno

8 mesi fa pesavo 57.8

allenamenti per gruppo muscolare che si avvicinano tutti al 3x8

ciao

i succhi, il piatto generico di pasta, pane... che tipo? quanto?, carne varia.....,........

prova a dare un occhiata nella sezione DIETE cosi inizi a farti un idea.
vabe che comunque visto il peso presumo tu debba mettere su massa no ??

**JR1987** · 09-10-2007, 21:19:03

si massa
cmq pasta condita con olio oppure sugo di pomodoro
carne sempre carne magra
pane normale

**erPino** · 09-10-2007, 22:25:15

secondo me l'errore sta nella sera... cerca di mangiare più carbo di sera e aggiungi cm prenanna fiokki di latte...

**erPino** · 09-10-2007, 22:25:35

e posta l'allenamento

**JR1987** · 12-10-2007, 23:28:29

dite che solo la sera devo modificare?
altri consigli?

per l'allenamento beh in circa 10 giorni faccio i miei 4 allenamenti suddivisi in (bici e spalle) (petto e tri) (schiena e trapezi) (gambe)

esercizi li cambio spesso per i vari gruppi muscolari cerco di variare spesso gli stimoli

**Daniele88** · 13-10-2007, 17:39:58

Secondo me
devi aumentare la colazione ad almeno 8 fette biscottate o 100 g in cereali,

a cena devi aggiungere una fonte di carboidrati tipo il pane di segale o wasa o visto che sei un principiante va bene anche il pane comune,

dopo-cena se ce la fai fatti i fiocchi di latte

vedrai quanta massa!

***dij*** · 13-10-2007, 22:05:39

posta l'allenamento.

**Zuccone** · 14-10-2007, 02:44:33

Ma quanto sei alto?

**nIK0** · 14-10-2007, 09:29:09

Originariamente Scritto da Zuccone Visualizza Messaggio

Ma quanto sei alto?

60kg X ...........1,90

**JR1987** · 14-10-2007, 11:59:04

172 cm

**JR1987** · 14-10-2007, 12:04:16

a (petto, tricipiti, addominali)
Croci con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Aperture Laterali con Manubri su Panca Piana - 3x8 - 90'
Pullover con Manubrio - 2x8 - 60'
Distensioni su Panca Piana - 2x8 - 90'
Tricipiti con un manubrio seduti - 3x8 - 60'
Panca Piana presa stretta 2x8 - 90'

Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale - 1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'

b (spalle, bicipiti, avambracci)
Soduto Concentrate con Manubrio - 3x8 - 90'
In Piedi alternate con Manubrio - 2x8 - 90'
Avambraccia inferiori con Bilanciere su Panca - 3x25 - 60'
Avambraccia superiori con Bilanciere 3x25 - 60'
Fly in Piedi - 3x8 - 90'
Fly Frontali - 2x8 - 60'
Lento avanti - 2x8 - 90'

c (dorsali, trapezio, addominali)
Scrollate con Manubri - 3x8 - 90'
Rematore con Manubrio su Panca Piana - 3x8 - 60'
Trazioni alla Sbarra - 2x8 - 120'
Crunch a terra distale - 2x20 - 60'
Crunch a terra totale -1x20 - 60'
Alzate a Gambe tese a Terra - 2x20 - 60'

d (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
Squat - 4x8 - 90'
Leg Extension - 2x8 - 60'
Leg Curl - 3x8 - 90'
Spinte delle Punte del Piede - 3x25 - 60'