problema...qualche aiuto plz!

[zell88]

ciao a tutti
vi illustro la mia situazione:
allora sono alto 1 e 90, peso 81 kili e ho 19 anni ..questo risultato lho ottenuto dopo una dieta durata 8 mesi, fatta a maggio dell anno scorso, prima pesavo 120 kili ...mangiavo male e nn mi muovevo , a ottobre dell' anno scorso ho cominciato a fare palestra 4-5 volte a sett con l'obbietivo di tonificarmi un po visto che dopo un dimagrimento di 40 kili il corpo ne esce abbastanza distrutto, siccome stavo nella totale inesperienza e seguivo una scheda nella quale dovevo fare 1000 esercizi privi di logica.
Da settembre ho ripreso ha fare palestra (l'ho smessa luglio e agosto) e vorrei impostare dieta e allenamento x riuscire a mettere massa e quindi rimpiazzare il grasso che avevo prima, ora la mia preoccupazione è che nn vorrei buttare un altro anno a fare esercizi inutili e sopratutto vorrei sapere se è giusto procedere con massa o impostare una dieta e una scheda x massa ,forza o definizione.
vi posto ora la mia dieta e la mia scheda fatta un istruttore della palestra (e i carichi) :
allenamento:lunedi
panca piana :4-6-8-10 ,pesi:65/62.5/60/55kg
panca inclinata 45°: 3x8, p. 16kg
shouler press: 4x8, 55kg
curl scott bil: 4-6-8-10, 25-22-20-18kg
curl manubri:3x8, 12kg

allenamento mercoledi :
lat presa inversa: 4-6-8-10, 55-52.5-50-48.5kg
pulley: 4-6-8-10, 45-40-35-30kg
trazioni 3x8
spinte in basso: 4-6-8-10,27.5-25-20-20kg
french press 3x8, 20kg

allenamento venerdi:
leg press:4-6-8-10, 120-110-100-95kg
leg ext 3x8,60kg
leg curl 3x8, 60kg
shouler press: 4-6-8-10, 50-45-40-35kg
alate laterali:4x8, 12kg
rotary cave 3x10, 45kg

i tempi di recupero sono da1'30 a 2'

dieta
colazione :200 ml di latte parz scremato + 8-9 biscotti magri e 20g di proteine
merenda:1 yogurt,1frutto
pranzo: 100g di pasta 50g di pane, 60g di bresaola o prociutto crudo(sgrassato) e verdure con 1 cucchiaio d'olio
merenda: 1 yogurt o 1 frullato e 20g di proteine
cena:250g di carne 50g di pane e verdure

spero di aver postato tutto il necessario ... ditemi se gli esercizi e la dieta vanno bene plz ...vi prego datemi 1 mano

[zanezink]

Ciao e benvenuto sul forum.
L'allenamento non mi dispiace è ben strutturato. la dieta invece non mi piace grassi inesistenti, troppe polvere carboidrati un pò alla azzo

[zell88]

ok grazie zanezink, cerco di informarmi di + sulla dieta e poi la riposto, se intanto qualcuno sa darmi qualche consiglio è ben accetto
ps: il raggionamento che mi è stato consigliato ..cioe quello di mettere massa al posto del grasso perso è giusto ...oppure dovrei fare un altro tipo di allenamento ?

[zanezink]

ok grazie zanezink, cerco di informarmi di + sulla dieta e poi la riposto, se intanto qualcuno sa darmi qualche consiglio è ben accetto
ps: il raggionamento che mi è stato consigliato ..cioe quello di mettere massa al posto del grasso perso è giusto ...oppure dovrei fare un altro tipo di allenamento ?

Il fatto di prendere massa magra che ti permette di aumentare il metabolismo e dunque di bruciare più grasso, inoltre ti aiuta a "tirare" la pelle dopo un dimagrimento. Dunque un programma di massa e da preferire all'inizio ad un programma di definizione, prima costruisci e poi rifinisci.....
DI solito... IMHO prima che mi cazzino ...si fanno dei cicli così composto massa seguito da forza seguito da definizione il tutto intercalato da brevi periodi di scarico attivo o passivo che vuoi

[MOSTMUSCULAR 85]

Il fatto di prendere massa magra che ti permette di aumentare il metabolismo e dunque di bruciare più grasso, inoltre ti aiuta a "tirare" la pelle dopo un dimagrimento. Dunque un programma di massa e da preferire all'inizio ad un programma di definizione, prima costruisci e poi rifinisci.....
Quello ke penso anke io

DI solito... IMHO prima che mi cazzino ...si fanno dei cicli così composto massa seguito da forza seguito da definizione il tutto intercalato da brevi periodi di scarico attivo o passivo che vuoi

Giusto,io sapevo anke di cicli forza-massa-def

[zell88]

ok x la dieta avendo letto un po di post .... ma essendo ancora molto inesperto vediamo se ho capito qualcosa:

colazione ore 7:00
200gr di latte scremato +60 g di all-bran+20g di proteine

spuntino 10:45
80gr di pane integrale+ 50gr di bresaola

pranzo 13:40
100g di pasta/80g di riso +100g di pollo/fesa di tacchino/80g di carne rossa/120 di tonno sgocciolato + verdure con 1 cucchiaio d'olio

spuntino 4:30/5:00
1 frutto/1 yogurtmagro +15g di noci +20g di proteine

cena 20:30
200g di pollo/fesa di tacchino/180 di carne rossa/200g di pesce + verdure con 1 cucchiaio d'olio

piccolo ot : mi sembra di mangiare + con questa dieta che quando pesavo 120 kili XD, forse sbaglio qualcosa

[zell88]

ce qualcuno che mi puo aiutare? ho sbalgiato qualcosa ?o nn ho messo dei dati?

[zanezink]

Un consiglio: posta in sezione diete e alimenazione che c'è un nuovo moderatore molto figo. Scherzi a parte se posti di là avrai molti pliù consigli

[Giangi]

a me personalmente la scheda non piace! la fibra rossa quando la lavori? arrivi solo a 10 colpi massimo vedo!

[zell88]

che esercizi dovrei inserire secondo te? e quali togliere?