Aiutatemi!!! Xke da 2 anni che mi alleno faccio schifo!!!!!!!

[sandro170]

un diario è una cosa impegnativa se decidi di ripettarlo, continua con questo post più avanti o aprine un altro

In realtà io volevo fare 3 volte a settimana la piscina e 2 di pesi!!! è assurdo vero??

Anche xke il nuoto mi aiuterebbe a bruciare e rassodare prima il floscio che ho (almeno penso) e poi darci contemporaneamente di brutto con i pesi!!

nel caso credo che dovrei mangiare molto di più vero??

comunque x iniziare farò qualcosa di equilibrato e bilanciato!!!

[nr fit]

In realtà io volevo fare 3 volte a settimana la piscina e 2 di pesi!!! è assurdo vero??

Anche xke il nuoto mi aiuterebbe a bruciare e rassodare prima il floscio che ho (almeno penso) e poi darci contemporaneamente di brutto con i pesi!!

nel caso credo che dovrei mangiare molto di più vero??

comunque x iniziare farò qualcosa di equilibrato e bilanciato!!!

Ciao,sembra un po' tantino! Non so' che lavoro fai pero' cinque allenamenti a settimana sono un po' troppi per una persona nella media. Ho dato un' occhiata alle tue foto non demoralizzare si denota chiaramente che con la frequenza dei tuoi allenamenti e lo scarso apporto di calorie e proteine hai catabolizzato molto tessuto muscolare. Ti suggerisco di fare un paio di allenamenti a settimana con i sovraccarichi e magari un allenamento in piscina.Ricorda che devi puntare a mantenere o aumentare la tua massa magra che e' la parte che brucia anche a riposo, se poi parti dal pressuposto che il fisico umano quando e' a riposo brucia fino al 60/70% delle calorie proveniente dai grassi da li' capisci che fare un lavoro aerobico per un effetto lipolitico e' piuttosto assurdo a parte qualche situazione particolare.
Se vuoi fare attivita' cardio almeno fai qualcosa per mantenerti in forma a livello cardiorespiratorio il che vuol dire lavorare a 75\85% della tua frequenza massima cardiaca (220-eta') per 30/40 min. per un effetto lipolitico dovresti lavorare intorno al 60/70 % ma in questo caso c'e' poco condizionamento cardiovascolare e i grammi di grassi che bruci sono veramente pochi,qualcuno potrebbe controbattere che il metabolismo rimane elevato ,ma studi confermano che il lavoro anaerobico e' forse migliore anche sotto questo aspetto. Stai attento pero' con la corsa perche' e' particolarmente stressante per l'articolazione del ginocchio al limite per le cosce (oltre al nuoto )in questo caso proverei uno squat con manubri mantenendo alte le ripetizioni(resta tra le 15\20) almeno stimoli un po' la muscolatura,eviterei leg curl e leg extension per il momento in quanto creano delle forze di taglio verso la patella con il rischio di scivolamento laterale della stessa per via della spinta della tibia che tende a venire avanti perche' l'articolazione stessa facendo da perno crea non poche tensioni ai legamenti del ginocchio.Comunque prima di cominciare il lavoro per le cosce senti altri pareri medici perche' noi come personal trainer o istruttori non possiamo sconfinare in campo medico e fare diagnosi ,giustamente non siamo medici pero' da un quadro piu' dettagliato magari si possono trovare altre soluzioni.

[bigtime]

ti meriteresti quasi un cartellino per spam

[swanz]

@ Swanz dato che hai fatto tu la scheda non vorrei passare per rompiballe quindi se c'è qualcosa che non va non farti scrupoli

no va benissimo.
La mia poi era una proposta, ma se ne avete altre ben vengano.

[nr fit]

ti meriteresti quasi un cartellino per spam

Ciao,scusami ti ho pestato i piedi se l'ho fatto non era mia intenzione la risposta a sandro 170 mi e' partita tre volte non so' che cacchio ho premuto ma me ne sono reso conto troppo tardi!

[swanz]

sistemato non ti preoccupare

[sandro170]

Ciao,sembra un po' tantino! Non so' che lavoro fai pero' cinque allenamenti a settimana sono un po' troppi per una persona nella media. Ho dato un' occhiata alle tue foto non demoralizzare si denota chiaramente che con la frequenza dei tuoi allenamenti e lo scarso apporto di calorie e proteine hai catabolizzato molto tessuto muscolare. Ti suggerisco di fare un paio di allenamenti a settimana con i sovraccarichi e magari un allenamento in piscina.Ricorda che devi puntare a mantenere o aumentare la tua massa magra che e' la parte che brucia anche a riposo, se poi parti dal pressuposto che il fisico umano quando e' a riposo brucia fino al 60/70% delle calorie proveniente dai grassi da li' capisci che fare un lavoro aerobico per un effetto lipolitico e' piuttosto assurdo a parte qualche situazione particolare.
Se vuoi fare attivita' cardio almeno fai qualcosa per mantenerti in forma a livello cardiorespiratorio il che vuol dire lavorare a 75\85% della tua frequenza massima cardiaca (220-eta') per 30/40 min. per un effetto lipolitico dovresti lavorare intorno al 60/70 % ma in questo caso c'e' poco condizionamento cardiovascolare e i grammi di grassi che bruci sono veramente pochi,qualcuno potrebbe controbattere che il metabolismo rimane elevato ,ma studi confermano che il lavoro anaerobico e' forse migliore anche sotto questo aspetto. Stai attento pero' con la corsa perche' e' particolarmente stressante per l'articolazione del ginocchio al limite per le cosce (oltre al nuoto )in questo caso proverei uno squat con manubri mantenendo alte le ripetizioni(resta tra le 15\20) almeno stimoli un po' la muscolatura,eviterei leg curl e leg extension per il momento in quanto creano delle forze di taglio verso la patella con il rischio di scivolamento laterale della stessa per via della spinta della tibia che tende a venire avanti perche' l'articolazione stessa facendo da perno crea non poche tensioni ai legamenti del ginocchio.Comunque prima di cominciare il lavoro per le cosce senti altri pareri medici perche' noi come personal trainer o istruttori non possiamo sconfinare in campo medico e fare diagnosi ,giustamente non siamo medici pero' da un quadro piu' dettagliato magari si possono trovare altre soluzioni.

quindi mi converrebbe fare due sedute settimanali in palestra e 1 in piscina giusto!!!
per l'alimentazione allora vedo di seguire quella che mi è stata postata qui e poi di fare gli esercizi consigliatomi!!!

[bigtime]

Ciao,scusami ti ho pestato i piedi se l'ho fatto non era mia intenzione la risposta a sandro 170 mi e' partita tre volte non so' che cacchio ho premuto ma me ne sono reso conto troppo tardi!

No no,era solo perchè hai postato 3 o 4 volte lo stesso messaggio

[nr fit]

No no,era solo perchè hai postato 3 o 4 volte lo stesso messaggio

Grazie,pensavo di aver scritto qualcosa che non andava!

[debe]

Io ti consiglio per 6-8 settimane questa scheda (è una full da fare 2 volte alla settimana)

A
-pressa 4x10
-panca 3x10
-croci manubri 1x 15
-rematore 3x8
-curl bilanciere 3x8

B
-trazioni (o lat) presa larga 3x6
-pulley triangolo 1x15
-lento 4x8
-DIP 3x10 (o distensioni con presa stretta)
-polpacci
-addome

Guarda, io non credo di capirci niente nel settore nonostante mi alleni con risultati (non so se buoni o no) da un paio di mesi (purtroppo saltando 1 mese però tra il primo mese e il secondo perché ero in ferie) ma vorrei approfittare per fare una domanda: ma con un allenamento del genere come si fa a migliorare??? Cioè.. questo è un allenamento che in mezz'ora hai finito compreso il riscaldamento e lo stretching, farlo 2 volte a settimana e basta mi sembra un suicidio. Allora meglio stare a casa e giocare alla playstation..
Poi non so.. ripeto: non ci capisco niente, ma vorrei capire come può un allenamento del genere (non solo questo, ma in generale..) dove alleni un muscolo una sola volta a settimana e così poco, farti mettere su i muscoli che uno sogna di avere. So che questa è una scheda per rientrare in forma prima di iniziarne un'altra, ma caspita! Qui non si suda nemmeno...

[bigtime]

So che questa è una scheda per rientrare in forma prima di iniziarne un'altra, ma caspita! Qui non si suda nemmeno...

La scheda non l'ho fatta io,cmq è proprio un ricondizionamento leggero.
Ogniuno recupera a sua modo e in base al livello a cui è,ma da quanto capito da foto e post direi che ci deve andare piano all'inizio. Inoltre pare che il ragazzo voglia fare anche piscina. Insomma se fa quella scheda con 2-3 wo a week per 15gg male non gli fa.
Poi si vedrà qualcosa di più adatto a lui e alle sue esigenze,come già detto con intrdoduzione di stacchi,se potrà squat ecc..

[nr fit]

Guarda, io non credo di capirci niente nel settore nonostante mi alleni con risultati (non so se buoni o no) da un paio di mesi (purtroppo saltando 1 mese però tra il primo mese e il secondo perché ero in ferie) ma vorrei approfittare per fare una domanda: ma con un allenamento del genere come si fa a migliorare??? Cioè.. questo è un allenamento che in mezz'ora hai finito compreso il riscaldamento e lo stretching, farlo 2 volte a settimana e basta mi sembra un suicidio. Allora meglio stare a casa e giocare alla playstation..
Poi non so.. ripeto: non ci capisco niente, ma vorrei capire come può un allenamento del genere (non solo questo, ma in generale..) dove alleni un muscolo una sola volta a settimana e così poco, farti mettere su i muscoli che uno sogna di avere. So che questa è una scheda per rientrare in forma prima di iniziarne un'altra, ma caspita! Qui non si suda nemmeno...

Ciao,come ti ha fatto notare Bigtime e' un ricondizionamento ma comunque non e' che anche piu' avanti abbia bisogno di volumi di lavoro esagerati. Adesso tu sei nella fase iniziale ti renderai conto che i guadagni non sono cosi' facili a meno tu non sia un easy gainer uno cioe' che ha una buona risposta perche' ha una prevalenza di fibre bianche e intermedie che sono predisposte all'ipertrofia. Piu' avanti andrai piu' difficile sara' avere progressi perche' il nostro corpo ha una capacita' incredibile di addatamento ai vari stimoli e ti accorgerai che quando comincerai ad alzare l'intesita' anche 5 esercizi ti sfiancheranno e credimi allenamenti superiori ai 60 minuti diventano propio pesanti te lo dice uno che si allena da piu' di 15 anni in maniera continua e che ha scelto di fare della sua passione il propio mestiere per vivere.

[sandro170]

La scheda non l'ho fatta io,cmq è proprio un ricondizionamento leggero.
Ogniuno recupera a sua modo e in base al livello a cui è,ma da quanto capito da foto e post direi che ci deve andare piano all'inizio. Inoltre pare che il ragazzo voglia fare anche piscina. Insomma se fa quella scheda con 2-3 wo a week per 15gg male non gli fa.
Poi si vedrà qualcosa di più adatto a lui e alle sue esigenze,come già detto con intrdoduzione di stacchi,se potrà squat ecc..

Ragazzi è davvero un piacere che voi siate cosi attivi nella mia discussione!!!
Vi ringrazio davvero.

Si vorrei integrare anche nuoto fino a quando non staro a posto con il ginocchio.
Poi il nuoto mi allettava per il fatto di fare un esercizio completo e che tende a sviluppare molto la parte superiore ( di cui io sono una m.r.a!!!)

[sandro170]

La scheda non l'ho fatta io,cmq è proprio un ricondizionamento leggero.
Ogniuno recupera a sua modo e in base al livello a cui è,ma da quanto capito da foto e post direi che ci deve andare piano all'inizio. Inoltre pare che il ragazzo voglia fare anche piscina. Insomma se fa quella scheda con 2-3 wo a week per 15gg male non gli fa.
Poi si vedrà qualcosa di più adatto a lui e alle sue esigenze,come già detto con intrdoduzione di stacchi,se potrà squat ecc..

Eventualmente, senza nulla togliere a sawanz, tu cosa mi consilgieresti di fare sia come allenamento che alimentazione presi in considerazione i pirmi esempi postati??

Chiedo questo xke questa volta vorrei cominciare bene e finire bene!!

[bigtime]

per la dieta ti consiglio di postarla nell'apposita sezione e spiegare per bene tutto.
Dopo le prime 2 settimane potresti fare una roba del genere da fare 3x week:

A


panca 4x6-8
lento avanti 4x8-10
Alzate laterali o tirate al mento 3x10
parallele per tricipiti 4x8
Leg extension e leg curl (se non hai problemi a farli)
Crunch 4-6set per 8-12 reps

B
stacchi rumeni 4x6 (o goodmorning o se proprio iperestensioni in 3x10)
trazioni supine(presa inversa) 4x6 (punta un numero che ne so 15 e arrivaci)
Rematore bil. 3x8-10
curl bil. 4x8
calf in piedi 4x8-12