Aiutatemi!!! Xke da 2 anni che mi alleno faccio schifo!!!!!!!

[swanz]

ciao.
Non voglio contraddire il tuo medico però spero che a lui sia ben chiara la situazione e sia ben chiaro ciò che l'allenamento con i pesi produce.
Questo perchè se è vero che non puoi forse caricare troppo le gambe, è anche vero che un allenamento leggero può giovarti.
Io chiderei consiglio ad un fisiatra/medico sportivo prima di escludere a priori le gambe.

Comunque se lui ti ha sconsigliato di allenare le gambe, togli la pressa dalla scheda e lascia il resto invariato.

In un futuro (nemmeno troppo lontano) vedrei bene i mezzi stacchi.

Però io ti avviso, togliendo le gambe togli potenziale a tutto l'allenamento dato che per esempio lo squat allena non solo le gambe ma quasi 2/3 della muscolatura del corpo.

Ho visto le foto. Ti posso solo dire di mangiare molto (ma inizia a imparare a mangiare bene seguendo i consigli che ti ho dato)

[sandro170]

ciao.
Non voglio contraddire il tuo medico però spero che a lui sia ben chiara la situazione e sia ben chiaro ciò che l'allenamento con i pesi produce.
Questo perchè se è vero che non puoi forse caricare troppo le gambe, è anche vero che un allenamento leggero può giovarti.
Io chiderei consiglio ad un fisiatra/medico sportivo prima di escludere a priori le gambe.

Comunque se lui ti ha sconsigliato di allenare le gambe, togli la pressa dalla scheda e lascia il resto invariato.

In un futuro (nemmeno troppo lontano) vedrei bene i mezzi stacchi.

Però io ti avviso, togliendo le gambe togli potenziale a tutto l'allenamento dato che per esempio lo squat allena non solo le gambe ma quasi 2/3 della muscolatura del corpo.

Ho visto le foto. Ti posso solo dire di mangiare molto (ma inizia a imparare a mangiare bene seguendo i consigli che ti ho dato)

Mi metti in crisi cosi!!!
il fatto delle gambe lo sospettavo xo l'ortopedico dice che se metto carichi sulle ginocchia, aumento il consumarsi della cartilagine e non la faccio guarire!!!!
ecco da dove scaturisce il nuoto.
Io volevo che tipo di allenamento potrei fare integrando il nuoto e facendo palestra cosi da fare tutte e due le cosse (non dimentichiamoci che il nuoto allena tutti i gruppi muscolari e sviluppa molto la parte dell'addome e tutta la zona pettorale e delle braccia!!!)
Consigli a riguardo???

[nr fit]

Mi metti in crisi cosi!!!
il fatto delle gambe lo sospettavo xo l'ortopedico dice che se metto carichi sulle ginocchia, aumento il consumarsi della cartilagine e non la faccio guarire!!!!
ecco da dove scaturisce il nuoto.
Io volevo che tipo di allenamento potrei fare integrando il nuoto e facendo palestra cosi da fare tutte e due le cosse (non dimentichiamoci che il nuoto allena tutti i gruppi muscolari e sviluppa molto la parte dell'addome e tutta la zona pettorale e delle braccia!!!)
Consigli a riguardo???

Ciao,anch'io opterei per altre opinioni da sentire per quel che riguarda il ginocchio. Poi ti chiedo una cosa, ma quanti allenamenti facevi e intendi fare a settimana?
Da quel che ho letto poi ti sei ritrovato a lavorare con istruttori che si fanno chiamare cosi' tanto perche' lavorano in palestra e' vergognoso il comportamento e le risposte che danno alle persone,non sto' accusando nessuno per fortuna ci sono ancora parecchi istruttori che lavorano con professionalita' e passione per la nostra disciplina!

[bigtime]

ciao.
Non voglio contraddire il tuo medico però spero che a lui sia ben chiara la situazione e sia ben chiaro ciò che l'allenamento con i pesi produce.
Questo perchè se è vero che non puoi forse caricare troppo le gambe, è anche vero che un allenamento leggero può giovarti.
Io chiderei consiglio ad un fisiatra/medico sportivo prima di escludere a priori le gambe.

Comunque se lui ti ha sconsigliato di allenare le gambe, togli la pressa dalla scheda e lascia il resto invariato.

In un futuro (nemmeno troppo lontano) vedrei bene i mezzi stacchi.

Però io ti avviso, togliendo le gambe togli potenziale a tutto l'allenamento dato che per esempio lo squat allena non solo le gambe ma quasi 2/3 della muscolatura del corpo.

Ho visto le foto. Ti posso solo dire di mangiare molto (ma inizia a imparare a mangiare bene seguendo i consigli che ti ho dato)

,è meglio valutare bene la situazione gambe prima di escluderle. In ogni caso un allenamento leggero credo che lo farai in ogni caso tipo leg extension-leg curl,ma prima di escludere lo squat è meglio esserne sicuri. Quindi ascolta i consigli di Swanz

[bigtime]

inoltre dovresti postare il modo in cui ti sei allenato in questi 2 anni? cosa hai provato?cosa non ha funzionato?
mai fatto qualche tipo di stacco?trazioni?parallele?ecc..
e da li si può ragionare un pò.

[sandro170]

Allora cerco di rispondere a tutti!!!
In due anni mi allenavo dalle 4 alle 5 volte a settimana.
Ogni giorno, affrontavo un gruppo muscolare diverso tranne che per i bicipiti e i tricipiti!!!
Il lunedi di solito allenavo gambe ma ogni volta che le allenavo mi faceva sempre male il ginocchio.
Da li è partita la cosa di farmi una risonanza magnetica e di consultare uno specialista!
Alla fine ho scoperto che avevo la cartilagine frastagliata e assottigliata e che avevo un microversamento all'interno di quest'ultima!!
L'ortopedico mi ha spiegato che può essere una questione congenita o anche che, nel corso degli anni, ho preso parecchie botte l ginocchio che mi hanno portato ad avere questo problema.

Comunque verso maggio, ero molto più magro di ora e anche molto più tonico. poi mi sono dovuto fermare xke avevo male alla gamba e sono 3 mesi che non mi alleno.

O mangiato un po cosi a cavolo, xo cercando sempre di non discostarmi dal riso in bianco e petto di pollo.

Gli esercizi che facevo alle gambe erano squat, leg curl, leg press, polpacci sulla pressa, stacchi da terra.

Per il petto facevo panca piana, panca inclinata, butterflay machine, aperture su panca piana e altri.

Per i dorsali facevo rematore, trazioni alla sbarra, rowing machine, rematore manubrio

per i spalle arnold press, bilanciere lento avanti e dietro, tirate al mento e un altro che non ricordo il nome.

per tricipiti facevo tra due pance, alla colonna presa normale e inversa e i bicipiti bilanciere presa normale e inversa, alternati in piedi e seduti e concentrazione alternato.

mi facevano fare questi.

Il tutto accompagnato da ogni giorno da venti minuti di aerobica (corsa o step o cyclette) sbarretta avanti dietro laterali e oscillazioni, presa ragno alla spalliera, pullover e addominali (almeno 200-300).

Raga ho fatto questo e poco e niente ho visto. era tutto momentaneo e infatti dopo soli 3 mesi di inattività mi sembra di essere tornato al punto di prima

[sandro170]

grazie per le risposte fin qui!!! spero che sia la volta buona che comincio a capirci qualcosa :-)

[swanz]

ecco perchè non crescevi.

Innanzitutto via i 20 minuti di aerobica che non servono a nulla.
Via i 300 addominali.
Fai l'addome 1-2 volte alla settimana e fanne di meno ma con del sovraccarico, fatti bene e con 1 seconde di contrazione.

E scordati 5 allenamenti alla settimana, ma date le tue caratteristiche scordati anche i 4 allenamenti alla settimana. 3 per ora sono il massimo che puoi fare.

[sandro170]

ecco perchè non crescevi.

Innanzitutto via i 20 minuti di aerobica che non servono a nulla.
Via i 300 addominali.
Fai l'addome 1-2 volte alla settimana e fanne di meno ma con del sovraccarico, fatti bene e con 1 seconde di contrazione.

E scordati 5 allenamenti alla settimana, ma date le tue caratteristiche scordati anche i 4 allenamenti alla settimana. 3 per ora sono il massimo che puoi fare.

Quindi alla fine cosa mi consigliate di fare come allenamento oltre quello gia detto?? La piscina la includo? cosi posso cominciare ad allenarmi e fare anche un'alimentazione adeguata!!!

Per l'alimentazione seguiro il consiglio che mi hai gia dato e vedrò cosa ne esce!!!

[sandro170]

un'altra cosa: x gli addominali quante ripetizioni mi consigli di fare???

[bigtime]

un'altra cosa: x gli addominali quante ripetizioni mi consigli di fare???

c'è un bel 3d in questi gg in allenamento

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=134775

per i tuoi wo ,ora riprendi per una o due week leggere,e poi vediamo qualcosa insieme

cosa farai per queste 2 week?

[sandro170]

c'è un bel 3d in questi gg in allenamento

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=134775

per i tuoi wo ,ora riprendi per una o due week leggere,e poi vediamo qualcosa insieme

cosa farai per queste 2 week?

seguirò i consigli che mi ha dato swanz!!! non mi fido degli istruttori di qui!!!
preferisco apporfondire la cosa da solo e farmi aiutare da voi (sempre se vorrete :-)

[bigtime]

Ho riguardato la scheda che ti ha postato Swanz,nella seduta A devi sostituire la pressa finchè non sai come comportarti con il ginocchio,poi passato il periodo di adattamento (15gg)e in base a quello che puoi fare va aggiustata aggiungendo stacchi o mezzi stacchi e togliendo le croci e altri ex che per ora non ti servono.
Ah al posto della pressa mettici leg extension e magari anche leg curl da sdraiato per ora,non c'entra un chez ma se non puoi fare squat,pressa ecc.. sarà il tuo allenamento per le gambe.

@ Swanz dato che hai fatto tu la scheda non vorrei passare per rompiballe quindi se c'è qualcosa che non va non farti scrupoli

[sandro170]

Ho riguardato la scheda che ti ha postato Swanz,nella seduta A devi sostituire la pressa finchè non sai come comportarti con il ginocchio,poi passato il periodo di adattamento (15gg)e in base a quello che puoi fare va aggiustata aggiungendo stacchi o mezzi stacchi e togliendo le croci e altri ex che per ora non ti servono.
Ah al posto della pressa mettici leg extension e magari anche leg curl da sdraiato per ora,non c'entra un chez ma se non puoi fare squat,pressa ecc.. sarà il tuo allenamento per le gambe.

@ Swanz dato che hai fatto tu la scheda non vorrei passare per rompiballe quindi se c'è qualcosa che non va non farti scrupoli

ok ragazzi seguiro i consigli!!! x quanto riguarda il fattore piscina?? non mi avete detto ancora se accettare o no!!!

comunque poi per tenervi aggiornati cosa mi conviene fare?? aprire un diario?

[bigtime]

ok ragazzi seguiro i consigli!!! x quanto riguarda il fattore piscina?? non mi avete detto ancora se accettare o no!!!

se fai 3 wo di pesi puoi mettere una volta in piscina,a patto che la dieta ti supporti.Poi dipende da che fai,se ti fai 100 vasche non è una grande idea,se lo fai leggero per scioglierti un pò è un'altra cosa.

comunque poi per tenervi aggiornati cosa mi conviene fare?? aprire un diario?

un diario è una cosa impegnativa se decidi di ripettarlo, continua con questo post più avanti o aprine un altro