alternare lo stimolo..

[Francy53]

domanda da principiante..

ma se uno si allena per mesi (per esempio 6-8 mesi) usando un range di ripetizioni come per esempio 4-5 e passa ad un range tipo 10-12 (o viceversa) la muscolatura cosi' sviluppata si atrofizza o resta invariata?

seconda domanda da principiante..

cambiare il range allenante di ripetizioni,invece di cambiare la scheda usata ad esempio passare da panca con 5 ripeitizioni a 12 viene visto dal corpo come uno stimolo diverso come se si avesse cambiato la scheda o tenendo la stessa scheda con un range di ripeitizioni diverse,il fisico non lo vede come un nuovo stimolo..?

[dij]

domanda da principiante..

ma se uno si allena per mesi (per esempio 6-8 mesi) usando un tipo di range di ripetizioni (esempio: per 6 mesi tengo una scheda che resta tra le 4 e le 5 ripetizioni) e da domani passo ad una scheda con ripetizioni alte (esempio 10-12) le fibre se non piu stimolate con lo stesso range di ripetizioni non vengono piu allenate e quindi si atrofizzano? (cioe' i muscoli si afflosciano o rimpiccioliscono?)
no, ma non alleni x esempio la forza se non lavori nel range 3-5reps: e quindi perdi -pian piano-la capacita di lavorare con grossi carichi/basse reps.

seconda domanda da principiante..

cambiare il range allenante di ripetizioni,invece di cambiare la scheda usata (quindi ad esempio passare da panca con 5 ripeitizioni a 12 per esempio) funge da stimolo diverso come se si fosse cambiato la scheda?
si
o tenendo la stessa scheda con numero di ripeitizioni diverse il fisico non lo vede come un nuovo stimolo..?

si

quindi variare sempre.

cambiare scheda, esercizi, presa, bilancere/manubri, tempi di recupero, set, ripetizioni (anche nella stesso workout puoi passare da esercizi base pesanti da 4-8reps a complementari a reps piu alte 8-15).
diminuendo il totale dei set abbassi il volume, puoi aumentare le sedute x settimana (2-3-4-5).

insomma hai un sacco di variabili a disposizione da far ruotare:
se programmi bene avrai stimoli sempre nuovi x i tuoi muscoli ke non smetteranno di crescere

[Francy53]

mi chiedevo se bastasse cambiare solo il range di ripetizioni se uno si trova bene con una scheda,senza dover cambiare anche la scheda...

[Giangi]

perchè ti alleni con i 5 colpi? fai "forza" a vita?

[dij]

mi chiedevo se bastasse cambiare solo il range di ripetizioni se uno si trova bene con una scheda,senza dover cambiare anche la scheda...

la risposta è si.

ma inevitabilmente dopo 2-3-4settimane anke avendo cambiato questo fattore (le rep) la scheda andra cambiata.

o andranno cambiati altri di quei fattori ke ho citato nel precedente post.

understand?

ps finche continui ad avere miglioramenti (esteticamente e/o nei carichi) tienila pure.

[matrix23]

meglio cambiare anche la scheda....esercizi diversi possono dare stimoli diversi!!

cmq 5 reps non è forza

[Giangi]

meglio cambiare anche la scheda....esercizi diversi possono dare stimoli diversi!!

cmq 5 reps non è forza

se non è forza cos'è?

[matrix23]

se non è forza cos'è?

massa....forza pura siamo sulle 3 reps, 5 misto massa-forza ma più massa direi

[Francy53]

massa....forza pura siamo sulle 3 reps, 5 misto massa-forza ma più massa direi

volevo chiedervi ma per le gambe e' meglio restare sulle 5 rep e fare forza/massa buona o sulle 12-15 ripetizioni e stimolare le fibre lente,di cui le gambe sono + ricche..?

a livello metabolico quale stimolo e' migliore 5?

[matrix23]

suqat 5x5
rdl 3x8
affondi 3x12
leg curl 3x8

prova questa, io ieri non stavo più nemmeno in piedi

[Giangi]

massa....forza pura siamo sulle 3 reps, 5 misto massa-forza ma più massa direi

so che è un intermedio ma secondo me non è ne carne ne pesce! e un intermedio che non serve a nulla! o da 6 in su per la massa o 3-4 colpi per la forza

[Giangi]

volevo chiedervi ma per le gambe e' meglio restare sulle 5 rep e fare forza/massa buona o sulle 12-15 ripetizioni e stimolare le fibre lente,di cui le gambe sono + ricche..?

a livello metabolico quale stimolo e' migliore 5?

o fai massa o fai forza! con l'intermedio a mio parere non si conclude nulla! puoi abbinare base e complementare 6-12 o 8-15

[matrix23]

so che è un intermedio ma secondo me non è ne carne ne pesce! e un intermedio che non serve a nulla! o da 6 in su per la massa o 3-4 colpi per la forza

si è vero anche questo.....
cmq a me il 5 piace un casino.....l'ho scoperto da qualche tempo e non lo abbandono più per determinati esercizi!!!

[swanz]

Io ho fatto periodi nei quali mi trovavo bene a 5 rep e basta. Altri ancora nei quali stavo sempre sopra le 8 e altri in cui nello stesso allenamento alternavo,
Quest'ultimo metodo è poi il più classico: fondamentali con rep sulle 5-6 e secondari con rep 10-12 (ma anche 15-20).

Per le gambe io ho avuto i migliori risultati con le alte rep (lo squat 1x20 su tutti).

[bigtime]

mi chiedevo se bastasse cambiare solo il range di ripetizioni se uno si trova bene con una scheda,senza dover cambiare anche la scheda...

per quanto riguarda la split non è necessario cambiarla,se è impostata bene su te stesso.

La scheda??mah.. io non faccio 2 wo identici da mesi, Si può vedere la cosa da 2 punti di vista:
-continui con una scheda finchè non stalli
-vari continuamente esercizi/num reps in base ad un programma o esperienza/istinto o ancora un mix delle 2


per quanto riguarda il num di reps leggi qua:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=120143