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[marco_87]

ciao a tutti, mi sono appena iscritto..

dunque, vengo da 2 anni di palestra in cui soprattutto ho cercato di mantenermi in buona forma ma senza una grande costanza e organizzazione.

Da quet'anno però ho deciso di fare le cose più seriamente per vedere maggiori risultati.

allora ho 20 anni, sono alto poco più di 1.70 e peso 65Kg.

il mio obiettivo per la "stagione" è prima di tutto eliminare la fastidiosa pancetta e far uscire gli addominali, poi aumentare la massa muscolare di un 3 kg e migliorare notevolmente la definizione.

la cosa è fattibile????

prevedo di seguire un allenamento del tipo:

-lun: palestra
-mar: partita calcetto serale
-mer: palestra
-giov: corsa (circa 30 minuti)
-ven: palestra
-sab: corsa (circa 30 minuti)
-dom: riposo totale.

va bene così??? o dovrei cambiare qualcosa???

inoltre che tipo di programma mi consigliate??? e l'alimentazione???

ringrazio in anticipo tutti coloro che riponderanno.

[NuvolaAzzurra]

Ciao! anche tu, come darksylph, ti alleneresti troppo. 1 giorno di riposo non basta, ci deve essere tra un allenamento e l'altro se si riesce (almeno questo è quello che avevano detto a me). tu però hai calcetto, quindi è un pò difficile. magari eliminerei il giovedi, e starei a riposo. oppure cosi
-palestra il lunedi e giovedi, cosi martedi continui con il calcetto. se però vuoi fare 3 volte in palestra (ma forse i primi tempi è troppo) dovresti farla cadere di sabato.
la pancetta sparirà con il tempo allenandoti, anche senza per forza fare attività cardio. per l'alimentazione io non sono in grado di aiutarti. cmq altri ti sapranno dare consigli migliori dei miei sicuramente

[darksylph]

Accidenti...quasi quasi abbiamo scritto due post quasi uguali !
Potremmo fare tipo una gara di prestazioni o qualcosa del genere dato che siamo molto " simili" come caratteristiche !

[NuvolaAzzurra]

Accidenti...quasi quasi abbiamo scritto due post quasi uguali !
Potremmo fare tipo una gara di prestazioni o qualcosa del genere dato che siamo molto " simili" come caratteristiche !

Potreste allenarvi insieme, ma temo che non siate molto comodi

[marco_87]

intanto grazie delle risposte!

allora, mi consigliate di fare 2 giorni di palestra invece che 3: ma a quel punto come divido i gruppi muscolari??

con 3 sedute avrei fatto così:

lun: petto e bicipiti

mer: dorsali e tricipiti

ven: spalle e gambe

e con 2 sedute come dovrei fare?? sono sufficienti per ottenere risultati??

inoltre per forza di cose (avendo il calcetto) devo anche allenare la corsa..



ps:darksylph ho letto il tuo post, identico al mio...

[darksylph]

eheh

[bigtime]

intanto grazie delle risposte!

allora, mi consigliate di fare 2 giorni di palestra invece che 3: ma a quel punto come divido i gruppi muscolari??

con 3 sedute avrei fatto così:

lun: petto e bicipiti

mer: dorsali e tricipiti

ven: spalle e gambe

e con 2 sedute come dovrei fare?? sono sufficienti per ottenere risultati??

inoltre per forza di cose (avendo il calcetto) devo anche allenare la corsa..



ps:darksylph ho letto il tuo post, identico al mio...

beh devi decidere che vuoi fare,se punti a metter su qualche kg allora tutta quella corsa non è detto che ti faciliti il compito,se ti vuoi asciugare allora può aiutare.
in generale tieniti diciamo 2 gg di riposo assoluto a week.
per la split ci sono molte possibilità,ma io terrei sempre 3 wo a week. Se passi ad una 2 split allora fai a-b-a

un esempio di 2 split potrebbe essere questo:
A
squat
Front squat
panca
lento avanti
parallele per tricipiti
B
stacchi
trazioni supine o prone
Rematore bil. o T-bar presa V
curl bil.
calf in piedi
crunch 4x10-12

beh questa in realtà è anche abb. tosta,però giusto per darti un'idea