ho 24 anni e sono alto 189, fino all'anno scorso pesavo 116 kg, ora ne peso 96 dopo un anno di dieta seguito da un nutrizionista e un dietologo, però vorrei definire un pò i muscoli e mettere su un pò di massa (non mi interessa diventare un bodybuilder in senso stretto, vorrei solo avere una forma più simile a quella di un uomo che a quella di una damigiana 
)
Sono comunque tutt'ora a dieta (il mio peso forma è 77 chili circa), semplicemente al momento non seguo più quella del nutrizionista.
L'anno scorso andavo in palestra, dove più che altro facevo esercizi di cardio fitness, sempre per via della dieta, ma ho dovuto smettere perchè i miei orari di lavoro sono decisamente psicotici.
Faccio un lavoro estremamente sedentario (amministratore di sistema) ma tra una cosa e l'altra non so mai a che ora sarò in ufficio (ricevo volentieri telefonate alle 3 del mattino per andare a sistemare server e menate varie) e non so mai a che ora posso staccare, per questo motivo preferirei allenarmi a casa visto che andare in palestra diventerebbe a dir poco problematico coi miei orari incerti di lavoro.
Mi chiedevo se poteste consigliarmi che tipo di attrezzatura procurarmi (panca, e quali tipi di pesi) e con che tipi di esercizi iniziare.
Inoltre mi chiedevo che tipo di dieta dovessi intraprendere, quella che ho seguito fino allo scorso mese era una dieta priva in assoluto di carboidrati complessi (niente pane ma solo pasta e riso integrali, le volte che potevo mangiarli)
)Sono comunque tutt'ora a dieta (il mio peso forma è 77 chili circa), semplicemente al momento non seguo più quella del nutrizionista.
L'anno scorso andavo in palestra, dove più che altro facevo esercizi di cardio fitness, sempre per via della dieta, ma ho dovuto smettere perchè i miei orari di lavoro sono decisamente psicotici.
Faccio un lavoro estremamente sedentario (amministratore di sistema) ma tra una cosa e l'altra non so mai a che ora sarò in ufficio (ricevo volentieri telefonate alle 3 del mattino per andare a sistemare server e menate varie) e non so mai a che ora posso staccare, per questo motivo preferirei allenarmi a casa visto che andare in palestra diventerebbe a dir poco problematico coi miei orari incerti di lavoro.
Mi chiedevo se poteste consigliarmi che tipo di attrezzatura procurarmi (panca, e quali tipi di pesi) e con che tipi di esercizi iniziare.
Inoltre mi chiedevo che tipo di dieta dovessi intraprendere, quella che ho seguito fino allo scorso mese era una dieta priva in assoluto di carboidrati complessi (niente pane ma solo pasta e riso integrali, le volte che potevo mangiarli)
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