appena iniziato: faccio bene?

[tara]

Cari amici, innanzitutto grazie per le risposte che mi darete.

Ho 33 anni (maschio), 1.68 x 64 kg. Non ho mia fatto attività fisica e svolgo un lavoro sedentario. Ho quindi deciso di eiscrivermi in palestra. Ci vado la mattina, intorno alle 11.00. A colazione, due ore prima, mangio una tazza di latte con cornflakes. Ecco cosa faccio in palestra

Vado tutti i giorni e alterno un giorno si e uno no aerobica ai pesi

1 giorno: 30 minuti ciclette-addominali (3 serie da 20)-rotazione busto con bastone dietro le spalle (2 serie da 5 minuti)- 25 minuti di tapisroullant a velocità sempre maggiore (5 min di corsa)

2 giorno: pesi vari con il personal training.

Quando esco dalla palestra mangio un piatto di pasta da 80 gr oppure affettati con pane.

La sera quel che capita (se ho mangiato pasta a mezzogiorno evito), sempre senza esagerare troppo e senza pasticciare.

Può funzionare per cominciare?

[dij]

ciao tara. benvenuto!

x l'allenamento comincia a prendere confidenza con pesi liberi e anche macchine che x sviluppare 1po di forza all inizio possono essere utili...

impara gli esercizi e la tecnica.
l'aerobica va bene, falla in fascia lipolitica (search), cioe al 60-65% della tua frequenza cardiaca massima (puoi comprare un cardiofrequenzimetro).

x la dieta hai molto da studiare: cè tutta la sezione da leggere e anke i post in sticky, la sezione low carb e zona...

devi armarti di pazienza e costanza! (mangiare bene e allenarsi devono diventare il tuo stile di vita, non un momento x mettersi in forma e poi mollare tutto con le conseguenze del caso, traduzione: torni come prima)

ecco il link: http://www.bodyweb.it/forums/forumdisplay.php?f=19
auguri :-)

[tara]

grazie!!! In effetti sto lavorando su quello. Però devo mettere su qualche chilo per fare un po' di musocli. per il momento devo mettere su forza...

[dij]

x capirci 1po: circonferenza della vita?? (modo spartano x capire quanta ciccia hai addosso) oppure se sai la tua percentuale di grasso...

[tara]

Grazie, sei molto gentile.
La mia vita misura 90 cm (la pancetta per interderci)

[dij]

eh si devi scendere ancora 1po con il peso...

eccoti qui il link x il discorso nutrizione e macronutrienti....
è abbastanza esauriente, i primi passi nell autogestione della dieta

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=88718

[tara]

Grazie, però mi han detto che 64 chili per 168 sono giusti che manco solo di muscolatura... però ho sta pancetta... che dici mi alleno e basta o devo anche buttar giù qualche chilo

Dopo due settimane è un po' scesa... di pocco ma è scesa.

Grazie

[Marco pl]

Benvenuto!

[tara]

Benvenuto!

Grazie!!!!!!

Sono ormai tre settimane che mi alleno e devo dire che sto meglio... la pancia scende e i muscoli fanno male ...
Non voglio certo diventare un palestrato ma mettere su un po' di spalle e di definizione del fisico.

[Another-Life]

Come mai sto nick da gayzzz??

[GIULIO]

Ben arrivato Tara,
bhè come ti hanno già detto, io iniziarei a dedicare un 50% dell'allenamento ai pesi e un 50% all'aerobica, in modo da asciugarti tonificandoti ( l'aerobica sempre dopo i pesi mi raccomando!).
Una volta che ti sarai un pò asciugato e saranno venuti in superfice i muscoli che hai sotto, allora potrai concentrarti soprattutto sui pesi per aumentare i volumi
...ovviamente tutto seguendo una dieta adeguata ai vari passaggi, l'alimentazione ( non uso il termine dieta xchè spesso si associa al solo dimegrimento) conta parimenti all'allenamento

[corlis1]

Ben arrivato Tara,
bhè come ti hanno già detto, io iniziarei a dedicare un 50% dell'allenamento ai pesi e un 50% all'aerobica, in modo da asciugarti tonificandoti ( l'aerobica sempre dopo i pesi mi raccomando!).
Una volta che ti sarai un pò asciugato e saranno venuti in superfice i muscoli che hai sotto, allora potrai concentrarti soprattutto sui pesi per aumentare i volumi
...ovviamente tutto seguendo una dieta adeguata ai vari passaggi, l'alimentazione ( non uso il termine dieta xchè spesso si associa al solo dimegrimento) conta parimenti all'allenamento

[tara]

Ben arrivato Tara,
bhè come ti hanno già detto, io iniziarei a dedicare un 50% dell'allenamento ai pesi e un 50% all'aerobica, in modo da asciugarti tonificandoti ( l'aerobica sempre dopo i pesi mi raccomando!).
Una volta che ti sarai un pò asciugato e saranno venuti in superfice i muscoli che hai sotto, allora potrai concentrarti soprattutto sui pesi per aumentare i volumi
...ovviamente tutto seguendo una dieta adeguata ai vari passaggi, l'alimentazione ( non uso il termine dieta xchè spesso si associa al solo dimegrimento) conta parimenti all'allenamento

Grazie Giulio!
Per il momento vado tutti i giorni e alterno un giorno pesi (con la scheda preparata dall'istruttore) e un giorno cilette/papisroullant/addominali/addominali con bastone (45 minuti)

[tara]

Grazie Giulio!
Per il momento vado tutti i giorni e alterno un giorno pesi (con la scheda preparata dall'istruttore) e un giorno cilette/papisroullant/addominali/addominali con bastone (45 minuti)

SCusate, intendevo ovviamente 45 minuti di ciclette. Tapisroullant 25 minuti a velocità sempre maggiori (fino alla corsa) e addominali secondo le serei dell'istruttore (3 serie da 20)