Nuova scheda massa correzione.

[THE PUMP]

Posto la mia scheda per avere qualche consiglio. Obiettivo massa grazie.

giorno 1 pettorali-tricipiti
Panca piana 4*8
croci ai cavi 3*10
panca inclinata presa stretta 4*8
croci declinata 3*10
parellele 4*max
franch press manubrio 3*10
french press bil panca inclinata 3*10
cavo a 90° 3*8

Giorno 2 Spalle dorsali
Lento avanti 4*8
alzate laterali con manubrio 3*10
tirate al mento
alzate a 90° al cavo singolo 3*10
trazioni sbarra larga 4*8
rematore manubrio 4*8
lat machine stratta avanti inversa 3*10
dorsey bar 3*8

giorno 3 coscia bicipiti
squatt 5*6
leg press 3*8
leg exsension 3*8
femorali 3*8
calf in piedi 4*15
panca scott con bil curvo 4*8
curl con manubrio 4*8
curl al cavo 3*10

[muroilmagnifico]

Posto la mia scheda per avere qualche consiglio. Obiettivo massa grazie.

giorno 1 pettorali-tricipiti
Panca piana 4*8
croci ai cavi 3*10 in massa nn le farei..magari se vuoi fare un altro es fai distensioni cn manubri..
panca inclinata presa stretta 4*8 secondo me è meglio larga
croci declinata 3*10
parellele 4*max
franch press manubrio 3*10
french press bil panca inclinata 3*10
cavo a 90° 3*8
4 es x i trix sono troppi..ne bastano due fatti bene cn un buon peso in piu gia li solleciti facendo il petto..
Giorno 2 Spalle dorsali
Lento avanti 4*8
alzate laterali con manubrio 3*10
tirate al mento quante?? e poi le farei dopo le alzate a pecora
alzate a 90° al cavo singolo 3*10
trazioni sbarra larga 4*8
rematore manubrio 4*8
lat machine stratta avanti inversa 3*10
dorsey bar 3*8
farei prima la schiena e poi le spalle anche se la schiena nn mi piace moltissimo cm l'hai imp..
giorno 3 coscia bicipiti
squatt 5*6
leg press 3*8 se fai bene lo squat è inutile
leg exsension 3*8 cone sopra
femorali 3*8 ok
calf in piedi 3*15
panca scott con bil curvo 4*8
curl con manubrio 4*8
curl al cavo 3*10

è un po da migliorare..aspetta cmq consigli di gente piu esperta..ricorda di basare l'allenamento su es fondamentali e metterci qualche altro es x completare..

[rocky 80]

Posto la mia scheda per avere qualche consiglio. Obiettivo massa grazie.

giorno 1 pettorali-tricipiti
Panca piana 4*8
croci ai cavi 3*10
panca inclinata presa stretta 4*8
croci declinata 3*10
parellele 4*max
franch press manubrio 3*10
french press bil panca inclinata 3*10
cavo a 90° 3*8

Giorno 2 Spalle dorsali
Lento avanti 4*8
alzate laterali con manubrio 3*10
tirate al mento
alzate a 90° al cavo singolo 3*10
trazioni sbarra larga 4*8
rematore manubrio 4*8
lat machine stratta avanti inversa 3*10
dorsey bar 3*8

giorno 3 coscia bicipiti
squatt 5*6
leg press 3*8
leg exsension 3*8
femorali 3*8
calf in piedi 4*15
panca scott con bil curvo 4*8
curl con manubrio 4*8
curl al cavo 3*10

è bella voluminosa...
ma non malvaggia...