I multiarticolari
di Francesco Faraone
L’importanza dei multiarticolari
Molto spesso entrando nelle palestre che popolano le nostre città c’imbattiamo in una miriade di persone che si dannano l’anima con cavi, macchine ed esercizi d’isolamento. Vai da loro e gli chiedi se conoscono gli esercizi migliori per crescere e mettere massa: "Quelli che sto facendo" rispondono.
E i multiarticolari? Nnon sanno cosa sono.
Molta gente trascura questi esercizi che invece sono fondamentali, sono la base per dividere una buona tabella, per ottenere dei risultati concreti dal nostro allenamento con i pesi e mettere su molta massa.
Per esempio molti passano mesi a fare leg extention senza mai fare lo squat, un esercizio che da una spinta anabolica come nessun’altro. Provate a fare lo squat 1x20 per mesi aumentando ad ogni allenamento il carico sul bilanciere e tenendo sempre un’ottima forma d’esecuzione e vedrete che risultati.
I multiarticolari sono fondamentali per vari motivi:
1)danno una notevole spinta anabolica
2) affaticano più fibre muscolari, stimolano contemporaneamente più muscoli
3) danno la possibilità, allenando più muscoli insieme, di fare allenamenti più brevi e intensi
4) danno anche una maggiore soddisfazione da un punto di vista psicologico
Alcuni esercizi di questo tipo sono:
squat
stacchi in tutte le sue forme
distensioni su panca
lento avanti
trazioni a presa inversa
rematore
parallele
in ogni scheda che si rispetta dovrebbero esserci tali, fondamentali esercizi.
Ricordate di tenere sempre una perfetta esecuzione durante l’esercizio e attuante una progressione dei carichi duratura nel tempo.
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