Ciao a tutti, sono Alessandro, un neofita destinato essere tale per sempre, temo. Il mio obiettivo è quello di un fisico asciutto, non voluminoso. Che si vedano i muscoletti ma che siano piccoletti, se mai definiti. Ma il mio obiettivo è piuttosto lontano. Ho iniziato un mesetto fa a fare un po' di moto e qualche esercizio, a corpo libero o con manubri. Non ho altro in casa. Ho una fastidiosa pancetta ed una carenza imbarazzante di muscoli. Insomma, sono 1,80 e peso 72 Kg, ma una panza niente male. Tra gli esercizi che faccio ce n'è uno, per i lombari, che ho adattato alla mancanza di attrezzi. Praticamente è il classico esercizio per i lombari ma bloccando la parte superiore del corpo, invece di quella inferiore.
Cerco di spiegarmi. Mi sdraio su una panca. Solo il busto. A pancia sotto. In breve mi tengo con le braccia alla panca, e ho le gambe a penzoloni. La panca è bassa, per cui, piego le ginocchia in modo che formino un angolo da 90 gradi. Poi le tiro su, fino raggiungere il parallelismo tra gambe, tese, e busto. Faccio 3 serie da 15 ripetizioni. Quando ho finito una serie sento si i muscoli lombari e quello che c'è di fianco alle costole (immagino sia il gran dorsale), ma tendo anche gli addominali.
Ma, finalmente arrivo al punto, appena finita la serie e rimesso in piedi è come se questi muscoli restassero tesi involontariamente per un breve istante, tipo 2 secondi, e io non riesco a respirare. Se tiro gli addominali l'apnea finisce prima.
Non mi sembra un buon segno, ma l'esercizio mi piace e sembra essere piuttosto localizzato, mi spiacerebbe smettere di farlo.
Cerco di spiegarmi. Mi sdraio su una panca. Solo il busto. A pancia sotto. In breve mi tengo con le braccia alla panca, e ho le gambe a penzoloni. La panca è bassa, per cui, piego le ginocchia in modo che formino un angolo da 90 gradi. Poi le tiro su, fino raggiungere il parallelismo tra gambe, tese, e busto. Faccio 3 serie da 15 ripetizioni. Quando ho finito una serie sento si i muscoli lombari e quello che c'è di fianco alle costole (immagino sia il gran dorsale), ma tendo anche gli addominali.
Ma, finalmente arrivo al punto, appena finita la serie e rimesso in piedi è come se questi muscoli restassero tesi involontariamente per un breve istante, tipo 2 secondi, e io non riesco a respirare. Se tiro gli addominali l'apnea finisce prima.
Non mi sembra un buon segno, ma l'esercizio mi piace e sembra essere piuttosto localizzato, mi spiacerebbe smettere di farlo.
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