Per iniziare mi presento...e mi procuro la mia prima pessima figura!

[PompelmoRosèCnFragol]

Ciao a tutti, mi chiamo Alessandro, e mi sono appena iscritto al forum. Mi rendo conto questo essere un forum seria per gente seria...sarà per questo che mi sento un pesce fuor d'acqua. No, perchè io sono gracilino, senza muscoli e con la panza!!! Giusto per dare un'idea: sono alto 1.80, peso 72kg, eppure ho una bella trippa da alcoolizzato. Insomma, mancanz totale di muscoli!
La mia autostima ha cominciato a chiedermi pietà un mese fà, quando ho raggiunto gli 80kg.Così mi sono messo a fare un po' di moto e mi sono comprato due manubri. Ho perso 8 kg, e un po' si vedono, ma sono ancora in alto mare. Voglio la tartaruga sulla pancia!!! Ci sto prendendo gusto, corro e vado in bici, molti addominali e esercizi con manubri. Ma ho un paio di problemi:

1 Appena ingrasso metto su pancetta, ma se dimagrisco la pancetta è l'ultimo posto dove perdo peso!!! Soluzioni?

2 Faccio esercizi con manubri, ma non riesco a trovare esercizi che mi allenino dorsali, pettorali e lombari e obliqui. Ho trovato qualcosa su internet, ma qundo li eseguo sento bruciare altri muscoli, tipo tricipiti e spalle.

3 I miei pettorali si sviluppano verso l'esterno, ma ho praticamente un buco tra l'uno e l'altro. Unospazio piano dove il muscolo non esiste!


Insomma, aiuto!!! Voglio diventare bello nudoooo!!!!

[Whitecrane]

Benvenuto!

solo qualche appunto:

1) che gaz di nick hai scelto?
2) ti consiglio un bel po' di search nel forum
3) posta come mangi e ti " alleni " e vedremo se ti possiamo aiutare
4) se vuoi essere bello nudo puo' aiutarti l'utente niko74 o in mancanza sbarbafuss

[PompelmoRosèCnFragol]

Bè, per il nick è colpa della TV: pubblicità sbagliata durante l'iscrizione!!!! ARGH!!!!

Le ricerche nel forum, promesso, già sono al lavoro.

Per il punto 4, letto così la cosa sembra un po' minacciosa!!!! E la faccina non rassicura!!!

Come mangio e mi alleno, in poche parole:
- Mangio in modo disordinato, senza orari fissi, e cosa capita nel frigo. Questa è la cosa che fatico di più a cambiare del mio comportamento. Ci ho provato, ma non c'è verso. Esercizi, bè, tre volte a settimana vado in bicicletta o mi faccio una corsa. Nel primo caso riesco ad andare abbastanza a lungo, nel secondo mi squarcio i polmoni dopo 2km di corsa lenta. Fumo da 11 anni, aimè. In più da lunedì a venerdì cerco tutti i gg di fare esercizi con manubri e addominali. So che non ho costanza ne metodo, ma ascoltare la mia voglia, senza strafare, mi permette di nn stufarmi e smettere. Non ho fretta, non voglio diventare Bred Pitt in due mesi, voglio semplicemente migliorare il mio fisico piano piano e senza abbandonare altri interessi.

[Hombrillo]

ciao benvenuto tra noi amico

[PompelmoRosèCnFragol]

Grazie! Temevo insulti e inviti ad abbandonare forum, web, e possiblimente questo mondo. Wow!!!

[PompelmoRosèCnFragol]

Aspetta, forse riesco a spiegare meglio i miei allenamenti. Fermandoci a manubri ed esercizi a corpo libero:

1 ciclette. 10 min abbastanza sostenuti, manon troppo, per riscaldamento.

2 Addominali. 3 serie da trenta per due esercizi, tra loro alternati (una serie di uno e una serie dell'altro). Il primo è il crunch. Non sento molto lo sforzo, e anzi, sembra che sforzi solo il diaframma! Il secondo, e quello lo sento, sdraiato, porto le ginoccia al petto e poi distendo le gambe.

3 Dorsali. Questi mi interessano. Praticamente seduto nel vuoto tra due sedie con le braccia dietro la schiena appoggiate, mi tiro giù finchè riesco e poi su.Altri esercizi non sento i dorsali bruciare.

4 pettorali, improvviso, pancia all'aria, coricato, braccia tese e allargate, praticamente simulo un abbraccio, con manubri.

5 Spalle e bicipiti. Con manubri. Spalle braccia tese di fianco al corpo le alzo di lato. Secondo esercizio alzo di fronte. Bicipidi quello solito con maubri.

6 Ciclette per 5 min e fine

[Manx]

ma che boja

[Whitecrane]

Grazie! Temevo insulti e inviti ad abbandonare forum, web, e possiblimente questo mondo. Wow!!!

aspetta non e' ancora detta

[PompelmoRosèCnFragol]

Ah, ecco!!!! XD

[_Alessandro_]

Aspetta, forse riesco a spiegare meglio i miei allenamenti. Fermandoci a manubri ed esercizi a corpo libero:

1 ciclette. 10 min abbastanza sostenuti, manon troppo, per riscaldamento.

2 Addominali. 3 serie da trenta per due esercizi, tra loro alternati (una serie di uno e una serie dell'altro). Il primo è il crunch. Non sento molto lo sforzo, e anzi, sembra che sforzi solo il diaframma! Il secondo, e quello lo sento, sdraiato, porto le ginoccia al petto e poi distendo le gambe.

3 Dorsali. Questi mi interessano. Praticamente seduto nel vuoto tra due sedie con le braccia dietro la schiena appoggiate, mi tiro giù finchè riesco e poi su.Altri esercizi non sento i dorsali bruciare.

4 pettorali, improvviso, pancia all'aria, coricato, braccia tese e allargate, praticamente simulo un abbraccio, con manubri.

5 Spalle e bicipiti. Con manubri. Spalle braccia tese di fianco al corpo le alzo di lato. Secondo esercizio alzo di fronte. Bicipidi quello solito con maubri.

6 Ciclette per 5 min e fine

fa troppo ridere come spieghi gli esercizi, sei un grande!

[Beppe82]

iscriviti in una palestra o comprati del materiale almeno decente




e per prima cosa perdi tutto il grasso di troppo, poi metti su muscoli

[PompelmoRosèCnFragol]

Sì, le spiegazioni sono per lo meno colorite!...argh... Forse neofita è troppo, per me. Dovrei trovare qualcosa di meno prestigioso per spiegare il mio stato.

Dopodichè: palestra non c'è proprio verso, ci metto il doppio del tempo tra arrivare, cambiarmi, aspettare che gli attrezzi si liberino... mi annoio da morire, e mi passa subito la volgia. Per gli attrezzi a casa, studio e lavoro, e pago affitto eccc...quando ho due lire di solito me li spacco in birra (via agli insulti, ai fischi, ai buuuu!!!), ma piano piano mi sto mettendo su qualcosa, mooooolto piano... Per ora mi sa che non avrò la mia macchina multifunzione da 2000 euro che sul listino si chiama "bellonudomachine"!!!! Aimè!!!

Magari un liposuzione...mmm....

[MIRROR]

Aspetta, forse riesco a spiegare meglio i miei allenamenti. Fermandoci a manubri ed esercizi a corpo libero:

1 ciclette. 10 min abbastanza sostenuti, manon troppo, per riscaldamento.

2 Addominali. 3 serie da trenta per due esercizi, tra loro alternati (una serie di uno e una serie dell'altro). Il primo è il crunch. Non sento molto lo sforzo, e anzi, sembra che sforzi solo il diaframma! Il secondo, e quello lo sento, sdraiato, porto le ginoccia al petto e poi distendo le gambe.

3 Dorsali. Questi mi interessano. Praticamente seduto nel vuoto tra due sedie con le braccia dietro la schiena appoggiate, mi tiro giù finchè riesco e poi su.Altri esercizi non sento i dorsali bruciare.

4 pettorali, improvviso, pancia all'aria, coricato, braccia tese e allargate, praticamente simulo un abbraccio, con manubri.

5 Spalle e bicipiti. Con manubri. Spalle braccia tese di fianco al corpo le alzo di lato. Secondo esercizio alzo di fronte. Bicipidi quello solito con maubri.

6 Ciclette per 5 min e fine

amico sei troppo forte... ps: ki ti suggerisce??? scrivi da paura

[PompelmoRosèCnFragol]

Bè, c'è da dire che in effetti me le cerco...rileggendo è davvero imbarazzante... vado in giro per internet e riscrivo gli esercizi con i nomi giusti...che poi ne ho cambiati e aggiunti parecchi...abbiate fede...

[PompelmoRosèCnFragol]

Allora, ho fatto del mio meglio. I nomi li ho presi tutti dal sito www.allenamento.it, pochi altri da aspeterpan.com, lombari e obliqui non li ho proprio trovati e ho provato a spiegarli a modo mio...trattenendo la mia vena poetica!

Ho diviso gli esercizi in due giornate distinte. Ogni settimana eseguo in 4 giorni due volte ogni "scheda". Eccole tutte e due:

SCHEDA1
RISCALDAMENTO

- Cyclette 10 min.


ADDOMINALI (alternati)

- Trazioni ginocchia al petto. 3x30.
- Sit up. 3x40.


OBLIQUI

- Sollevamenti dell’anca, sdraiato lateralmente e poggiato su gomito. 3x12.


LOMBARI (alternati)

- Sdraiato, ginocchia quasi al petto, rotazione del busto. 3x20.
- Dorsali alla panca, ma con parte del corpo inferiore libera e superiore bloccata. 3x15.


DORSALI

- Rematore con manubrio ed appoggio a 90 gradi. 3x15. 7 Kg.
- In piedi manubri verso il busto. 3x15. 7 Kg.


SPALLE

- Fly in piedi (aperture laterali in piedi). 3x10. 4 Kg
- Fly frontali alternati. 3x10. 4 Kg.


BICIPIDI

- In piedi alternate con manubrio. 5x15. 6 Kg.



DEFATICAMENTO

- Cyclette. 10 min.



SCHEDA 2


RISCALDAMENTO

- Cyclette 10 min.


ADDOMINALI (alternati)

- Trazioni ginocchia al petto. 3x30.
- Sit up. 3x40.


OBLIQUI

- Sollevamenti dell’anca, sdraiato lateralmente e poggiato su gomito. 3x12.


LOMBARI (alternati)

- Sdraiato, ginocchia quasi al petto, rotazione del busto. 3x20.
- Dorsali alla panca, ma con parte del corpo inferiore libera e superiore bloccata. 3x15.


PETTORALI

- Flessioni (appoggio su ginocchia, non su piedi). 3x15.
- Aperture laterali su panca piana con manubri3x15. 6 Kg
- Croci su panca piana con manubri. 3x15. 6 Kg.
- Pullover su panca piana con manubrio. 3x15 8 Kg


TRICIPITI

- Flessioni del tricipite con panca piana. 3x15. Kg.
- Tricipiti con manubrio seduto su panca piana. 3x15. kg.


DEFATICAMENTO

- Cyclette. 10 min.