neofita puro
salve a tutti ragazzi...........è da poco tempo che ho iniziato ad allenarmi e vorrei qualche consiglio su come perdere qualche kilo nel migliore dei modi......potete aiutarmi? grazie......
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Benvenuto!!Inizia con l'organizzarti una buona dieta!é la cosa più importante, poi puoi pensare all'allenamento.Scordati tutte le porcherie e mangia sano prima di tutto!
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ciao dove posso trovare una dieta? oppure come farla?Commenta
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fai un search nelle sezioni tecniche in questo forum
ricordati di inserire una buona attivita' cardio all'allenamento pesi!Commenta
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adesso faccio inizialmente come riscaldamento 10 min di tapis roulant e poi faccio i vari pesi ed infine mi faccio 20 min di cyclette o di spinning......... non mangio fuori pasto e quando lo faccio mangio qualche frutto........che dite va bene come inizio?Commenta
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Cominci a bruciare grasso dopo circa 30 min di attività aerobica al 70% circa della frequenza cardiaca massima (il numero massimo di volte che il cuore riesce a battere in un minuto quando è sotto sforzo)
si calcola facendo 220-la tua età
Si entra in lipolisi più facilmente con l'insulina bassa ( overo non devi mangiare alimenti ad alto IG prima della seduta, magari accompagna la frutta con un po' di proteine)
Fai almeno 5-6 pasti al giorno, la frutta va bene, non bere porcherie come bibite dolci ed evita i grassi vegetali idrogenati.Exit light enter night, take my hand...off to never never land!Commenta
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