Consigli per principiante magro, Hard Gainer.

[Kakà Sardo Articoliz]

Salve a tutti, ho 16 anni e sono nuovo sia del forum ke del mondo del B.B.,nonostante mi sia già fatto una cultura generale di base sull' argomento.
Sono un ragazzo molto magro,hard gainer, dall' ossatura piccola, sono 1,76 per 55Kg (roba d non poter uscire di casa se c'è troppo vento ).
Gioco a calcio, 3 allenamenti a settimana e la partita il sabato, poi il sabato e la domenica sera lavoro.
Mi sono comprato con i miei risparmi una palestra da usare a casa (vi metto il link: http://www.bluegym.hr/trgovina/kucne/klupe/224.jpg).
Posso suddividere l' allenamento in 2 settimanali, martedì e venerdì, senza esercizi per le gambe, xke giocando a calcio ho già messo su una massa decisamente abbondante nei quadricipiti e bicipiti femorali, e inoltre allenadomi durante la settimana, e giocando la partita mi affatikerei x niente.
Io vorrei mettere su un minimo di 10 Kg, e credo ke incastrando un ora di palestra 2 volte alla settimana, seguendo la giusta alimentazione, (magari anke prendendo pro in polvere, in modo da assumerne la quantità adatta al mio peso se non riuscirei a raggiungerla con l' alimentazione).
Quindi, nonostante abbia già una scheda di base, vi kiederei di darmi qualke consiglio, x mettere su massa, considerando ke faccio calcio, e faccio fatica a ingrassare nonostante mangi tanto.
Questa è la scheda ke seguo 2 volte a settimana:
Martedì
Distensioni su panca 5X5
Rematore con Bilanciere 4X8
Tirate al mento 4X8
Curl Bilanciere 6X8
Crunches Addome 4X25

Venerdì
Staki 5X6
Croci su panca piana 4X8
Rematore con Manubri 3X6
Lento Dietro con manubri 4X6
French Press 3X8
Reverse Crunch 4x30
Non sò ditemi voi, ogni consiglio è ben accetto.
Nonostante qst tabella mi sn solo scolpito un pò il fisico, ma non riesco a salire di peso, ovvio ke non posso diventare Rocky ma vorrei salire di 10 Kg (minimo).
Grazie anticipatamente a tutti.

[MOSTMUSCULAR 85]

10 kg sono tanti

[Kakà Sardo Articoliz]

10 kg sono tanti

Si ma sono anke sottopeso di 11 kg x la mia altezza, quindi a me basterebbe anke essere normale, non Rocky, a quanto dovrei mirare, e quanto posso riuscire a crescere secondo te?
La scheda ke ho postato va bene x il mio allenamento?

[kickboxer_87]

fai panca, rematore,squat e stacchi in 5x5 carico crescente.
le assistenze in 3x8-12 rest 1'.

fine.

[MOSTMUSCULAR 85]

Intendevo dire ke per mettere su 10 kg ci vuole un pò.Certo ke aumenterai,ma 10 kg almeno 10 mesi ad essere ottimisti.Io inserirei alzate laterali e croci nelle rispettive sessioni.Poi lo stakko lo toglierei se nn vuoi allenare le gambe anke se è un buon esercizio e magari metterei un rematore in più,ma sarebbe ancora meglio fare trazioni se trovi il modo di farle

[Kakà Sardo Articoliz]

Scisa l' ignoranza ma cs intendi per:

le assistenze in 3x8-12 rest 1'.

fine.[/quote]

[Kakà Sardo Articoliz]

Intendevo dire ke per mettere su 10 kg ci vuole un pò.Certo ke aumenterai,ma 10 kg almeno 10 mesi ad essere ottimisti.Io inserirei alzate laterali e croci nelle rispettive sessioni.Poi lo stakko lo toglierei se nn vuoi allenare le gambe anke se è un buon esercizio e magari metterei un rematore in più,ma sarebbe ancora meglio fare trazioni se trovi il modo di farle

Quindi dici ke potrei fare a meno degli staki e fare alzate laterali, croci su panca e rematore tutti sia di martedì ke di venerdì?
Ma poi non sarebbero troppi gli esercizi?
Non sò ditemi voi, qui gli espert siete voi...
Magari trovassi il modo x fare le trazioni...forse è l' unico degli esercizi basilari ke non posso fare a casa, forse potrei costruire qualcosa da attaccare tra 2 pareti...

[dec]

Sono un ragazzo molto magro,hard gainer, dall' ossatura piccola, sono 1,76 per 55Kg (roba d non poter uscire di casa se c'è troppo vento ).

Se vuoi crescere veramente iscriviti in una palestra e inizia a mangiare come un bue, voglio vedere se non cresci.

[kickboxer_87]

per "assistenza" intendo qualsiasi esercizio che non sia nello schema 5x5... quella è la base, l'assistenza è il resto...

scegli solo esercizi multiarticolari, lascia stare gli esercizi monoarticolari che non ti servono a una mazza... pompa,magni e divertiti

[Kakà Sardo Articoliz]

Se vuoi crescere veramente iscriviti in una palestra e inizia a mangiare come un bue, voglio vedere se non cresci.

Purtroppo non posso x vari motivi, inanzitutto ho già tutta l' attrezzatura neccessaria a casa (tranne x fare le trazioni), poi io lavoro il fine settimana, e durante la settimana ho gli allenamenti di calcio, la palestra, e in teoria divrei "studiare", e x finire x motivi economici, quindi x il momento mi devo rasegnare a farla a casa...

[Kakà Sardo Articoliz]

[quote=kickboxer_87;2577031]per "assistenza" intendo qualsiasi esercizio che non sia nello schema 5x5... quella è la base, l'assistenza è il resto...

Ok grazie a tutti x i consigli, quindi intendi ke tra una serie e l' altra devo recuperare un minuto, giusto?

[kickboxer_87]

si