questa massa non ammassa
hello!
questa settimana ho iniziato una scheda per fare massa, che ho ricavato leggendo diversi post.
ho pensato di iniziare con una cosa davvero molto semplice per non incasinarmi troppo, visto che ho capito che è molto facilie sbagliare (e farsi insultare dagli esperti!
)
Lune:
pettorali:- 3x8 panca piana
- 3x8 panca inclinata
- 3x10 croci panca piana
tricipiti: - 3x8 dip (per ora senza zavorra)
- 3x8 french press
Merc:
gambe: - 3x8 squat
- 3x8 leg extension
- 3x8 leg curl
deltoidi: - 3x8 lento avanti con manubri su panca 90°
- 3x10 alzate laterali
Vene:
dorsali: -3x8 lat machine(aspettando le trazioni)
-3x8 pulley basso
bicipiti: - 3x8 bilancere
- 3x10 manubri su panca scott
di pausa faccio 2'30'' per i multiarticolari e 1'30'' per i monoarticolari
per più di un anno ho lavorato a sfinimento il che mi ha portato a prat zero risultati sia per la forza che per la massa..(per la maggior parte degli ex ho aumentato di pochissimo i pesi).
sta di fatto che prima, andando a oltranza, alla fine di ogni allenamento sentivo cmq di aver veramente spompato il muscolo e di aver lavorato, cosa che invece ora non succede.
facendo 8 reps per serie invece che 12 o più sono riuscito ad aumentare abbastanza i pesi, ma mi sembra cmq di non lavorare alla max power
.
il fatto è che io sono piuttosto alto e magro(184x74) e non ho tanta forza
quindi con i nuovi carichi più pesanti arrivo all'ottava rep che in effetti sento di non poterne fare una in più, ma appena mi fermo non ho la sensazione di averci dato dentro, nè di aver pompato il muscolo a dovere.. non so se riesco a farmi capire.
non capisco se sia una conseguenza del diverso modo di allenarmi o se stia sbagliando qualcosa.
cmq, tenendo conto che sono un principiante(19 anni), interessato al mondo del BB ma ancora lontano dal farne parte(sono un banale essere umano), cosa della mia tabella pensate possa andare bene e cosa no?
vi ringrazio tutti già adesso, spero di poter contare sul vostroa aiuto!
questa settimana ho iniziato una scheda per fare massa, che ho ricavato leggendo diversi post.
ho pensato di iniziare con una cosa davvero molto semplice per non incasinarmi troppo, visto che ho capito che è molto facilie sbagliare (e farsi insultare dagli esperti!
)Lune:
pettorali:- 3x8 panca piana
- 3x8 panca inclinata
- 3x10 croci panca piana
tricipiti: - 3x8 dip (per ora senza zavorra)
- 3x8 french press
Merc:
gambe: - 3x8 squat
- 3x8 leg extension
- 3x8 leg curl
deltoidi: - 3x8 lento avanti con manubri su panca 90°
- 3x10 alzate laterali
Vene:
dorsali: -3x8 lat machine(aspettando le trazioni)
-3x8 pulley basso
bicipiti: - 3x8 bilancere
- 3x10 manubri su panca scott
di pausa faccio 2'30'' per i multiarticolari e 1'30'' per i monoarticolari
per più di un anno ho lavorato a sfinimento il che mi ha portato a prat zero risultati sia per la forza che per la massa..(per la maggior parte degli ex ho aumentato di pochissimo i pesi).
sta di fatto che prima, andando a oltranza, alla fine di ogni allenamento sentivo cmq di aver veramente spompato il muscolo e di aver lavorato, cosa che invece ora non succede.
facendo 8 reps per serie invece che 12 o più sono riuscito ad aumentare abbastanza i pesi, ma mi sembra cmq di non lavorare alla max power
. il fatto è che io sono piuttosto alto e magro(184x74) e non ho tanta forza
quindi con i nuovi carichi più pesanti arrivo all'ottava rep che in effetti sento di non poterne fare una in più, ma appena mi fermo non ho la sensazione di averci dato dentro, nè di aver pompato il muscolo a dovere.. non so se riesco a farmi capire.non capisco se sia una conseguenza del diverso modo di allenarmi o se stia sbagliando qualcosa.
cmq, tenendo conto che sono un principiante(19 anni), interessato al mondo del BB ma ancora lontano dal farne parte(sono un banale essere umano), cosa della mia tabella pensate possa andare bene e cosa no?
vi ringrazio tutti già adesso, spero di poter contare sul vostroa aiuto!
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