Ciao a tuti!!! L'ennesimo principiante ;)

[handofdoom]

Salve, ho visto che in questo sito siete molto disponibili con i neofiti del bb o in generale con chi vuole solo tenersi un po' in forma.
Volevo chiedervi consigli riguardo a questo: vorrei mettere su un po' di massa, sopratutto sulle spalle e nelle braccia.ho 21 anni, sono alto 1,70 e peso 60 kg (pochino, lo so), come braccio ho una circonferenza di 31cm, torace 93 e vita 90cm. fisicamente mi vedo ben proporzionato, anche se ho un'ossatura piccola, ma appunto non mi dispiacerebbe avere braccia e spalle un po' piu' toniche (perdonate la mancanza di terminologia adatta). In passato ho fatto atletica leggera, per le gambe sono a posto
in casa ho un manubrio da 10 kg, puo 'servire? che esercizi posso farci?e le classiche flessioni.. pancia terra, servono? ne faccio anche una cinquantina al giorno,ma mi sembra di sbattermi per niente!
grazie anticipatamente!

[MOSTMUSCULAR 85]

Alzate laterali,distensioni con manubri e curl questi se vuoi aumentare bicipiti e spalle.Le flessioni ti consiglio di farne di meno e pompare di più (falle molto lentamente o con un sovraccarico)

[Adam]

Salve, ho visto che in questo sito siete molto disponibili con i neofiti del bb o in generale con chi vuole solo tenersi un po' in forma.
Volevo chiedervi consigli riguardo a questo: vorrei mettere su un po' di massa, sopratutto sulle spalle e nelle braccia.ho 21 anni, sono alto 1,70 e peso 60 kg (pochino, lo so), come braccio ho una circonferenza di 31cm, torace 93 e vita 90cm. fisicamente mi vedo ben proporzionato, anche se ho un'ossatura piccola, ma appunto non mi dispiacerebbe avere braccia e spalle un po' piu' toniche (perdonate la mancanza di terminologia adatta). In passato ho fatto atletica leggera, per le gambe sono a posto http://www.bodybuilding.it/modules/F.../icon_wink.gif
in casa ho un manubrio da 10 kg, puo 'servire? che esercizi posso farci?e le classiche flessioni.. pancia terra, servono? ne faccio anche una cinquantina al giorno,ma mi sembra di sbattermi per niente!
grazie anticipatamente!

alzate laterali con 10 kg la vedo dura, poichè è un esercizio che richiede molta forza. Per il lento avanti invece è un peso misero.
Per quanto riguarda le flessioni, diciamo cosi, piuttosto che niente meglio piuttosto. E cmq facendo 50 flessioni al giorno non dai modo di recupero ed è ovvio che non vedi risultati.
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