squat

[muroilmagnifico]

qualcuno potrebbe indicarmi la giusta escuzione dello squat??magari sia con immagine che a parole..grazie

[Giangi]

Carissimo aprendo la sezione neofita il primo post che trovi è sull'esecuzione di esercizi con tanto di link immagini e spiegazioni

[muroilmagnifico]

scusa..sono un idiota!!

[Rampage]

UHAUHAHUAHAHAUH L IMPORTANTE è AMMETTERLO

[muroilmagnifico]

cmq ho visto molte esecuzioni ma se mi potevate spiegare l'esecuzione migliore a parole..perche un video è diff da ricordare e imitare..

[MOSTMUSCULAR 85]

A parole è ancora più difficile da spiegare,ma nn hai nessuno in palestra ke te lo faccia vedere dal vero?

[muroilmagnifico]

palestraccia..anche perche solo sto mese sto facendo pesi 3 volte a sett..prima solo una volta perche faccio anche un corso!però la tipa della palestra nn si è neanche interessata minimamente..potete aiutarmi voi??
cmq x il resto sono tutti incopetenti..gente che fa sempre le stesse cose, lenti dietro lat dietro.. tutti agli attrezzi e pochi cn pesi liberi!

[dij]

allora le sai 1po di cose...bene!!

[Marco pl]

hai il rack?

[muroilmagnifico]

si c'è..

[Marco pl]

-intanto il bilancere si poggia senza alcuna protezione per aumetantere la superfice di appoggio e quindi la stabilità

-prima di poggiare il bilancere butti il petto in fuori e adduci le scapole in questo modo i delts posteriori dovrebbero creare un apposito alloggiamento per il bilancere.

- fai un passo indietro e scendi in diagonale basso cercando di arrivare a parallelo e di nn far superare la punta dei piedi alle ginocchia-

- mentre scendi cerca sempre di allineare le direzione dei piedi (nn devono essere paralleli) e quella delle cosce.

- fai qualche tentativo e posta un video per farti dare un occhiata (basta un telefonino e l'auto scatto.)

[muroilmagnifico]

nn ho ben capito la discesa in diagonale e allineare i piedi..cmq grazie..
Ps:il culo all'infuori e fino a dv scendo?

[Marco pl]

se ti abbassi in verticale senza anda anche indietro portile ginocchi troppo avanti e recluti maggiormete il quads e potresti avere problemi di elasticità.

Se invece scendi in diagonale basso (il classico esempio e come ti sederesti se fossi sul cesso) recluti meglio le gambe nel complesso ed eviti problemi di elasticita oltre a potere caricare di +.

scendi almeno a parallelo, in teoria dovresti scendere fino a quanto riesci sebza incurvare la schiena.