emmm un aiutino per capire su tipo di esercizi...

[alinos]

va bè, ecco la scheda, praticamente sempre uguale, cambio solo gli esercizi ogni tanto per stressare i muscoli in maniera diversa....

addominali:
crunch su panca inclinata a 60° 3 x 15 con peso perchè altrimenti ne devo fare una marea
crunch inversi
3 x 15
sit up obliqui 3 x 15

petto:
croci ai cavi 3 x 10
croci ai cavi bassi (quelli a tirare sù...) 3 x 10
(la panca piana non la sentivo..)

dorso:
lat avanti 3 x 10

spalle:
alzate laterali con manubri 3 x 10
alzate con manubri su panca inclinata a 60 (faccia in giù e movimento dal petto a aprire) 3 x 10

bicipiti:
panca scott 3 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 10

1 volta a sett.
trazioni al mento per trapezio
leg press 3 x 10
leg extension 3 x 10

mi alleno tre volte a settimana e non posso fare squat o simili per non rovinarmi la schiena già un pò indolenzita.....

[Marco pl]

Fai solo un esercizio per gruppo ma fallo bene.

Pressa 3-4x10/8
Trazioni 3-4x8/6
Panca 3-4x8/6
Lento 3-4x8/6
2 A scelta Tra:

Curl 2x8 cedimento
French press 2x8 cedimento
Alzate laterali 2x10 cedimento
Abs a scelta 3x20

Non importa che la panca nn la sentivi (adduci le scapole e vedrai se nn la senti, è una tecnica sicura usata per tirare anche 300kg).

Prova cosi e facci sapere, dal momento che faresti 3 allenamenti a settimana basta solo una settimna per capire se funziona o no.

[alinos]

Marco, grazie, ma un ultima cortesia, per "pressa" quale esercizio intendi???
le trazioni, parli di trazioni al mento???
il lento come si fà???
Scusami ma come vedi sono un neofita totale........

[MaxBodyBuilder]

Ma secondo voi, visto che sono all'inizio e vado 3 volte a settimana, è giusto fare ogni volte esercizi che comprendono addome, petto, dorso, spalle e gambe, oppure dovrei fare, lunedì petto, mercoledì dorso, venerdì spalle....????
No perchè mi sembra che le vostre tabelle sono divise in base ai giorni, cioè a giorni alterni muscoli diversi...io sto facendo ogni giorno tutti i muscoli, e mi sembra di crescere bene, sbaglio?????

giusto che sia così..è una sorta di preparazione

[MaxBodyBuilder]

adduci le scapole e vedrai se nn la senti, è una tecnica sicura usata per tirare anche 300kg

cosa intendi ??..non capisco come dici di fare..

secondo te il full body è una buona tecnica?..anche per mettere su kili?

[Marco pl]

cosa intendi ??..non capisco come dici di fare..

secondo te il full body è una buona tecnica?..anche per mettere su kili?

Si. Ma bisogna saper organizzare bene la full.

La panca va fatta così:

http://www.youtube.com/watch?v=hf-4ppNmH-U

Addurre le scapole significa spostare le spalle indietro e buttare il petto in fuori, prova la panca con o senza scapole addotte e valuta tu stesso la differenza. Anche l'arco con la schiena che puo sembrare pericoloso in realta aumenta la stabilità dell'esercizio e quindi la sua sicurezza.

[SognoDaBAR]

Si. Ma bisogna saper organizzare bene la full.

La panca va fatta così:

http://www.youtube.com/watch?v=hf-4ppNmH-U

e come masse muscolari e' messo anche maluccio

Addurre le scapole significa spostare le spalle indietro e buttare il petto in fuori, prova la panca con o senza scapole addotte e valuta tu stesso la differenza. Anche l'arco con la schiena che puo sembrare pericoloso in realta aumenta la stabilità dell'esercizio e quindi la sua sicurezza.

Dai marco, anche una cosina un filinino meno tecnica..

Un conto e' dire "adduci le scapole", un altro e' inarcarsi per far lavorare il petto basso, a questo punto meglio mettersi alla declinata

[Marco pl]

Inarcarsi nn serve per far lavorare il petto basso... Serve per reclutare i dorsali, dare un angolo migliore di movimento ai pettorali e restare rigidi con tutto il corpo (anche le gambe partecipano al movimento spingendo a terra e stabilizando il movimento) basta provare 4-5 volte per notare la differenza tra la tecnica comunemente usata e quella corretta.

La panca non è un esercizio per il petto, il lento nn è un esercizio per le spalle, lo stacco non è un esercizio per la schiena e via dicendo... Nei grandi esercizi il corpo viene reclutato nel complesso riceve uno stimolo generale: per la maggior parte dell persone basta questo per mettere massa. Gli altri esercizi si aggiungerano in secondo momento per rifinire la massa gia posseduta non certo per acquisirla.

[Marco pl]

Inoltre il tizio nel video nn è di certo piccolino, visto dal vivo sarebbe una bella bestia nn certo come un bber da Mr O e magari anche meno forte di alcuni BBer (coleman fa 5-6 rip di mezza panca con 220kg senza attrezzatura) ma sicuramente più grosso della media di bw.

Ne vuoi vedere uno + grosso (e grasso) e forte (forse) di coleman?

http://ironscene.com/view_video.php?viewkey=90e15633e53f189193d5

http://ironscene.com/view_video.php?viewkey=895c4a281580936c08e0

http://ironscene.com/view_video.php?viewkey=2b144cb3e0d2ae9a1393

http://ironscene.com/view_video.php?viewkey=2b3d5af232af4e632779

http://ironscene.com/view_video.php?viewkey=8eca18ce641a46f06003

[Beppe82]

Ne vuoi vedere uno + grosso (e grasso) e forte (forse) di coleman?

http://ironscene.com/view_video.php?viewkey=90e15633e53f189193d5

http://ironscene.com/view_video.php?viewkey=895c4a281580936c08e0

http://ironscene.com/view_video.php?viewkey=2b144cb3e0d2ae9a1393

http://ironscene.com/view_video.php?viewkey=2b3d5af232af4e632779

http://ironscene.com/view_video.php?...ce641a46f06003

si ma diciamogli che qui la tecnica di esecuzione non esiste


poi la panca senza usare la presa col pollice è da suicidio

visto che è all'inizio deve curare sopratutto l'esecuzione, non guardare il peso .... per il cheating c'è sempre tempo

[Marco pl]

Indubbiamente la tecnica è carente ma credo che lui sia sufficente esperto da sapere quello che fa (leggasi: se nn siete grossi e forti come lui nn imitatelo).
In ogni caso era solo per fare vedere un bel bovino.