consiglio tabella...sono un principiante, abbiate pietà....

[alinos]

Save ragazzi, volevo un consiglio su come migliorare la mia "tabellina"....
altezza 178, peso 72, vengo da un dimagrimento ed ero completamente fuori forma...vorrei una tebella semplice, che alleni per tre volte la settimana quasi tutti i muscoli, (devo prendere un pò di massa, perche sono "floscino...) adesso stò facendo così:

Addominali, crunch e crunch inversi 3 serie ognuna alla morte..
panca piana 3 serie da 10
croci a 45....3 da 10
pectoral machine 3 serie da 10
lat machine al petto 3 serie da 10
quello che sembra di vogare (perdono non ricordo il nome) 3 da 10
rowing 3 da 10...
oltre bicipiti con bilancere e se rimane un pò di forza, vai con nuovi addominali....
alle volte non riesco a finire tutta la tabella, arrivo alla fine non ho propio energia per alzare i pesi....mi sento i muscoli svuotati...
con questa tabellina del menga, sembra strano ma vedo i primi risultati, i muscoletti vengono fuori, compreso gli addominali, l'unica cosa non so se è corretta la rotazione o dove migliorare....
Aiuto o suggerimenti?????

[Another-Life]

ti chiederanno come al solito di postare una foto XD :P

[nr fit]

Save ragazzi, volevo un consiglio su come migliorare la mia "tabellina"....
altezza 178, peso 72, vengo da un dimagrimento ed ero completamente fuori forma...vorrei una tebella semplice, che alleni per tre volte la settimana quasi tutti i muscoli, (devo prendere un pò di massa, perche sono "floscino...) adesso stò facendo così:

Addominali, crunch e crunch inversi 3 serie ognuna alla morte..
panca piana 3 serie da 10
croci a 45....3 da 10
pectoral machine 3 serie da 10
lat machine al petto 3 serie da 10
quello che sembra di vogare (perdono non ricordo il nome) 3 da 10
rowing 3 da 10...
oltre bicipiti con bilancere e se rimane un pò di forza, vai con nuovi addominali....
alle volte non riesco a finire tutta la tabella, arrivo alla fine non ho propio energia per alzare i pesi....mi sento i muscoli svuotati...
con questa tabellina del menga, sembra strano ma vedo i primi risultati, i muscoletti vengono fuori, compreso gli addominali, l'unica cosa non so se è corretta la rotazione o dove migliorare....
Aiuto o suggerimenti?????

Ciao,non vedo le gambe nel tuo allenamento(grave) spero ti sia solo dimenticato di scriverlo,per il resto vedo troppi movimenti anche ripetuti (rowing e pulley credo) e poi tre movimenti per il petto mi sembrano eccesivi ovviamente se tu non ti sei mai allenato i risultati li vedi quasi sempre solo cominciando a sollevare i pesi il tuo corpo non ha mai ricevuto stimoli del genere e i muscoli sono parecchio recettivi pero' devi stare attento a non bruciare le tappe.Per l'addome ti rimando ad un post a pagina 3 "chiarimento muscoli addominali". Spero di esserti stato utile se hai bisogno chiedi pure

[alinos]

certo, grazie per ora, in effetti le gambe le trascuro un pò, ma visto che faccio pesca in apnea, il nuoto con le pinne ha fatto si che le gambe siano abbastanze muscolose...forse troppi pettorali hai ragione, ma è quello che mi hanno scritto....magari posto una fotina così giudicate....