Tricipiti

[kickboxer_87]

ah ecco c'è riuscito a metterla anche qua

[BIGSHOW77]

ah ecco c'è riuscito a metterla anche qua

[marco78]

imho, ti rispondo con gioia xchè hai scritto TRICIPITI e non TRICIPIDI come qualche bestiame raro ancora si ostina a fare, il che mi manda in bestia


sempre imho ad alto volume coi tricipiti ci puoi fare solo il pushdown al cavo come ultimo esercizio, ti pompa di brutto, ho avuto buonissimi risultati (momentanei,eh.... ) con soli pushdown leggerissimi tipo da 5 a 10 serie da 12.


sempre imho coi soli esercizi di spinta sulle 6 ripetizioni i miei tricipiti sono cresciuti bene e durevolmente, sto parlando di una routine minimale di panca stretta e dip tra panche. strano ma inoltre in questo modo sono cresciuti anche in modo completo x quanto riguarda i capi.


arrivo a serie da 2 nella stretta e serie da 6 nei dip.


esattamente:

-panca stretta barra ez-6,4,2,2,2,2,2(2 ripetizioni di buffer)

-dip appesantiti-4x6

Mai provato il Bil ez nella panca stretta!!! Domanda: la presa è quella con pollici a circa 15-20 cm??? Nella "prima curva" per intederci?

[BIGSHOW77]

Mai provato il Bil ez nella panca stretta!!! Domanda: la presa è quella con pollici a circa 15-20 cm??? Nella "prima curva" per intederci?

la presa + stretta

[rocky 80]

Salve a tutti sono nuovo e questo è il mio primo post, volevo consigli su come ingrossare al meglio i tricipiti, non so se è preferibile allenarli con dei carichi moderati per 8\10 ripetizioni o per 15...non so
qualcuno a consigli ?

guarda più che altro ti passo un consiglio che ho maturato sulla mia pelle...per tricipiti e bicipiti (in particolar modo) cura sempre l'esecuzione a discapito del peso...l'infortunio è dietro l'angolo...

[bigtime]

Salve a tutti sono nuovo e questo è il mio primo post, volevo consigli su come ingrossare al meglio i tricipiti, non so se è preferibile allenarli con dei carichi moderati per 8\10 ripetizioni o per 15...non so
qualcuno a consigli ?

un'altra cosa che puoi fare,oltre a quanto ti è stato detto..

mai provato ad allenarti in monoserie,soprattutto sui muscoli che identifichi come "bianchi"???

bene allora sciegliti alcuni degli esercizi di base tipo:
-panca presa stretta
-dip tra panche
-dip
-french press
-(altri... postresti anche mettere push down ad alte reps per pompare magari all'unitma serie,ma lo scopo non è quello)

e ti fai 4-6 monoserie(puoi anche fare delle "bi-serie" per esercizio se fai meno esercizi) diciamo a basse reps 6-8(anche 4 volendo) ,magari arrivando a cediemento solo nelle ultime o anche su tutte volendo.

attenzione però ai gomiti,sia articolazione che tendini,quando lavori a basse reps e con carichi pesanti

[kickboxer_87]

bel post big...

[bigtime]

grazie kick,detto da te mi fa molto piacere.

anche se devo molto,ad un altro utente del forum.

a proposito,piccolo OT
non ti ricorderai,ma avevo fatto fare il tuo programmino di base(squat,panca,trazioni- squat panca stacco ecc..) all'amico che viene ad allenarsi da me,dopo 4 settimane i risultati in termini di carichi sono stati notevoli,ed ora è passato ad altro.

[kickboxer_87]

anch'io devo moltissimo a total
adesso tanto per dirne una mi segue lui

sull'OT,bene mi fa piacere, se ha voglia fallo iscrivere qua su BW

[bigtime]

quoto entrambi i primi due punti,vale lo stesso per me.

per farlo iscrivere è un pò che gli rompo,sarebbe adatto però come elemento baudiwebbiano

[luigi_ego]

nn vorrei dire idiozie ma ho sempre saputo ke a causa del tipo d fibre dalle quali sn composti il range di rep + adatto a far crescere i tricipiti è tra le 4 e le 8 al contrario dei bicipiti x i quali sn + indicate serie da 8-15 rep... anke se nei fondamentali anke x i bicipiti è importante usare cariki pesanti e poke rep sennò è difficile crescere... scusate se ho detto qualke boiata... in tal caso correggetemi!!!

[BIGSHOW77]

nn vorrei dire idiozie ma ho sempre saputo ke a causa del tipo d fibre dalle quali sn composti il range di rep + adatto a far crescere i tricipiti è tra le 4 e le 8 al contrario dei bicipiti x i quali sn + indicate serie da 8-15 rep... anke se nei fondamentali anke x i bicipiti è importante usare cariki pesanti e poke rep sennò è difficile crescere... scusate se ho detto qualke boiata... in tal caso correggetemi!!!

non stai dicendo scemenze ma rifletti su una cosa: se stai sempre su un solo range di ripetizioni prima o poi ti abitui e smetti di andare avanti, quindi non sarebbe meglio stare maggiormente su quel range + indicato ma andare periodicamente verso l'opposto x creare shock ?

[luigi_ego]

non stai dicendo scemenze ma rifletti su una cosa: se stai sempre su un solo range di ripetizioni prima o poi ti abitui e smetti di andare avanti, quindi non sarebbe meglio stare maggiormente su quel range + indicato ma andare periodicamente verso l'opposto x creare shock ?

sicuramente è oppurtuno sballare tutto ogni tanto, ma c sn tanti modi x variare gli stimoli secondo me sui fondamentali o gli esercizi base è bene usare sempre cariki relativamente pesanti, magari x variare gli stimoli si possono usare altri sistemi cm i piramidali in tutte le salse o tecnike speciali cm rest pause e bournout series(si scrive così?) ecc.... nn so quanto possa essere utile un 3x20 d panca stretta ad esempio... capito ke intendo dire??

[extremist]

vabbè xro la dieta è l 80%della definzione...

bè per mia fortuna sono magro, quindi mi sono definito subito grazie a questo, una volta iniziato ad allenarmi mi sono subito definito, ora vorrei aumentare massa e non perdere definizione,

[kickboxer_87]

bè per mia fortuna sono magro, quindi mi sono definito subito grazie a questo, una volta iniziato ad allenarmi mi sono subito definito, ora vorrei aumentare massa e non perdere definizione,

impossibile rimanere alla stessaq BF aumentando di massa