riscaldamento

[jatzuman]

la doccia a cotrasto è la doccia scozzese: ti lavi sotto l'acqua calda, ti sciacqui sotto l'acqua calda e poi giù con il gelo! partendo dai piedi per risalire le gambe, poi le braccia ed infine metti sotto il tronco.
aiuta il recupero e IMO dà una sensazione bellissima nel post-wo

possibili effetti collaterali della doccia scozzese:

- congestione intestinale
- polmonite
- temporaneo accorciamento del pisello
- otite

in realtà dà davvero una bella sensazione.

[Another-Life]

Non ci sto capendo niente XD....cosa intendete con stretching dinamico e statico??

[the_drifter]

lo stretching statico è il classico allungamento del muscolo e tenuta della tensione per un po' di tempo.

il dinamico è l'allungamento del muscolo tramite lo slancio controllato della parte che si vuole allungare, per esempio gli slanci delle gambe per tendere i femorali

[Another-Life]

Puoi farmi un esempio piu pratico per capirne la differenza....

[the_drifter]

scusa, ma se non sai di cosa sto parlando come speri di capirlo (e applicarlo) da un esempio?

ad ogni modo...
statico: ad es la classica side split: scendi in divaricata fino a che non senti tensione sugli adduttori e la tieni
dinamico: come ti ho detto sopra: lo slancio controllato della gamba a mo' di calciatore

per avere una panoramica veloce (mooolto veloce) cerca su google "stretching e flessibilità" di brad appleton....se poi sei interessato all'argomento leggiti "powerflex" di david deangelis e "relax into stretching" di pavel tsatsouline....ne trarrai molti spunti efficaci...

[Another-Life]

mi sa che faccio prima a leggermi sti due libri..thx


p.s: curiosità...in poche parole statico in cui mantieni la tensione e dinamico in cui la vari??