riscaldamento

[°°°FeDe°°°]

ogni volta che entro in palestra ho sempre pensato che sia importante il riscaldamento ma non mai trovato nessuno con cui parlarne....cioè c'è gente che ancora crede che nel pollo ci siano carboidrati....(non sò se mi spiego)
allora dopo 10 minuti di bici o tappeto vado sul sicuro????non è meglio scaldarmi con lo stesso esercizio piu leggero?

[master wallace]

secondo me è una fase molto sottovalutata soprattutto dai neofiti!!credo sia una delle maggior causa di infortunio...percio volevo chiedervi quale riscaldamento consigliereste prima di caricare abb col peso per ogni muscolo??

Fai come fanno i grandi del BB.Parti con poco peso dell'esercizio scelto e incrementa lentamente.Non serve altro.Poi a fine allenamento e solo alla fine, allungamenti muscolari.

[°°°FeDe°°°]

Fai come fanno i grandi del BB.Parti con poco peso dell'esercizio scelto e incrementa lentamente.Non serve altro.Poi a fine allenamento e solo alla fine, allungamenti muscolari.

ekko questo gi ami sembra piu senzato ed è quello che faccio io.
ma siccome i carichi sono bassi..... mi basta una serie da 8 e poi inizio con il WO.

[°°°FeDe°°°]

con 67kg di panca quante serie di panca devo fare per riscaldarmi due

[master wallace]

con 67kg di panca quante serie di panca devo fare per riscaldarmi due

Non ha importanza il peso.Se fai 67 parti con 10 kili, poi aumenta piano piano.

[°°°FeDe°°°]

vorrei capire come faresti tu......
cioè io faccio 3x6 con 67kg.....tu come ci arriversti ?????????????(riscaldamento)

[master wallace]

vorrei capire come faresti tu......
cioè io faccio 3x6 con 67kg.....tu come ci arriversti ?????????????(riscaldamento)

parti con l'asta vuota(circa 10 kili) e fai 20-25 reps, poi carichi a 25 e ne fai 6-8, poi 50 1 o 2 reps,e poi parti con la serie target ovvero 67 per 6.

[°°°FeDe°°°]

parti con l'asta vuota(circa 10 kili) e fai 20-25 reps, poi carichi a 25 e ne fai 6-8, poi 50 1 o 2 reps,e poi parti con la serie target ovvero 67 per 6.

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accetto il consiglio

[master wallace]

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accetto il consiglio

OK, prova.Auguri.

[nr fit]

vorrei capire come faresti tu......
cioè io faccio 3x6 con 67kg.....tu come ci arriversti ?????????????(riscaldamento)

Ciao, in linea di massima io consiglio alla gente di fare ovviamente il riscaldamento generale questo per alzare la temperatura corporea e riscaldare un po' tutte le articolazione e poi in ogni esercizio faccio eseguire una serie con circa il 50% del carico allenante per 12/15 rep poi faccio recuperare 90 sec. circa e un altra serie con circa 70\80% del carico allenante per 4/5 reps.Per quanto riguarda lo stretching sopratutto quello settoriale statico sembra che studi parlino che possa agire in modo negativo sul riflesso miotatico o di stiramento diminuendo la prestazione.Da non trascurare eventualmente alla fine quando ancora abbiamo i muscoli caldi una sessione di stretching globale.

[the_drifter]

no ragazzi, non sono d'accordo.

a parte il WU generale che andrebbe fatto per portare TUTTO il corpo ad un livello di attivazione ottimale (freq. cardiaca, lubrificazione delle articolazioni, temperatura corporea...)...per quanto riguarda il riscaldamento specifico, se fatto dopo un ottimale WU, bastano poche serie da poche reps, giusto per far "capire" al muscolo il movimento che andrà a svolgere.
troppe serie, ma soprattutto troppe reps vanno ad affaticare il muscolo target, mentre un riscaldamento dovrebbe solamente prepararlo allo sforzo, non cominciare ad usare energia. IMO 2/3 x 4/5 e sei apposto.

questi sono protocolli che non mi sono inventato io, ma che puoi leggere in un qualsiasi (buon) articolo sul riscaldamento preparatorio allo sforzo.

capitolo stretching: nessuno ha detto di fare lo statico PRIMA del WO... nel pre-wo stretch dinamico (non balistico) dopo il wu generale, statico (rilassato) nel post dopo i 5/10' di cooldown

[Giangi]

quindi secondo te ho meno probabilità di farmi male facendo 10 min. tappeto o bici e poi accollarmi di netto il bilancere a massimo carico che piuttosto riscaldarmi con bilancere piu leggero e esercizi con bastone per le articolazione che andrò ad usare??? (te lo dico perchè mi intererssa il riscaldamento)(se capisco che è meglio come dici tu allora posso anche cambiare)

non mettermi in bocca parole che non ho detto! ok il riscaldamento generale ma quando inizi ad eseguire gli esercizi inizi gradualmente con il carico! quindi potresti fare quello generale con tappeto o bici che sia e poi la procedura che svolgi te allora si che ci siamo con il riscaldamento!

[°°°FeDe°°°]

non mettermi in bocca parole che non ho detto! ok il riscaldamento generale ma quando inizi ad eseguire gli esercizi inizi gradualmente con il carico! quindi potresti fare quello generale con tappeto o bici che sia e poi la procedura che svolgi te allora si che ci siamo con il riscaldamento!

non era mia intenzione.
ok ci siamo. oggi ho fatto una serie da 25 una 8 una da 3 alchè ero ben riscaldato.
ciao

[Another-Life]

nell'ordine che preferisci, sono 4 libri molto diversi tra loro.
magari prima dai una sfogliata a delavier, che è molto generale, parte da un punto di vista puramente anatomico (occhio che contiene alcune imprecisioni piuttosto grossolane, rimanendo cmq un libro discreto), poi quello che ti interessa di + nell'immediato...io leggerei prima de angelis, poi cianti poi calcagno/cotella.

se ti interessa lo stretch non puoi non leggere tsatsouline...

qualè il titolo del libro....?

[the_drifter]

qualè il titolo del libro....?

relax into stretching