secondo me è una fase molto sottovalutata soprattutto dai neofiti!!credo sia una delle maggior causa di infortunio...percio volevo chiedervi quale riscaldamento consigliereste prima di caricare abb col peso per ogni muscolo??
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sigpic -
Lo so è molto sottovalutata ma non soltanto nei neofiti ma anche da chi si allena da anni! io per questo ne ho pagato le conseguenze (un anno di fermo dagli allenamenti) non c'è un riscaldamento preciso per ogni muscolo! l'unica cosa buona è fare un 10 min di bici tappeto o ciò che ti pare per portare su un po i battiti e scaldare il corpo nel complessivo poi prima di iniziare a carica sull esercizio svolgere una quindicina colpi con poco peso! e cosa molto importante è lo streccing finale!Quanto le bona!!!!
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grazie della risposta!sigpicCommenta
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sottovalutatissimo...
10' di WU generale, stretching dinamico e rotazione degli arti
prima di ogni esercizio almeno un paio di serie di riscaldamento composte da 4/5 reps di un peso che va dal 50 al 70% della prima serie allenante, eseguite in superslow
a fine wo fase di decompressione: 5/10' di CD e stretching statico
doccia a contrasto
è un protocollo abbastanza completo, da quando lo eseguo ho avvertito miglioramenti sia a livello di assenza di infortuni sia a livello di recupero muscolare e doms....certo, richiede tempo, allunga il totale del wo di una buona mezzora...però IMO conviene...Commenta
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io di solito scaldo le articolazioni interessate,ji dò una "lubrificata"poi inizio a caricare. Un riscaldamento superiore sarebbe una perdita di tempo contando i carichi che uso.Quando sento che inizia ad affluire sangue inizio il WO.
Per lo streccing avete pienamente ragione basta un pòneanche tanto e il muscolo recupera molto prima.
Es:arrivo prendo un bastone e inizio a scaldare le articolazioni delle spalle con tutti i movimenti,poi carico il bilancere con 52kg facccio 8 ripetizioni,aspetto un pò e inizio le serie di allenamento(67kg)
cambio gruppo muscolare,bicipiti;una scaldata al volo con manubri da 8kg,un pò a vuoto,e via inizio le serie di allenamento.Commenta
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io cn otto kg li alleno i bicipiti..
cmq cos'è il CD? la doccia a contrasto??sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da °°°FeDe°°° Visualizza Messaggio
***** sei ingamba! caro mio tieni conto che il nostro corpo è come una macchina e per rendere bene ha bisogno di essere scaldato, tu di solito cosa fai accendi il motore della macchina e parti a tutta birra o lo scaldi un pò? fare un buon riscaldamento ti aiuta a prevenire molti infortuni da stiramenti o strappi muscolari che siano, e rendi anche di più non è uno spreco di energie! anch'io la pensavo come te arrivavo 2 movimenti veloci e giu a caricare, mi è andata bene per 5-6 anni di fila dopo sono uscite tutte, e dire che ridevo di quelli che facevano streccing e riscaldamento! adesso mi maledico perchè sono stato un coglione a non fare le cose come si deve!Quanto le bona!!!! Commenta
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che streching consigliate per la schiena??poi un altra domandina dato che ieri ho fatto le spalle..nelle dist cn manubri e nel lento avanti negli ultimi colpo tendo ad inarcare la schiena e nn tenerla ben attaccata al sedile..consigli??sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da °°°FeDe°°° Visualizza Messaggio
...riscaldati x bene amigo...non è una perdita di tempo, dai retta...e non va neanche ad inficiare la prestazione successiva, si sta parlando di 5/10' di WU blando, non di mezzora di corsa in salita...
CD=cool down=defaticamentoOriginariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggio
la doccia a cotrasto è la doccia scozzese: ti lavi sotto l'acqua calda, ti sciacqui sotto l'acqua calda e poi giù con il gelo! partendo dai piedi per risalire le gambe, poi le braccia ed infine metti sotto il tronco.
aiuta il recupero e IMO dà una sensazione bellissima nel post-woCommenta
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GRAZIE drifter..cm libri comprati dal mulo ho power flex di de angelis, body building di cianti, guida agli esercizi di muscolazione, e l'alimentazione vincente di cotella..in che ordine mi consigliate di leggerli??sigpicCommenta
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nell'ordine che preferisci, sono 4 libri molto diversi tra loro.Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggio
magari prima dai una sfogliata a delavier, che è molto generale, parte da un punto di vista puramente anatomico (occhio che contiene alcune imprecisioni piuttosto grossolane, rimanendo cmq un libro discreto), poi quello che ti interessa di + nell'immediato...io leggerei prima de angelis, poi cianti poi calcagno/cotella.
se ti interessa lo stretch non puoi non leggere tsatsouline...Commenta
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ei ragazzi sono daccordo con voi.***** sei ingamba! caro mio tieni conto che il nostro corpo è come una macchina e per rendere bene ha bisogno di essere scaldato, tu di solito cosa fai accendi il motore della macchina e parti a tutta birra o lo scaldi un pò? fare un buon riscaldamento ti aiuta a prevenire molti infortuni da stiramenti o strappi muscolari che siano, e rendi anche di più non è uno spreco di energie! anch'io la pensavo come te arrivavo 2 movimenti veloci e giu a caricare, mi è andata bene per 5-6 anni di fila dopo sono uscite tutte, e dire che ridevo di quelli che facevano streccing e riscaldamento! adesso mi maledico perchè sono stato un coglione a non fare le cose come si deve!
forse non mi sono spiegato bene.
io dopo che ho fatto un bel pò di movimenti con l bastano e una serie da 8 con52kg non è che sono caldo,brucio proprio,arriva sangue e sono pronto per iniziare.
bò.... cioè voi riscaldate anche le gambe se magari dovete fare petto bicipiti?
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Il riscaldamento va fatto nella totalità del fisico!ti basterebbero 10 min di tappeto o bici! serve per portare il cuore a regimi di lavoro più alti ed aumentare la circolazione generale! credi che facendo 8 rip con del carico tu abbia scaldato il muscolo? che sia petto o altri gruppi muscolari involontariamente coinvolgi ache il resto durante il lavoro!Originariamente Scritto da °°°FeDe°°° Visualizza Messaggioei ragazzi sono daccordo con voi.
forse non mi sono spiegato bene.
io dopo che ho fatto un bel pò di movimenti con l bastano "scaldi" le articolazioni e tutto il resto? e una serie da 8 con52kg non è che sono caldo,brucio proprio,arriva sangue e sono pronto per iniziare. bò.... cioè voi riscaldate anche le gambe se magari dovete fare petto bicipiti? Tutto!!!!!Quanto le bona!!!! Commenta
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quindi secondo te ho meno probabilità di farmi male facendo 10 min. tappeto o bici e poi accollarmi di netto il bilancere a massimo carico che piuttosto riscaldarmi con bilancere piu leggero e esercizi con bastone per le articolazione che andrò ad usare??? (te lo dico perchè mi intererssa il riscaldamento)(se capisco che è meglio come dici tu allora posso anche cambiare)Il riscaldamento va fatto nella totalità del fisico!ti basterebbero 10 min di tappeto o bici! serve per portare il cuore a regimi di lavoro più alti ed aumentare la circolazione generale! credi che facendo 8 rip con del carico tu abbia scaldato il muscolo? che sia petto o altri gruppi muscolari involontariamente coinvolgi ache il resto durante il lavoro!Commenta
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