scarico

[silver2]

Ma scaricare del 50/60% è un'immensita'!

Lo scarico dev'essere gestito riducendo intensita'e volume...

[RAMONE]

Ma scaricare del 50/60% è un'immensita'!

Lo scarico dev'essere gestito riducendo intensita'e volume...

non ne capisco molto,credevo bastasse aumentare le rip cn un 50/60% di 1rm

[bobonoel]

in poche parole mi consigliate di scaricare giusto qnd inizio a sentire dei cedimenti fisiologici..?

Personalmente ti consiglio di scaricare una settimana al mese, anche se ti sembra di non sentirne il bisogno.

[RAMONE]

fare 3:1,si si,come metodologia di allenamento puo' andare x esempio dei 4x20 cn 50-60% di 1rm?? altrimenti cm mi consiglieresti..se nn va bene?

[silver2]

Le riptz.devono essere le stesse che hai usato nel mesociclo,ma devi tagliare sul volume(set)e sull'intensita'(carichi).

[RAMONE]

Le riptz.devono essere le stesse che hai usato nel mesociclo,ma devi tagliare sul volume(set)e sull'intensita'(carichi).

scusa ancora l'ignoranza,dimezzo le serie ma calando i pesi tipo se faccio solitamente dei 4x8 dovro' fare 2x8

[silver2]

Si,ok,devi appunto"scaricare"il volume fatto nelle settimane precedenti.
Puoi anche solo tagliare 1 set per ciascun esercizio.

[RAMONE]

di qnt mi consigli di tagliare i pesi,se tipo vado solitamente nel 80% 1rm e' troppo fare il 60% di 1rm?

[rocky 80]

Personalmente ti consiglio di scaricare una settimana al mese, anche se ti sembra di non sentirne il bisogno.

non esageriamo...lo scarico attivo o totale va gestito...altrimenti si rischia di bloccarsi sul più bello...
se stai per effettuare il sorpasso che ti fa vincere la corsa che fai rallenti?
inoltre è molto soggettivo...

[RAMONE]

ahhhhhh nn ci capisco piu' niente!!!!

[silver2]

Puoi tagliare del 10%.

[RAMONE]

Puoi tagliare del 10%.

cioe' sto sull'70% di 1rm??

[bobonoel]

non esageriamo...lo scarico attivo o totale va gestito...altrimenti si rischia di bloccarsi sul più bello...
se stai per effettuare il sorpasso che ti fa vincere la corsa che fai rallenti?
inoltre è molto soggettivo...

Che sia soggettivo è fuori discussione ma io quando seguivo il BIIO facevo scarico attivo regolarmente ogni due sedute ed ho SEMPRE incrementato i pesi, questo per circa un anno e mezzo di allenamento, quando poi mi sono infortunato ed ho dovuto smettere, ma questa è un'altra storia....

[bobonoel]

ahhhhhh nn ci capisco piu' niente!!!!

Guarda per lo scarico di solito puoi diminuire anche del 30-50% togliendo anche una serie per esercizio, cmq vedi tu qual è il metodo più consono per te.

[rocky 80]

Che sia soggettivo è fuori discussione ma io quando seguivo il BIIO facevo scarico attivo regolarmente ogni due sedute ed ho SEMPRE incrementato i pesi, questo per circa un anno e mezzo di allenamento, quando poi mi sono infortunato ed ho dovuto smettere, ma questa è un'altra storia....

ok per i carichi ma i muscoli? in kg sei cresciuto?