neofita come faccio ad aumentare peso

[jomaxicarus]

salve a tutti..
mi presento sono matteo e ho 19 anni..
al contrario di tutto quello che si pensa e che si trova sul web io vorrei crescere un po di peso..
sono piu poco piu di 1.75 e peso 67 kili..
preciso io mi vedo un po magro.i miei amici mi invidiano. forza ne ho da vendere e spalle belle larghe solo che avro si e no il 2% di massa grassa(per rendere l'idea) di natura.. sono definitissimo..
vorrei mettere su un po di massa grassa (tipo 6/7 kili) insieme alla palestra( ne ho una in garage bella tosta in circa 6 mesi..
ho un metabolismo scheggia.. mangio a strafogo qunado voglio e non ingrasso
si puo riuscire e fattibile??
consigli su come e cosa mangiare o tipi di es e se devo prendere vitamine integratori o che so altro.. insomma sono 0 in ste cose e cerco consiglio..
grazie in anticipo a chi mi vorra rispondere

[pupazzomatto]

lascia stare il 2%... beh alto 1.75 per 67kg sei sekko....
le solite 3 cose fondamentali per questo sport
alimentazione allenamento e riposo
hai 3 sezioni apposite per cerkare qualkosa ke ti interessa...
posta l'alimentazione ke segui o ke hai fatto e vorresti seguire nella apposita sezione e vedrai ke i consigli non tarderanno ad arrivare...
posta il tuo allenamento ke segui o ke hai fatto e vorresti seguire nella apposita sezione e anke li i consigli non tarderanno..
(e non mi pagano manko per dire ste cose)
se vuoi posta il tuo allenamento e io potrei consigliarti qualkosa...
nel limite delle mie conoscenze..