Fase di stallo sul petto

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ciao raga sono qui per chiedervi come potrei modificare il mio allenamento che non mi sta dando più risultati concreti.Cioè io alleno nella stessa seduta petto e tricipiti e vedo che gli ultimi stanno crescendo abbastanza mentre il petto sta stallando o peggio ancora regredendo se possibile rispeto a un mese fà quando ho cambiato allenamento.

Attualmente gli esercizi riguardanti il petto (quelli sui tricipiti nn li scrivo per nulla ) sono questi e li faccio una volta la settimana:

Panca piana 4 x 8
Panca presa stretta 3 x 10
Panca inclinata 3 x 10
DIP 3 x 8


Premetto che prima mi allenavo praticamente così ma senza la panca inclinata ma per due o spesso anche tre volte la settimana e devo dire che crescevo molto di più.


Sapreste a questo punto cosa consigliarmi per cercare di superare questo stallo su un distretto che attualmente già non è proprio il mio forte??

[MikaelPROBass]

Ciao raga sono qui per chiedervi come potrei modificare il mio allenamento che non mi sta dando più risultati concreti.Cioè io alleno nella stessa seduta petto e tricipiti e vedo che gli ultimi stanno crescendo abbastanza mentre il petto sta stallando o peggio ancora regredendo se possibile rispeto a un mese fà quando ho cambiato allenamento.

Attualmente gli esercizi riguardanti il petto (quelli sui tricipiti nn li scrivo per nulla ) sono questi e li faccio una volta la settimana:

Panca piana 4 x 8
Panca presa stretta 3 x 10
Panca inclinata 3 x 10
DIP 3 x 8


Premetto che prima mi allenavo praticamente così ma senza la panca inclinata ma per due o spesso anche tre volte la settimana e devo dire che crescevo molto di più.


Sapreste a questo punto cosa consigliarmi per cercare di superare questo stallo su un distretto che attualmente già non è proprio il mio forte??

prova qst.è molto semplice come allenamento,serve giusto xciclizzare e variare un po gli stimoli :
panca declinata cn bil 10-8-8-6
spinte con manubri su inclinata 10-8-6
croci su piana 3x10/12

forse sn cresciuti piu i tricipiti xke in realtà dei 4esercizi citati,la panca piana presa stretta coinvolge maggiormnte i tricipiti e poi dipende cm le fai le dip,in base all esecuzione alleni tricipiti o petto soltanto...

[LEE WON DAVE HOUSE]

OK grazie mille.Proverò questi tre esercizi e vediamo se risolvo qualcosa.


Cmq le Dip le faccio con il corpo proiettato un pò in avanti.

[MikaelPROBass]

OK grazie mille.Proverò questi tre esercizi e vediamo se risolvo qualcosa.


Cmq le Dip le faccio con il corpo proiettato un pò in avanti.

piu ke altro cura la posizione delle braccia e dei gomiti,nn devono essere paralleli...

[nr fit]

Ciao raga sono qui per chiedervi come potrei modificare il mio allenamento che non mi sta dando più risultati concreti.Cioè io alleno nella stessa seduta petto e tricipiti e vedo che gli ultimi stanno crescendo abbastanza mentre il petto sta stallando o peggio ancora regredendo se possibile rispeto a un mese fà quando ho cambiato allenamento.

Attualmente gli esercizi riguardanti il petto (quelli sui tricipiti nn li scrivo per nulla ) sono questi e li faccio una volta la settimana:

Panca piana 4 x 8
Panca presa stretta 3 x 10
Panca inclinata 3 x 10
DIP 3 x 8


Premetto che prima mi allenavo praticamente così ma senza la panca inclinata ma per due o spesso anche tre volte la settimana e devo dire che crescevo molto di più.


Sapreste a questo punto cosa consigliarmi per cercare di superare questo stallo su un distretto che attualmente già non è proprio il mio forte??

Ciao, da quanto tempo e' che ti alleni?A mio parere stai utilizzando perecchi movimenti e ho paura che tu li stia stressando parecchio e poi non vedo nessun movimento che lavori direttamente il gran pettorale senza coinvolgere parecchio i tricipiti.Secondo me dovresti magari mantenere il lavoro di spinta con i manubri e inserire del lavoro con esercizi come le croci con manubri o ai cavi rimanendo entro le otto dieci ripetizioni enfatizzando il lavoro di intrarotazione dell'omero di cui il pettorale e il maggior responsabile

[the_drifter]

mantieni una corretta posizione in modo da isolare il pettorale?
può darsi che tu spinga troppo di delt anteriore...

[LEE WON DAVE HOUSE]

Be io mi alleno da circa 6 mesi e da quando ho cominciato ho preso buoni 12-13 cm sul torace però ho notato che ultimamente sto stallando,cioè sono cresciuto solo di 1cm scarso questo mese mentre penso che potenzialmente ancora ci sia molto da sviluppare prima di arrivare al punto in cui anche 1cm sia qualcosa di duro da guadagnare....

Sull'isolamento del pettorale nn penso di aver lavorato troppo bene in quanto lavorando da solo in casa per 5 mesi e mezzo dei 6 mesi di palestra non ho mai avuto nessuno che mi aiutava in questo senso....Cmq farò come dite voi e proverò un pò le croci con i cavi e le spinte con i manubri in quanto io alla fine da quando ho cominciato ad eccezione dei DIP ho fatto solo ed esclusivamente esercizi con bilancere....