crescita massa

[MikaelPROBass]

dai ma cosa c'è xk nessuno mi vuole aiutare???....scusatemi e k io all' inizio avevo chiestouna scheda base per la massa e nex me l'ha ancora fatta..x piacere grazie....scusatemi se involontariamente ho offeso qlc

cmq su qst forum non si fanno schede ex novo,tu postane una tua sulla sezione massa o allenamnto o anke qui stesso e poi si vedono le correzioni da apportare

[Dargor]

Piccolo Moccioso Maniacale Neofita

Ghost rider FORSE IL GRADASSO LO FAI TU????

Vieni qui dicendo inizialmente una cosa e poi ne confermi l'esatto contrario! Non mi sembri una persona seria...hai 15 anni OK, io ne ho 18 e anche a me piace tanto scherzare ma,

non puoi venire qui e sperare che qualcuno ti dica COSA e COME fare senza che TU abbia una preparazione minima approposito del BBing. Alimentazione, Ciclizzazione...muscoli...sistema nervoso...e via dicendo, termini che noi usiamo molto spesso, tu nemmeno sai a cosa si riferiscono, O SBAGLIO?

Non si inizia TUTTO e SUBITO, sei un pò troppo "edonistico" in questo senso. Noi non ti prendiamo in giro ma vogliamo che prima impari la teoria...poi la pratica.

E' inutile farti una scheda (tralaltro da regolamento possiamo solo modificare schede gia fatte, quindi tu postane una che ti pare e noi la modificheremo).

Se poi non sai come regolarti? Se non capisci come organizzarla? Se non sai come mangiare?

Abbiamo capito che sei un pò 'ciccio' quindi non mi pare il caso di mettersi a fare massa...

X caso sei geloso del fisico di qualche tuo compagno e vorresti essere uguale a lui???
Se è così, o x qualsiasi motivo devi capire che ci si arriva con calma.

Un user tempo fà aveva come firma "Tutto quello che veloce arriva, veloce se ne và"...


Un Consiglio! Siamo dalla tua se tu ci aiuti a capire come sei fatto, mica tutti siamo uguali...mesomorfi (magri, muscolosi, poco grasso, spalle larghe, vita stretta)...endomorfi...

Prima partiamo dall'alimentazione poi si farà la scheda...CAPITO?

nON TI Và BENE?

Ti và bene? Allora ascoltaci!

[Ghost rider]

allora prima di tutto SCUSATEMI...ho proprio cominciato col piede sbagliato...non volevo fare tutto sto casino... scusate ancora...

per prima cosa si ho capito il tuo discorso dargor e anzi ti ringrazio per avermelo fatto....ho capito dove ho sbagliato e cercherò di non ripetermi...
cmq visto che dicevi di postare una scheda vi metto quella che solitamente faccio...ma l'ho fatta di testa mia quindi se c'è qlc di sbagliato...bè è solo colpa della mia inesperienza...

Pettorali:
Panca piana: 4*12-10-8-6
Panca inclinata con manubri: 3*10-8-6
Flessioni a corpo inclinato: 3*Esaurimento
Panca piana croci con manubri:2*14

Tricipiti:
French press: 3*8-6-4

Bicipiti:
Curl bilanciere in piedi: 4*14-12-10-8
Curl manubri seduto: 3*12-10-8
Curl concentrato:4*14-12-10

Avambracci:
Piegamenti con manubri: 3*14-12-10

Spalle:
Lento dietro: 3*10-8-6
Tirate al mento 3*14-12-10


questa è la mia scheda ho messo solo la parte superiore perchè delle gambe non mi interessa...sbaglio?? anke perchè sono già grosse di loro...chi mi aiuta??
grazie e scusate ancora per il casino di prima...

[Ghost rider]

allora per quanto riguiarda la costituzione allora si sono ciccio ma non esageratamente sopratutto nella zona basso-addominale e medio-addominale...la parte inferiore del corpo è magra perchè i muscoli si vedono bene e di grasso non ce nè...in questi la dfinizione è molto alta...nella parte alta invece si hanno delle carenze i pettorali ci sono e anke le braccia anche se del grasso sottocutaneo ne impediscono la definizione...anke i fianchi sono un pò larghetti...come dieta mi limito a mangiare seguendo la dieta mediterranea e evitando al massimo le schifezze...non assumo integratori proteici e simili e penso di esser classificato come un natural se ho capito bene...e mai ne vorrò assumere di robe lì...non per offendere chi le prende ma io vorrei starne alla larga...eè tutto chiaro??

[MikaelPROBass]

allora prima di tutto SCUSATEMI...ho proprio cominciato col piede sbagliato...non volevo fare tutto sto casino... scusate ancora...

per prima cosa si ho capito il tuo discorso dargor e anzi ti ringrazio per avermelo fatto....ho capito dove ho sbagliato e cercherò di non ripetermi...
cmq visto che dicevi di postare una scheda vi metto quella che solitamente faccio...ma l'ho fatta di testa mia quindi se c'è qlc di sbagliato...bè è solo colpa della mia inesperienza...

Pettorali:
Panca piana: 4*12-10-8-6
Panca inclinata con manubri: 3*10-8-6
Flessioni a corpo inclinato: 3*Esaurimento
Panca piana croci con manubri:2*14
lascia perdere gli ultimi 2esercizi,al loro posto aggiungi delle croci in 3x10 ti consiglio su panca declinata xcolpire da piu parti il pettorale
Tricipiti:
French press: 3*8-6-4
troppo poco xi tricipiti,aggiungerei i pushdown o se ti alleni a casa il kickback o meglio le tricepès extension,oppure le parallele
Bicipiti:
Curl bilanciere in piedi: 4*14-12-10-8
Curl manubri seduto: 3*12-10-8
Curl concentrato:4*14-12-10
qui invece fai troppo,lascia un tipo d curl(ti consiglio qlo in piedi)e aggiungi un esercizio xil brachiale cm panca scott o hammer curl,al max alla fine fai una sola serie d pumping
Avambracci:
Piegamenti con manubri: 3*14-12-10
lascia stare gli avambracci
Spalle:
Lento dietro: 3*10-8-6
Tirate al mento 3*14-12-10
poco,aggiungerei un altra serie d lento,poi mettrei le alzate laterali e a busto flesso xallenare ogni zona del deltoide

p.s aggiungo ke non vedo l allenmnto xi dorsali/gambe/polpacci/addome

questa è la mia scheda ho messo solo la parte superiore perchè delle gambe non mi interessa...sbaglio?? anke perchè sono già grosse di loro...chi mi aiuta??
grazie e scusate ancora per il casino di prima...

ho apportato qualke correzione IMHO,ma sbagli a non allenare le gambe,esercizi come lo squat o gli stacchi o gli affondi sono indispensabili xuno stimolo completo del corpo e l allenmnto delle gambe incentiva anke lo sviluppo d testosterone xcui fa sempre bene allenarle...cmq devi anke dirci qnt volte a settimana vai in palestra o ti alleni e gli abbinamnti muscolari

allora per quanto riguiarda la costituzione allora si sono ciccio ma non esageratamente sopratutto nella zona basso-addominale e medio-addominale...la parte inferiore del corpo è magra perchè i muscoli si vedono bene e di grasso non ce nè...in questi la dfinizione è molto alta...nella parte alta invece si hanno delle carenze i pettorali ci sono e anke le braccia anche se del grasso sottocutaneo ne impediscono la definizione...anke i fianchi sono un pò larghetti...come dieta mi limito a mangiare seguendo la dieta mediterranea e evitando al massimo le schifezze...non assumo integratori proteici e simili e penso di esser classificato come un natural se ho capito bene...e mai ne vorrò assumere di robe lì...non per offendere chi le prende ma io vorrei starne alla larga...eè tutto chiaro??

allor aprima di tutto il retto addominale è un muscolo solo xcui la differenziazione che tu c hai fornito in realtà non ha senso
passando agli integratori,essi risultano utili solo se la dieta ke si sta seguendo è studiata nei minimi particolari ed è perfetta altrimnti sn solo una spesa d soldi,in caso tu nn li voglia prendere no problem ma non sono sostante dopanti e non sono considerati come tali,integrano la dieta e basta,ki ne fa uso è considerato quindi natural cm coloro ke non li utilizzano.

[Ghost rider]

lo so che mi crederete pazzo ma io di solito faccio tutto il programma tutti i giorni tranne sabato e domenica...quindi 5 volte a sett.....sbaglio??
e poi per la scheda i muscoli che hai indicato..ecco non saprei gli esercizi da applicarci...provo a fare un search nel sito per vedere....cmq adesso ho cambiato la scheda..va bene adesso per voi???

Pettorali:
Panca piana: 4*12-10-8-6
Panca inclinata con manubri: 3*10-8-6
Panca piana croci con manubri:3*10

Tricipiti:
French press: 3*8-6-4
Tricepès extension: 3*8-6-5
O IN ALTERNATIVA KICKBACK:3*12-10-8

Bicipiti:
Curl manubri seduto: 3*12-10-8
Curl concentrato:4*14-12-10
Hammer curl: 3*10-8-6

Spalle:
Lento dietro: 4*12-10-8-6
Tirate al mento 3*14-12-10
Alzate laterali con busto a 90°: 3*10-8-6

[MikaelPROBass]

lo so che mi crederete pazzo ma io di solito faccio tutto il programma tutti i giorni tranne sabato e domenica...quindi 5 volte a sett.....sbaglio??alla grande...
e poi per la scheda i muscoli che hai indicato..ecco non saprei gli esercizi da applicarci...provo a fare un search nel sito per vedere....cmq adesso ho cambiato la scheda..va bene adesso per voi???

Pettorali:
Panca piana: 4*12-10-8-6
Panca inclinata con manubri: 3*10-8-6
Panca piana croci con manubri:3*10
il petto va bene
Tricipiti:
French press: 10-8-6-4
Tricepès extension: 3*10
O IN ALTERNATIVA KICKBACK:3*10

Bicipiti:
Curl manubri seduto: 3*10-8-6
Hammer curl: 3*10
curl concentrato 1x12

Spalle:
Lento dietro: 4*10-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali con busto a 90°: 3*10

...

[tonz]

come mai x i dorsali e trapezio nn fai nulla?

[ma_75]

lo so che mi crederete pazzo ma io di solito faccio tutto il programma tutti i giorni tranne sabato e domenica...quindi 5 volte a sett.....sbaglio??
e poi per la scheda i muscoli che hai indicato..ecco non saprei gli esercizi da applicarci...provo a fare un search nel sito per vedere....cmq adesso ho cambiato la scheda..va bene adesso per voi???

Pettorali:
Panca piana: 4*12-10-8-6
Panca inclinata con manubri: 3*10-8-6
Panca piana croci con manubri:3*10

Tricipiti:
French press: 3*8-6-4
Tricepès extension: 3*8-6-5
O IN ALTERNATIVA KICKBACK:3*12-10-8

Bicipiti:
Curl manubri seduto: 3*12-10-8
Curl concentrato:4*14-12-10
Hammer curl: 3*10-8-6

Spalle:
Lento dietro: 4*12-10-8-6
Tirate al mento 3*14-12-10
Alzate laterali con busto a 90°: 3*10-8-6

Gambe, Dorsali, Addome?