Innanzitutto mi presento, sono nuovo! Sono Elvis e sono un mezzo neofita del BB, vorrei iniziare ad allenarmi seriamente... sono già 7 mesi che mi alleno sono che ho raggiunto un punto di stallo nella panca piana(anzi a dirla tutta sono calato! ma questo probabilmente è xkè sono molto dimagrito), sono calato da 8 colpi con 80kg a farne si e no 7 con 70...
questo sareebbe il mio prossimo allenamento per 4-5 settimane per aumentare un po la potenza nella panca (giorni 3 la setimana) :
Sessione 1
Petto
1x10, 1x8 (riscaldamento) 2x3, 2x2, 3x1
Dorsali
Schiena
Sessione 3
Gambe
1x10(riscaldamento), 1x8, 1x6, 1x3 (parallelo), 1x8(profondo)
Deltoidi
accetto tutte le critiche e i conisgli!!
ciao,
Elvis
questo sareebbe il mio prossimo allenamento per 4-5 settimane per aumentare un po la potenza nella panca (giorni 3 la setimana) :
Sessione 1
Petto
Panca Piana
2’00”
Spinte con manubri
Su panca piana
2x10 (riscaldamento) 1x7, 1x6, 1x5, 1x3
2’00”
Parallele
4x10
2’00”
Trazioni Alla Sbarra
4x7
1’30”
Trazioni Inverse
3x10
1’30”
Rematore con manubrio
1x10 (riscaldamento), 1x8,1x6,1x5,1x3
2’00”
Lat Machine Dietro
1x10, 1x8 (riscaldamento) 4x7
2’00”
Scrollate Al multy power
1x10(riscaldamento), 4x7
1’00”
Sessione 2
Bicipiti
2x10 (riscaldamento) 1x7, 1x6, 1x5 , 1x4
tricipiti
Manubri alternati
1’30”
Curl con bilancere
1x10 (riscaldamento), 1x7, 2x6,1x5,1x4
2’30”
Concentrazione alla preacher
1x12(riscaldamento) 4x10
1’00”
Parallele
4x10
1’45”
Franch press
1x10(riscaldamento) 4x7
1’30”
Ai cavi
2x10 (riscaldamento), 4x7
2’00”
Sessione 3
Gambe
Squat
2’30”
Stacchi da terra
2x10(riscaldamento) 1x8, 1x6, 1x5,1x3, 2x1
2’30”
Pressa
1x10(riscaldamento), 1x10, 1x8, 1x6 +20kg
2’00”
Calf rise
5x10
0’45”
Military press
1x10(riscaldamento), 1x8, 1x6, 2x5 2x3
2’00”
Alzate a 90^
2x10 (riscaldamento) 2x8, 2x6
1’30”
Alzate frontali i cavi
4x10
1’00”
accetto tutte le critiche e i conisgli!!
ciao,
Elvis
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