Bpm

[maccio]

Salve...
Ho iniziato a fare jogging da quasi 3 settimane, per un totale (fin'ora) di 8 sedute. Ora corro circa un'oretta.
Ho 21 anni, sono 1.80 e peso 73kg.

Ero un po' fuori allenamento, dal momento che a parte un po' di calcetto non ho fatto grandi attività fisiche da Settembre scorso a Giugno.

Veniamo alla domanda (anzi alle domande)

Premessa: corro con un cardiofrequenzimetro.

1)E' normale che io abbia una media di bpm, mentre corro a medio ritmo, di 180-185?

2)E' normale che nel test in cui ho tarato il cardiofrequenzimetro, effettuendo una corsa a massimo ritmo per 3 minuti, i miei bpm siano arrivati sopra i 210?

Se non è normale [come mi sembra di capire, visto che a quanto ho letto in giro la fascia massima si calcola 210 - ( anni per 0.7) ] com'è possibile? Devo andare a farmi vedere?

NB: Non fatico particolarmente a concludere 55 minuti di corsa. Ogni estate gioco parecchio a calcetto. HO giocato a Basket e Tennis senza problemi.

Grazie!

[moideck]

io proverei un altro cardio

cmq per la formula della fc max calcola 220-età

[maccio]

Ma una volta a fine corsa, mi segnava 160 e per scrupolo mi son messo a misurare "a mano" (con le due dita sulla carotide...) e il valore era più o meno quello...

Per quanto riguarda la soglia massima c'è da dire che essendo (come ho scritto prima) fuori forma, è probabile che il mio cuoricino non fosse abituato a correre sparato (dopo aver già fatto 10 minuti di cui 5 a basso ritmo e 5 a medio) per 3 minuti

Però dopo 3 settimane di allenamento il bpm è sempre attorno ai 180...

[nr fit]

Ma una volta a fine corsa, mi segnava 160 e per scrupolo mi son messo a misurare "a mano" (con le due dita sulla carotide...) e il valore era più o meno quello...

Per quanto riguarda la soglia massima c'è da dire che essendo (come ho scritto prima) fuori forma, è probabile che il mio cuoricino non fosse abituato a correre sparato (dopo aver già fatto 10 minuti di cui 5 a basso ritmo e 5 a medio) per 3 minuti

Però dopo 3 settimane di allenamento il bpm è sempre attorno ai 180...

Ciao,il tuo massimo teorico e di 199 battiti se hai il battito a riposo puoi calcolarlo con un 'altra formula quella della riserva cardiaca o karvonen pero' va piu' bene per gente in ottima forma perche' il risultato e' leggermante superiore alla classica che ti avevano gia' detto 220-eta.Con 180 battiti stai lavorando oltre la soglia dell'85% e potrebbe essere rischioso dovresti al limite calare e portati attorno ai 170 battiti.

[ma_75]

Ma una volta a fine corsa, mi segnava 160 e per scrupolo mi son messo a misurare "a mano" (con le due dita sulla carotide...) e il valore era più o meno quello...

Per quanto riguarda la soglia massima c'è da dire che essendo (come ho scritto prima) fuori forma, è probabile che il mio cuoricino non fosse abituato a correre sparato (dopo aver già fatto 10 minuti di cui 5 a basso ritmo e 5 a medio) per 3 minuti

Però dopo 3 settimane di allenamento il bpm è sempre attorno ai 180...

A cosa è funzionale il tuo allenamento?
Perdita di grasso?
Ricondizionamento cardiovascolare?

A seconda dell'obiettivo varia la frequenza cardiaca ideale per l'allenamento.
Se, come credo, l'obiettivo è la lipolisi, dovresti lavorare con frequenze pari al 65-75% della tua fc massima, ovvero il 65-75% di 220-età

[maccio]

So che il mio massimo teorico dovrebbe essere 199, ma se il cardiofrequenzimetro dice che al primo test ho avuto un picco attorno ai 210...
So anche che dovrei tenermi sui 165-170 ma:

1)I 180 di media li ho non correndo assolutamente ad alti ritmi, come dimostra il fatto che oramai corro 55 minuti non dico agevolmente ma senza arrivare morto a fine corsa. Io più piano di così non riesco a correre!

2)In 8 sedute ho perso 2 chili e bruciato parecchia pancetta (e apparentemente il tono muscolare è sempre quello), quindi evidentemente i 180 battiti per me va bene...

Ma è così strano avere una massima di 210?

[ma_75]

So che il mio massimo teorico dovrebbe essere 199, ma se il cardiofrequenzimetro dice che al primo test ho avuto un picco attorno ai 210...
So anche che dovrei tenermi sui 165-170 ma:

1)I 180 di media li ho non correndo assolutamente ad alti ritmi, come dimostra il fatto che oramai corro 55 minuti non dico agevolmente ma senza arrivare morto a fine corsa. Io più piano di così non riesco a correre!

2)In 8 sedute ho perso 2 chili e bruciato parecchia pancetta (e apparentemente il tono muscolare è sempre quello), quindi evidentemente i 180 battiti per me va bene...

Ma è così strano avere una massima di 210?

Ma infatti la corsa in fascia lipolitica non è affatto ad alti ritmi, poi ciascuno faccia come preferisce