ALLENAMENTO-definizione

[de_simone]

Ciao a tutto il forum, avrei bisogno di un vostro consiglio.
Vorrei smaltire un pò di adipe sull'addome che mi porto dietro da prima di iniziare, e il mio istruttore mi ha consigliato di fare in luglio 3 volte a settimana pesi e inserire 2 sedute di piscina. Secondo voi è utile o sarebbe meglio fare 2 sedute di corsa, magari con la tecnica HIIT?
Ho 26 anni, alto 1.72 per 68 kg.mi alleno da 6 mesi in cui ho messo su 9 kg mantenendo + o - lo stesso girovita.

questa è la mia dieta, eventualmente come dovrei modificarla?

Colazione
1 banana
300 ml latte p.s.
30 gr proteine del siero
3 gr creatina
3 gr arginina
complesso multivitaminico

Spuntino
40 gr pane integrale
40 gr bresaola
30 gr mandorle

Pranzo
30 gr pane
100 gr pasta
40 gr gamberetti
150 gr pollo

Spuntino
Barretta 20 gr proteine del latte

Pre workout
80 gr Gainer 75% carbo 20% proteine del siero
300 ml latte intero
4 gr ramificati
3 gr glutammina

Post work out
60 gr Gainer
3 gr ramificati
3 gr creatina

Cena
200 gr nasello
50 gr pane
*Tutto condito con poco olio di oliva

Allenamento
Dopo 2 settimane di full body sono passato a una split tipo A-B-C-A e da circa un mese sto facendo un gruppo al giorno per 5 giorni a settimana

Spero mi rispondiate. Ogni suggerimento per me è prezioso

[ma_75]

Ciao a tutto il forum, avrei bisogno di un vostro consiglio.
Vorrei smaltire un pò di adipe sull'addome che mi porto dietro da prima di iniziare, e il mio istruttore mi ha consigliato di fare in luglio 3 volte a settimana pesi e inserire 2 sedute di piscina. Secondo voi è utile o sarebbe meglio fare 2 sedute di corsa, magari con la tecnica HIIT?
Ho 26 anni, alto 1.72 per 68 kg.mi alleno da 6 mesi in cui ho messo su 9 kg mantenendo + o - lo stesso girovita.

questa è la mia dieta, eventualmente come dovrei modificarla?

Colazione
1 banana
300 ml latte p.s.
30 gr proteine del siero
3 gr creatina
3 gr arginina
complesso multivitaminico

Spuntino
40 gr pane integrale
40 gr bresaola
30 gr mandorle

Pranzo
30 gr pane
100 gr pasta
40 gr gamberetti
150 gr pollo

Spuntino
Barretta 20 gr proteine del latte

Pre workout
80 gr Gainer 75% carbo 20% proteine del siero
300 ml latte intero
4 gr ramificati
3 gr glutammina

Post work out
60 gr Gainer
3 gr ramificati
3 gr creatina

Cena
200 gr nasello
50 gr pane
*Tutto condito con poco olio di oliva

Allenamento
Dopo 2 settimane di full body sono passato a una split tipo A-B-C-A e da circa un mese sto facendo un gruppo al giorno per 5 giorni a settimana

Spero mi rispondiate. Ogni suggerimento per me è prezioso

Ma questa sarebbe la dieta da definizione?
Ti consiglio di seguire le linee guida per la low carb e di impostartene una

[de_simone]

Ma questa sarebbe la dieta da definizione?
Ti consiglio di seguire le linee guida per la low carb e di impostartene una

No no questa è la dieta che seguo in massa..cmq grazie, mi sto informando sulla low carb...e mi sembra di aver trovato un buon esempio sul sito..posto:
Colazione250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE
Spuntino30 GR MANDORLE
Pranzo300 GR PETTO DI TACCHINOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE70 GR GRANA PADANO
Merenda250 ML ACQUA30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA
[Post wo] 30 GR PROTEINE IN POLVERE1 BANANA
Cena300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANOIl totale calorico della dieta oscilla tra le 2000 e le 2300 kcal.Proteine 220/250 grCarboidrati 10/30grGrassi 100/120 gr

[ma_75]

No no questa è la dieta che seguo in massa..cmq grazie, mi sto informando sulla low carb...e mi sembra di aver trovato un buon esempio sul sito..posto:
Colazione250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE
Spuntino30 GR MANDORLE
Pranzo300 GR PETTO DI TACCHINOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE70 GR GRANA PADANO
Merenda250 ML ACQUA30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA
[Post wo] 30 GR PROTEINE IN POLVERE1 BANANA
Cena300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANOIl totale calorico della dieta oscilla tra le 2000 e le 2300 kcal.Proteine 220/250 grCarboidrati 10/30grGrassi 100/120 gr

Troppe proteine, stai a 4 g per kilo, scendi a 2-2,2 per kilo, con i carbo sali, inseriscili a colazione e a pranzo, il post wo va bene e scendi anche con i grassi. Se proprio vuoi un approccio così drastico ai carboidrati, tanto vale impostare una chetogenica

[de_simone]

Troppe proteine, stai a 4 g per kilo, scendi a 2-2,2 per kilo, con i carbo sali, inseriscili a colazione e a pranzo, il post wo va bene e scendi anche con i grassi. Se proprio vuoi un approccio così drastico ai carboidrati, tanto vale impostare una chetogenica

Chiarissimo,effettivamente era un tantino povera di carbo considerati gli allenamenti, e probabilmente parte delle proteine si sarebbero cmq trasformate in carboidrati,secondo nn ricordo quale processo.
Tradotto in soldoni a colazione quanti e quali cereali inserisco?
Come allenamento avrei intenzione tipo di fare 2 full body lunedì e venerdì e tra questi giorni attività aerobica..a proposito, piscina o HIIT?
Grazie mille per le risposte

[ma_75]

Chiarissimo,effettivamente era un tantino povera di carbo considerati gli allenamenti, e probabilmente parte delle proteine si sarebbero cmq trasformate in carboidrati,secondo nn ricordo quale processo.
Tradotto in soldoni a colazione quanti e quali cereali inserisco?
Come allenamento avrei intenzione tipo di fare 2 full body lunedì e venerdì e tra questi giorni attività aerobica..a proposito, piscina o HIIT?
Grazie mille per le risposte

Inizia ad inserire 50 g di cereali a colazione e a pranzo 250 g di legumi.
Per l'aerobica l'HIIT è il top